बहुत से लोगों की ज़िंदगी की तुलना में अधिक वसा खाएं
वास्तव में, पतली, कभी-कभी जीवन का एक तरीका।
हर संस्कृति में कुछ है जो एक पतला शरीर को बनाए रखता है।
चलो दुनिया भर के वजन घटाने व्यंजनों से कुछ सबक सीखते हैं!
थाईलैंड: मसालेदार खाओ धीरे धीरे
थाई भोजन, यह कहा जा सकता है कि दुनिया के सबसे मसालेदार व्यंजन
मिर्च खाने से चयापचय तेज हो सकता है, लेकिन वास्तविक लाभ यह है कि यह खाने की दर को धीमा कर देता है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ। जेम्स हिल के अनुसार, ज्यादातर लोग बहुत तेज़ खाते हैं, और जब शरीर यह संकेत भेजता है कि यह भरा हुआ है, तो आप पहले से ही अधिक खिला चुके हैं खाना स्वाद मसालेदार whizzing बनाने के लिए एक अच्छा वजन घटाने की रणनीति एक सरल तरीका है।
ब्राजील: हर भोजन चावल और सेम के साथ परोसा जाता है
सेम के साथ चावल, यह पारंपरिक आहार ब्राजील के पतला शरीर के कई सुझाव हैं
जर्नल ऑफ़ ओबैसिटी रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मुख्य रूप से चावल और बीन्स से मिलकर स्टेपल ने सामान्य भोजन के मुकाबले लगभग 14% अधिक जोखिम का जोखिम कम कर दिया।
इसका कारण यह है इन दो मुख्य भोजन उन लोगों के साथ खाने के लिए, वसा की मात्रा कम कर सकते हैं आहार फाइबर का सेवन बढ़ाने, न केवल कि, लेकिन यह भी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में एक भूमिका निभा रहा है।
इंडोनेशिया: उपवास का प्रयास करें
इस्लाम नियमित रूप से उपवास करने के लिए। सुबह से शाम तक उपवास के दौरान लोगों को प्रोत्साहित करती है, आप किसी भी खाना खाने नहीं कर सकते और न ही उपवास व्यक्ति के दौरान किसी भी पेय इंडोनेशिया में अन्य धर्मों पीने केवल सफेद चावल खाने और पानी पीने के लिए अनुमति दी है।
विशेषज्ञों वजन को नियंत्रित करने के लिए उपवास विधि वकालत नहीं करते हैं, लेकिन मध्यम उपवास भीड़ को बेहोश उपवास मोड। वजन में कमी योजना तोड़ सकते हैं और सख्त उपवास रणनीति अपनाने की जरूरत नहीं थी, लेकिन आप कैलोरी दैनिक सेवन डाल करने के लिए कोशिश कर सकते हैं आधे से कम हो।
मेक्सिको: दोपहर के भोजन सबसे खाने
मैक्सिकन आमतौर पर दोपहर में दो और चार के बीच भारी भोजन खाते हैं।
दोपहर के भोजन के मुकाबले, वे बहुत कम रात के खाने के लिए खाने करते हैं, आमतौर पर रात्रिभोज में कुल कैलोरी का 30% से कम हिस्सा प्रदान करता है, जो उन्हें मजबूत भूख को जगाता है, एक हार्दिक नाश्ते खाना चाहता है
वजन घटाने, नाश्ते और दोपहर के भोजन के सामान्य नियम के रूप में, अधिक खाने के लिए वजन नियंत्रण के अनुकूल है, रात के खाने के बाद, लोग कम सक्रिय होते हैं, कम कैलोरी खपत करते हैं।
जर्मनी: नाश्ता आवश्यक है
हर दिन नाश्ता खाने वाले जर्मन लोगों का अनुपात 75% के बराबर है
और सड़क पर खाने के लिए अंडा मफिन को हथियाने के बजाय, वे फल खाने, पूरे गेहूं का अनाज और रोटी खाने के लिए बैठते हैं।
पोषण विशेषज्ञों ने कई वर्षों से सुझाव दिया है कि लोग नाश्ते खाने पर जोर देते हैं, लेकिन तेजी से पुस्तक समाज, यह पालन करना मुश्किल है
हाल ही में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि आप नाश्ता एक दिन नहीं खाते हैं, तो जब आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ देखते हैं, तो मस्तिष्क का इनाम केंद्र बेहद उत्साहित और खुशी बन जाएगा, जो आपको उच्च-कैलोरी खाने में लगेगा भोजन, खुद को निकालने में असमर्थ
नीदरलैंड: साइकिल चलाने के बजाय
नीदरलैंड की "साइकिल साम्राज्य" के रूप में एक प्रतिष्ठा है। नीदरलैंड में, साइकिल परिवहन का सबसे सामान्य और सबसे सुविधाजनक माध्यम है। कई डच यात्रियों ने ड्राइव नहीं किया बल्कि साइकिल की सवारी की है, और आंकड़ों के मुताबिक डच लोगों का 54% हिस्सा साइकिल का इस्तेमाल करते हैं विभिन्न प्रकार की दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की विधि, वे औसत प्रति वर्ष 870 किमी की सवारी कर रहे हैं।
वजन-नुकसान वाले लोग बाइक से आने की कोशिश कर सकते हैं, या घर के करीबी के बीच अंतर को पूरा करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि आपका शरीर मध्यम है, तो साइकिल की गति एक औसत स्तर पर है, साइकिल चालक 1 घंटे कैलोर की 550 किलोग्राम जलता है; एक वर्ष में बहुत अधिक वजन घटाने के लिए जमा किया जा सकता है
भारत: अभ्यास योग अक्सर
बहुत से लोग जानते हैं कि योग का अभ्यास तनाव को कम कर सकता है और शरीर की लचीलेपन को बढ़ा सकता है, लेकिन कुछ लोगों को पता है कि यह वजन कम कर सकता है।
एक हाल ही में ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उनमें आम तौर पर अन्य खेलों के उत्साही लोगों की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होता है।
योग विभिन्न कारणों से अपना वजन कम कर सकता है। सबसे पहले, उपवास में योग का अभ्यास करना सर्वोत्तम है, जो मांसपेशियों को तेजी से बढ़ा सकते हैं (निश्चित रूप से, अपने पसंदीदा आसन के आधार पर), चयापचय को बढ़ावा दें। दूसरा, योग अभ्यास को प्रोत्साहित करता है मनमुक्ति ध्यान, यही है, चाहे वे पूर्णता की भावना रखते हों।
पोलैंड: घर पर अधिक भोजन खाएं
यूएसडीए के आंकड़ों के मुताबिक, आमतौर पर डोलों में भोजन का बजट का केवल 5% खर्च होता है, जबकि रेस्तरां और फास्ट फूड चेन द्वारा खर्च किए गए अमेरिकी खाद्य व्यय का 37% खर्च होता है।
पैसे बचाने के लिए और अपना वजन कम करने के लिए, आप हर महीने भोजन के लिए बाहर जाने की लागत और लागत का विस्तृत रिकॉर्ड रख सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इस क्षेत्र के व्यय को कम कर सकते हैं। जो लोग घर पर नहीं हैं वे कम स्वस्थ भोजन और उनके वजन घर पर खाना पकाने की तुलना में घर पर खाना बनाना, समाज में खाना बनाने वाले लोगों की संख्या में कमी और मोटापे की दर में वृद्धि के लिए वजन कम करना सर्वोत्तम उपाय है।
फ़िनलैंड: नॉर्डिक घूमना
1 99 7 में, फ़िनलैंड के पहले लोगों को विशेष कर्मचारियों के साथ चलने वाली छड़ी रखने के लिए, चलने का यह तरीका नॉर्डिक चलना के रूप में जाना जाता है
पारंपरिक चलने के साथ तुलना में, नॉर्डिक घूमना लोगों निचले में एक ही समय में व्यायाम पाने के लिए, ऊपरी हाथ पैरों भी, व्यायाम मिल व्यायाम लोड में वृद्धि; एक ही समय में, व्यायाम प्राप्त करने के लिए एक गुणक प्रभाव दोनों हाथों अपनी छड़ी चलना पर झुकाव बढ़ा सकते हैं। संतुलन, विशेष रूप से बुजुर्ग में इस्तेमाल के लिए या फिसलन जमीन पर चल रहा।
डलास में व्यायाम विज्ञानी कूपर संस्थान में पाया गया कि, क्योंकि इस की पैदल दूरी पर रास्ते से कंधे, हाथ और धड़ की मांसपेशियों, जो इसे एक प्रणालीगत आंदोलन में बदल जाएगा उपयोग करने के लिए, हृदय की दर व्यायाम 13% की वृद्धि हुई किया गया की तुलना में अधिक कैलोरी का 20%। यह प्रभावी रूप से हृदय और फेफड़ों के समारोह व्यायाम में सुधार लाने और कमर, पेट, कूल्हों अतिरिक्त वसा की खपत, वजन घटाने और अधिक महत्वपूर्ण है सकते हैं।
