¿Sabes cuánta grasa por kilogramo?
La gente a menudo va al mercado debería ser capaz de dibujar un tamaño más grande, pero ya sabes, perder 1 kg de grasa, ¿cuánto tiempo necesitamos?
1 kg de grasa = 7700 kcal = 32231kj
Todos sabemos que, kcal es lo que se suele decir calorías (kcal apodo se llama), un kilogramo de calorías de grasa es sustancialmente igual entre 7500 calorías a 8.000 calorías, que hasta 7700 calorías.
Tal vez que va a decir, 'yo todavía no siento nada por este ah 770kcal ~', entonces le daré un vistazo a la columna de unas pocas ecuaciones:
7700kcal = 14 hamburguesas Jumbo
7700 kcal = 96 plátanos medianos
¿Cuánto tiempo para perder 1 kg de grasa?
Si comienzas a comer un plato de arroz hoy y tardas 35 días en reducir la ingesta calórica de 7,700 calorías, puedes perder 1 kg de grasa pura en 35 días.
Si insistes en correr 1 hora al día, tomará al menos 13 días para consumir 7,700 kcal de calorías, luego 13 días para perder 1 kg de grasa pura.
Coma menos tazón de arroz todos los días más una hora de ejercicio, al menos 8 días para perder 1 kg de grasa.
Entonces, ¿por qué las personas que tienen hambre unas pocas libras a la semana no piensan que son un gran cambio porque nunca has perdido mucha grasa, solo deshidratado y tonificado?
¿Qué ejercicio efectivo puede perder peso?
A menudo me encuentro con estas preguntas:
'¿Por qué no consigo 200 abdominales todos los días?
"Me salté la cuerda durante 15 minutos al día, ¿por qué no apoyarse?"
'I hula hoops todos los días, ¿por qué no delgado?'
Debido a que el ejercicio debe ser lo suficientemente largo, la fuerza es lo suficientemente grande, insistió lo suficiente como para ser útil. La intensidad del ejercicio regular es demasiado baja, la falta de ejercicio reduce la continuidad y omite 15 minutos, realmente solo le da un calentamiento.
Te recomiendo que hagas estos deportes:
2-3 veces 15 minutos de recorrido in situ: en el interior o en el pasillo, recoja una pieza de aproximadamente 1 metro cuadrado de espacio abierto, insista en correr 15 minutos al día in situ, ciclando 2-3 veces.
30 minutos a pie: después de 45 minutos de comer, tómese media hora a un ritmo más rápido, 3-4 veces por semana.
Estilo libre de 20 minutos: no en la piscina Selfie, pero una natación coherente 20 minutos 3-4 veces a la semana juegan un papel en la pérdida de peso.
¡Estos ejercicios aeróbicos son grandes consumidores de grasa, y luego con la fuerza de 15 minutos de práctica, absolutamente delgados!
