많은 사람들이 삶에 열망하는 것보다 더 많은 지방을 섭취하십시오.
사실, 얇고 때로는 단지 삶의 방식.
슬림 한 몸매를 유지하는 문화가 있습니다.
전 세계의 체중 감소 요리법에 대한 교훈을 배우자!
태국 : 매운 음식은 천천히 먹는다.
태국 음식, 그것은 세계에서 가장 매운 요리라고 할 수 있습니다.
칠리를 먹으면 신진 대사 속도가 빨라지지만 실제 이득은식이 요법을 늦추는 것입니다.
미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition)의 전임 사제 인 제임스 힐 (James Hill) 박사에 따르면 대부분의 사람들은 너무 빨리 먹고 몸이 가득차 있다는 신호를 보내면 이미 과다 섭취를하고 있다고합니다. 음식 맛을 매운 윙 울리는 좋은 체중 감소 전략은 간단한 방법입니다.
브라질 : 모든 식사는 쌀과 콩으로 제공됩니다.
콩을 가진 밥,이 전통적인 규정 식은 많은 브라질 날씬한 몸 끝입니다.
Journal of Obesity Research 지에 발표 된 연구에 따르면 쌀과 콩으로 구성된 스테이플은 전형적인 서양 다이어트에 비해 과체중의 위험을 약 14 % 줄였습니다.
이 두 상식 그들과 함께 먹고 있기 때문에, 지방 함량을 감소식이 섬유의 섭취량을 증가뿐만 아니라, 또한 혈당 수치를 안정화하는 역할을 할 수있다.
인도네시아 : 가끔 시도해보십시오.
이슬람은 정기적으로 새벽에서 황혼까지 금식하는 동안. 공복에 사람을 장려하고, 어떤 음식을 먹지 않고 금식 사람 중에 음료를 인도네시아에서 다른 종교를 마실 수 없습니다 만 흰색 밥을 먹고 물을 마시는 것이 허용된다.
전문가들은 무게를 제어하기 위해 금식 방법을 옹호하지 않지만, 적당한 금식은 군중에 의식이 금식 모드. 체중 감량 계획을 깰 수 있으며, 엄격한 금식 전략을 채택 할 필요가 없었다,하지만 당신은 칼로리 섭취량을 넣어 시도 할 수 있지만 반으로 줄이십시오.
멕시코 : 가장 점심을 먹는다.
멕시코 인들은 보통 오후 2시에서 4시 사이에 가장 무거운 식사를합니다.
점심 식사와 비교하여, 그들은 아주 적은 저녁 식사를 먹고, 보통 저녁 식사는 총 칼로리의 30 % 미만을 제공하여 강한 기아를 깨우고 풍성한 아침 식사를하고 싶어합니다.
체중 감량, 아침과 점심의 일반적인 규칙으로, 더 많이 먹는 것은 체중 조절에 도움이되며, 저녁 식사 후 사람들은 덜 활동적이며 칼로리 소모가 적습니다.
독일 : 아침 식사는 필수입니다.
매일 아침 식사를하는 독일인의 비율은 75 % 나됩니다.
그리고 길에서 먹기 위해 달걀 머핀을 잡는 대신, 그들은 과일, 통밀 시리얼과 빵을 먹기 위해 앉아 있습니다.
영양사들은 수년 동안 사람들이 아침 식사를한다고 주장하지만, 급변하는 사회에서는 그것을 고수하기가 어렵다고 제안했습니다.
최근 영국 연구원은 언젠가 아침 식사를하지 않으면 고 칼로리 식품을 볼 때 뇌의 보상 센터가 매우 흥분되고 기쁨을 느끼게되어 고열량 식사에 빠지게됩니다. 음식, 자신을 구출 할 수 없습니다.
네덜란드 : 자전거를 운전하는 대신
네덜란드는 자전거 왕국으로서의 명성을 얻고 있습니다. 네덜란드에서는 자전거가 가장 편리하고 가장 편리한 교통 수단입니다 많은 네덜란드 통근자는 운전하지 않고 자전거를 타지 만 통계에 따르면 54 %의 네덜란드 사람들이 자전거를 사용합니다 매일 다양한 활동을 완료하는 방법으로 연간 평균 870km를 타고 있습니다.
체중 감량을받는 사람들은 자전거로 통근하려고하거나 집과 가까운 곳의 차이를 완성 할 수 있습니다. 몸이 적당하고 순환 속도가 평균 수준이면 자전거를 타고 1 시간 동안 550 kcal의 칼로리를 태 웁니다. 1 년 동안 체중 감량이 많이 축적 될 수 있습니다.
인도 : 자주 요가 연습
많은 사람들이 요가를 연습하면 스트레스를 줄이고 신체 유연성을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있지만, 체중 감량이 가능하다는 것을 깨닫는 사람은 거의 없습니다.
최근 영국 연구에 따르면 요가를 연습하는 사람들은 일반적으로 다른 스포츠 애호가들보다 체질량 지수 (BMI)가 낮습니다.
요가는 무엇보다도, 요가 가장에 공복에 이루어집니다. 여러 가지 이유가, 무게를 잃고, 그래서 (당신의 마음에 드는 자세에 따라, 물론) 빠른 근육을 성장할 수, 신진 대사를 촉진한다. 둘째, 요가의 실천을 장려 Mindfulness 명상, 즉 그들이 충만한 느낌을 가지고 있는지 여부.
폴란드 : 집에서 더 많은 식사를하십시오.
일반적으로 폴란드 외식에 대한 가계 예산의 5 %. 반면, 미국 농무부의 통계에 따르면이 식품 지출의 37 %에 평균 미국 가정은 레스토랑과 패스트 푸드 체인에 보냈다.
비용을 절감하고 무게를 잃는하기 위해, 당신은 외식과 지출, 점차적으로이 분야의 지출을 줄일 달 자세히 횟수를 기록 할 수 있습니다. 적은 건강 식품 소비를하는 경향이 집에서 요리를하지 마십시오, 자신의 체중을 또한 집에서 요리하는 사람보다 무거운. 인구 및 비만 율을 줄이기위한 사회적 요리의 수의 증가 사이에 밀접한 상관 관계가. 집에서 요리를하는 것은 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
핀란드 : 노르딕 워킹
1997 년 핀란드에서 처음으로 스페셜 스태프와 함께 걸어 다니는 사람들은 걷는 방법을 노르딕 워킹이라고합니다.
기존의 보행에 비해 노르딕 워킹 사람들이 하반신에서 같은 시간에 운동을하는, 상지 또한, 운동을 운동 부하를 증가, 같은 시간에, 운동은 승수 효과가 걷는 그의 지팡이에 기대어 두 손을 향상시킬 수 있습니다 달성하기 위해. 균형, 특히 노인 또는 땅 위의 부드러운 산책에 특히 적합합니다.
달라스의 운동 생리 학자 쿠퍼 연구소는이 도보 방법의 전신 운동으로 변환됩니다 어깨, 팔, 몸통의 근육을 사용하기 때문에, 13 % 증가했다 심장 박동 운동, 발견 열의 20 % 이상을 태워줍니다. 심장과 폐 기능의 운동을 향상시키고 과도한 지방 허리, 복부, 엉덩이의 소비를 개선 할 수 있습니다. 슬리밍 효과가 더 중요합니다.
