خوردن چربی بیشتر از بسیاری از مردم به زندگی می خواهم.
در واقع، نازک، گاهی اوقات فقط یک راه زندگی است.
در هر فرهنگی چیزی وجود دارد که بدن باریک را حفظ می کند.
بیایید یاد بگیریم چند درس از دستور العمل های کاهش وزن در سراسر جهان!
تایلند: پر از تند به آرامی خوردن
غذای تایلندی، می توان گفت که غذاهای تند تند در جهان است.
خوردن چیلی می تواند سوخت و ساز بدن را تسریع کند، اما سود واقعی این است که میزان مصرف غذا را کاهش می دهد.
دکتر جیمز هیل، رئيس جمهور سابق موسسه آمریکایی تغذیه بر این باورند که اکثر مردم خوردن بیش از حد سریع، و هنگامی که بدن یک سیگنال می فرستد که آن را تا به حال به اندازه کافی، شما باید یک وعده غذایی کامل. به آرامی یک وزن خوب استراتژی از دست دادن، اجازه دهید آنها طعم طعم و مزه غذا یک راه آسان برای صدای تیز و تند تند است.
برزیل: هر وعده غذا همراه با برنج و لوبیا
برنج و لوبیا، این رژیم غذایی سنتی بسیاری از برزیلی مخفی باریک است.
منتشر شده در "مجله تحقیقات چاقی،" نتایج یک مطالعه نشان داد که در مقایسه با رژیم غذایی معمول غربی، به طور عمده با خطر از مردم اضافه وزن برنج غذای اصلی و لوبیا می تواند کاهش در حدود 14٪ را تشکیل می دهند.
این به این دلیل است که ترکیب این دو نوع غذای اصلی می تواند باعث کاهش میزان چربی و افزایش مصرف فیبر غذایی شود، نه تنها این، بلکه می تواند سطح قند خون را تثبیت کند.
اندونزی: گاهی اوقات تلاش کنید
اسلام مردم را به طور منظم ناشتا در طول روزه از صبح تا غروب را تشویق می کند، شما می توانید هر گونه مواد غذایی را نمی خورند و نه نوشیدن هر گونه نوشیدنی سایر ادیان در اندونزی در طول فرد روزه دار است تنها مجاز به خوردن برنج سفید و آب می نوشند.
اگر چه کارشناسان روش روزه داری را حامی نیست برای کنترل وزن، اما روزه معتدل می تواند روزه حالت. برنامه کاهش وزن ناخودآگاه به جمعیت شکستن و نیازی به اتخاذ استراتژی روزه سخت است، اما شما می توانید سعی کنید برای قرار کالری مصرف روزانه کاهش نصف
مکزیک: ناهار بیشتر بخور
مکزیکی ها معمولا بعد از ظهر از دو تا چهار بار وعده های غذایی سنگین می خورند.
در مقایسه با ناهار، آنها شام بسیار زیادی را صرف می کنند، معمولا شام برای ارائه کمتر از 30٪ کل کالری، باعث می شود آنها از گرسنگی قوی بیدار شوند، می خواهند یک صبحانه خنک بخورند.
به عنوان یک قاعده کلی از کاهش وزن، صبحانه و ناهار، خوردن بیشتر سبب کنترل وزن می شود، پس از شام، مردم تمایل دارند که فعالیت کمتری داشته باشند، کالری کمتری مصرف کنند.
آلمان: صبحانه ضروری است
نسبت آلمانی ها که هر روز صبحانه می خورند 75٪ است.
و به جای گرفتن باکتری های تخم مرغ برای خوردن در جاده ها، آنها می میردند تا میوه ها، غلات و گندم کامل و نان بخورند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مردم در طول سال بوده است تا به پایبندی به خوردن صبحانه، اما سریع ء جامعه، دشوار به پایبندی به است.
اخیرا، محققان بریتانیایی دریافتند که، اگر یک روز شما صبحانه را نداشته باشند، سپس هنگامی که شما مواد غذایی با کالری بالا را ببینید، مرکز پاداش مغز تبدیل خواهد شد بسیار هیجان زده و شادی، که به شما اجازه در غذا خوردن با کالری بالا افراط غذا، نمی تواند خود را بیرون بکشد.
هلند: به جای رانندگی دوچرخه
هلند پادشاهی دوچرخه، شهرت. در هلند، دوچرخه رایج ترین و مناسب حمل و نقل است. بسیاری از هلندی در ماشین رفت و آمد عادی است، اما دوچرخه سواری. بر اساس آمار، 54 درصد از هلندی با سوار روش برای تکمیل انواع فعالیت های روزمره، آنها به طور متوسط 870 کیلومتر در سال می پردازند.
کاهش وزن جمعیت روش دوچرخه سواری می توانید سعی کنید به رفت و آمد، و یا استفاده از آن برای تکمیل ماموریت نزدیک به خانه، اگر بدن شما است تا متوسط، در متوسط سرعت دوچرخه سواری، سوار 1 ساعت برای سوزاندن 550 کیلوکالری؛ یک سال می تواند مقدار زیادی از وزن را انباشته کند.
هند: تمرین یوگا اغلب
بسیاری از مردم می دانند که تمرین یوگا می تواند استرس را کاهش دهد و انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد، اما بعضی افراد متوجه می شوند که می توانند وزن کم کنند.
یک مطالعه اخیر بریتانیا نشان داد افرادی که یوگا را تمرین می کنند معمولا شاخص توده بدنی بدن (BMI) کمتر از علاقه مندان به ورزش های دیگر است.
یوگا برای از دست دادن وزن، هستند به دلایل مختلف وجود دارد. اول از همه، یوگا بهتر است انجام با معده خالی در، به طوری که می تواند عضلات سریعتر رشد می کنند (البته، بسته به وضعیت مورد علاقه خود را)، ارتقاء متابولیسم. دوم، برای تشویق این عمل از یوگا که مدیتیشن با تمرکز حواس انجام شده، که در مورد اینکه آیا آنها احساس سیری نگران است.
لهستان: غذا خوردن در خانه بیش از بیرون غذا خوردن کمتر
لهستانی ها معمولا فقط 5 درصد از بودجه خانوار برای غذای بیرون. در مقابل، با توجه به وزارت کشاورزی ایالات متحده آمار، متوسط خانه های آمریکایی به 37 درصد از مصرف مواد غذایی در رستوران ها و زنجیره های فست فود به سر برد.
به منظور صرفه جویی در پول و از دست دادن وزن، شما می توانید در جزئیات تعداد دفعاتی که یک ماه نیز ضبط غذا خوردن و هزینه، سپس به تدریج کاهش هزینه در این منطقه است. هنوز در خانه که تمایل به مصرف مواد غذایی کمتر سالم آشپزی نیست، وزن خود را سنگین تر از کسانی که در منزل طبخ می شود. از ارتباط تنگاتنگ افزایش تعداد پخت و پز اجتماعی برای کاهش نرخ جمعیت و چاقی. طبخ در خانه یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است.
فنلاند: پیاده روی نوردیک در
در سال 1997، فنلاند برگزار شد اولین نظر می رسد در راه رفتن پا جمعیت عصا، راه رفتن در این راه به عنوان پیاده روی نوردیک شناخته شده است.
در مقایسه با راه رفتن سنتی، مردم پیاده روی نوردیک به ورزش در همان زمان در اندام تحتانی، اندام فوقانی نیز ورزش، افزایش بار ورزش؛ در همان زمان، ورزش برای رسیدن به یک اثر چند برابر می تواند هر دو دست با تکیه بر عصا خود را به راه رفتن را بالا ببرد. تعادل، به خصوص برای استفاده در افراد مسن و یا راه رفتن روی زمین لغزنده است.
فیزیولوژیست ورزش موسسه کوپر در دالاس پیدا شده است که، به دلیل این راه پیاده روی به استفاده از شانه ها، بازوها و عضلات تنه، که آن را به یک جنبش سیستمیک تبدیل خواهد شد، ورزش ضربان قلب 13 درصد افزایش یافت شد بیش از 20٪ از کالری های سوخته. آن به طور موثر می تواند به بهبود عملکرد قلب و ریه ورزشکار و مصرف کمر، شکم، باسن چربی اضافی، کاهش وزن قابل توجه تر است.
