Encontrar o método eficaz do stovepipe é a coisa mais esperada, então, como esticar as pernas grandes e longas? Aqui, com Xiaobian, olhe para baixo! Você certamente terá ganhos inesperados!
Faça o movimento da perna alta
Depois de levantar-se cedo pela manhã, podemos fazer cinco movimentos de perna alta na sala de estar ou na sala, um minuto para cada grupo e um para cada grupo para descansar. A perna de elevação é um bom exercício fino de coxa, o que é muito bom Exercício para os músculos da coxa, promova a queima de gordura nas pernas.
Praticando yoga
A ação da ioga leva muito tempo para praticar para ver o efeito, por isso além do yoga para eliminar a gordura corporal, mas também pela ação de alongamento para criar linhas esbeltas e postura corporal perfeita. Não só tem o papel de esticar as pernas, mas também aumentar a força da perna, mas também exercer o equilíbrio do corpo.
Envoltório de um pé
Antes de tudo, deite-se no chão, de costas para trás, com os braços naturalmente nos lados do corpo, os joelhos dobrados, os pés baixos no chão, endireite sua perna direita em direção ao teto, seus pés apertados, expire e depois contraem seu abdômen. Em seguida, gire lentamente a perna direita no sentido anti-horário para manter suas nádegas se movendo para dentro. Ao girar a perna para fora, respire e volte para dentro ao expirar. No sentido anti-horário 6 vezes, então No sentido horário 6 vezes. Repita.
Esticão das pernas
Primeiro, deite de costas e puxe suas pernas em direção ao seu peito. Coloque suas mãos naturalmente em seus joelhos. Exale enquanto usa seu abdômen para levantar os ombros e deixar o chão. Inalar e depois Estique o seu corpo com as palmas das mãos voltadas para cima, a cabeça sobre a cabeça, as pernas retas e levante o chão. Segure a ação por 1 segundo. Inalar, depois traga seus joelhos de volta e coloque seus braços Especialize-se nas pernas. Em seguida, estique. Repita de 5 a 8 vezes.
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