सात अभ्यास खाने के लिए की तीसरा, वसा बुनियादी सिद्धांत हम सभी जानते हैं कम, जिओ बियान आप वसा हानि आहार अवधि के बारे में आज भाषण दिया।
सात तिहाई अभ्यास खाने से वास्तव में गहरी धारणा है, सात खाने भूख उपवास आहार, लेकिन आठ पूर्ण संतुलित पोषण, कम चीनी, कम तेल पर नियंत्रण प्रसंस्करण मतलब यह नहीं है है। शुरुआत में आप को पूरा नहीं करेगा एक महीने के लिए अपने शरीर एक स्वस्थ आहार के लिए करते हैं जाएगा के लिए, आप स्वचालित रूप से जंक फूड ढाल होगा।
में मुंह से हीट
यह वसा हानि की बात आती है, यह कैलोरी की गिनती पर काफी भरोसा होगा, लेकिन जब यह स्रोत गर्म करने के लिए आता है दैनिक आहार, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों, कोई निर्यात की खपत, आसान यह वसा ढेर करने के लिए, मोटापे के कारण है।
आहार के महत्व और वसा लाभ मांसपेशियों को कम
व्यायाम करने के अलावा, वसा कम करने के लिए, हमें कैलोरी सेवन से अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नियंत्रण करने की आवश्यकता है। एक और तरीका: जिम में दो घंटे तक लोहे, फिर एक बर्गर एक तला हुआ चिकन बर्तन, आप कड़ी मेहनत के दो घंटे चले गए
'भोजन' हर समय महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप व्यायाम शुरू करने का फैसला करते हैं।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, प्रभावी व्यायाम निश्चित रूप से कम नहीं है, लेकिन आहार आवश्यक है। एक आकाश के विशाल पेड़ और अंततः सूर्य, पानी का पोषण, एक मजबूत शरीर और भी। प्राप्त करने, मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए आहार समायोजन से अविभाज्य है।
निम्न सिद्धांतों को सुनिश्चित करने के लिए जहां तक संभव हो वसा के दौरान आहार
1, कम तला तले हुए खाद्य पदार्थ खाने, खाद्य पदार्थ खाना पकाने का चयन करने का प्रयास करें।
2, उच्च प्रोटीन कम वसा। पोर्क चिकन बतख और अन्य पोल्ट्री पशुधन स्पर्श कम (चिकन स्तन को छोड़कर), हालांकि वे भी कुछ प्रोटीन, लेकिन एक ही उच्च वसा है, प्रोटीन की मात्रा उन वसा भरने के लिए इतना। मछली और अधिक भुगतान नहीं करता है उच्च प्रोटीन कम वसा वाले खाते हैं।
3, चावल, आटा और चावल नूडल्स के कम सेवन कार्बोहाइड्रेट के ऐसे वर्ग हैं, खाते हैं मकई, बाजरा, जई, साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट। नहीं लेकिन अगर आप अच्छी तरह से एक प्रधान भोजन भोजन है, तो सामान्य भोजन चावल और पास्ता के रूप में साबुत अनाज का उपयोग नहीं कर सकते हैं, कर इस वजह से उलझ और चावल नहीं खाते हैं। तीन भोजन एक दिन प्रधान भोजन का सेवन की गारंटी सुनिश्चित करें।
4, पूरी तरह से नाश्ता, पेय पदार्थ, बिस्कुट, आलू के चिप्स या कुछ और नहीं खाते पूरी तरह से खाने के लिए नहीं कर सकते हैं चावल है 1.15kcal / जी ;. आलू के चिप्स है लगभग 6kcal / जी बाईस चावल 115 कैलोरी, जबकि 100 ग्राम आलू के चिप्स (एक बड़ा बैग है। निर्धारित करना एक पैकेज 75 ग्राम) 550 कैलोरी है। क्रिस्प 6 का एक पैकेट की मूल राशि एक दो चावल है।
5, सशर्त, नाश्ता और दोपहर का भोजन, लंच और डिनर, लंच और डिनर की राशि के बीच आहार का सेवन में एक छोटे से वृद्धि के बीच में छोटे भोजन पर विचार, और अन्य दो भोजन के लिए वितरित करें।
वसा अवधि कम करें, हमारा लक्ष्य अतिरिक्त शरीर में वसा कम करने के लिए तो सबसे पहले आप कुछ हद तक आधार के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में वसा का सेवन कम करने चाहिए; आदेश शक्ति और आंदोलन प्रशिक्षण प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए हमारे पास पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए , जबकि प्रोटीन, जो न केवल तृप्ति की एक मजबूत भावना है,, अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने को बढ़ावा देने के मांसपेशियों की वृद्धि, लेकिन यह भी एक शक्तिशाली शक्ति के रूप में, उच्च मांसपेशी सामग्री में वृद्धि, भी मदद कर सकता बेसल चयापचय बढ़ाने के लिए और अधिक कैलोरी जला, तो वसा कम करने के लिए मत भूलना प्रोटीन का सेवन ओह ~
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