تناول المزيد من الدهون من كثير من الناس يطمحون إلى الحياة.
في الواقع، رقيقة، وأحيانا مجرد وسيلة للحياة.
هناك شيء في كل ثقافة التي تحافظ على الجسم النحيف.
دعونا نتعلم بعض الدروس من وصفات فقدان الوزن في جميع أنحاء العالم!
تايلاند: حار كامل أكل ببطء
الطعام التايلاندي، ويمكن القول أن الأطباق الأكثر حار في العالم.
تناول الفلفل الحار يمكن أن تسرع عملية الأيض، ولكن الفائدة الحقيقية هي أنه يبطئ معدل الأكل.
وفقا للدكتور جيمس هيل، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للتغذية، فإن معظم الناس يأكلون بسرعة كبيرة، وعندما يرسل الجسم إشارة أنه مليء، كنت بالفعل الإفراط في الإطعام. وهناك استراتيجية جيدة لانقاص الوزن لجعل طعم الطعام حار ويززينغ هو وسيلة بسيطة.
البرازيل: يتم تقديم كل وجبة مع الأرز والفاصوليا
الأرز مع الفاصوليا، وهذا النظام الغذائي التقليدي هو الكثير من النصائح نحيلة الجسم البرازيلي.
ووجدت دراسة نشرت في مجلة بحوث السمنة أن المواد الغذائية الأساسية التي تتألف أساسا من الأرز والفاصوليا خفضت من خطر زيادة الوزن بنسبة حوالي 14٪ مقارنة مع الوجبات الغذائية الغربية النموذجية.
وذلك لأن هذين المواد الغذائية الأساسية لتناول الطعام معهم، يمكن أن تقلل من نسبة الدهون، وزيادة تناول الألياف الغذائية، وليس ذلك فحسب، ولكن أيضا أن تلعب دورا في تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم.
اندونيسيا: في محاولة لربط أحيانا
الإسلام يشجع الناس على الصوم بشكل منتظم. وخلال الصيام من الفجر حتى الغسق، لا يمكنك أكل أي طعام ولا تشرب أي مشروبات الديانات الأخرى في إندونيسيا خلال الصائم يسمح فقط للأكل الأرز الأبيض وشرب الماء.
على الرغم من أن الخبراء لا يؤيدون طريقة الصيام للسيطرة على الوزن، ولكن الصوم المعتدل يمكن كسر الصيام واسطة. خطة فقدان الوزن فاقدا للوعي إلى الحشد ولم تكن في حاجة إلى تبني استراتيجية صارمة الصيام، ولكن يمكنك محاولة لوضع السعرات الحرارية المتحصل اليومي تقليل بنسبة النصف.
المكسيك: أكل معظم الغداء
المكسيكيين عادة يأكلون أثقل وجبة بين اثنين وأربعة في فترة ما بعد الظهر.
وبالمقارنة مع الغداء، فإنها تأكل القليل جدا من العشاء، وعادة العشاء لتوفير أقل من 30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية، مما يجعلها تستيقظ الجوع القوي، وتريد أن تأكل وجبة الإفطار القلبية.
كقاعدة عامة من فقدان الوزن، وجبة الإفطار والغداء، وتناول الطعام أكثر هو أكثر ملاءمة للسيطرة على الوزن، وبعد العشاء، والناس تميل إلى أن تكون أقل نشاطا، واستهلاك أقل من السعرات الحرارية.
ألمانيا: الإفطار ضروري
نسبة الألمان الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم يصل إلى 75٪.
وبدلا من الاستيلاء على الكعك البيض لتناول الطعام على الطريق، ويجلسون لتناول أكل الفاكهة والحبوب الكاملة من الحبوب والخبز.
وقد اقترح خبراء التغذية لسنوات عديدة أن الناس يصرون على تناول وجبة الإفطار، ولكن المجتمع سريع الخطى، فمن الصعب التمسك بها.
وفي الآونة الأخيرة، وجد باحثون بريطانيون أنه إذا يوم واحد لم لا يكون لديك وجبة الإفطار، ثم عندما ترى المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، مركز المكافأة في المخ وسوف تصبح في غاية السعادة والفرح، والتي سوف تسمح لك الانغماس في تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية الغذاء، غير قادر على تخليص أنفسهم.
هولندا: بدلا من قيادة دراجة
هولندا دراجة المملكة سمعة. وفي هولندا، الدراجة هي وسائل النقل الأكثر شيوعا ومريحة. العديد من الهولندية وليس في سيارة ركاب عادية، ولكن ركوب الدراجات. ووفقا للاحصاءات، 54٪ من الهولنديين مع متسابق طريقة لاستكمال مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية، وهم يركبون في المتوسط 870 كم في السنة.
فقدان الوزن السكان طرق ركوب الدراجات يمكن محاولة للتخفيف، أو استخدامه لإكمال المهمات قريبة من المنزل، إذا كان جسمك معتدل، في متوسط سرعة الدراجات، وركوب 1 ساعة لحرق 550 سعرة حرارية؛ في العام بانخفاض تراكمي تكون قادرة على انقاص وزنه كثيرا.
الهند: ممارسة اليوغا في كثير من الأحيان
يعرف كثير من الناس أن اليوغا يمكن أن تقلل من الإجهاد، وزيادة مرونة الجسم، ولكن قلة يدركون ذلك، ولا تزال تفقد الوزن.
وجدت دراسة بريطانية حديثة أنه بالمقارنة مع عشاق الرياضات الأخرى، الناس يمارسون اليوغا مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو عادة ما تكون منخفضة نسبيا.
اليوغا يمكن أن تفقد الوزن لمجموعة متنوعة من الأسباب.أولا وقبل كل شيء، فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصيام، والتي يمكن أن تزيد العضلات أسرع (بالطبع، اعتمادا على الموقف المفضل لديك)، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.ثانيا، تشجع اليوغا الممارسة التأمل الذهن، وهذا هو، ما إذا كان لديهم شعور بالامتلاء.
بولندا: تناول المزيد من الوجبات في المنزل
ولا تنفق البولنديون عادة سوى 5٪ من ميزانيتهم الأسرية على وجبات الطعام، مقابل 37٪ من الإنفاق على الغذاء في الولايات المتحدة الذي تنفقه المطاعم وسلاسل الوجبات السريعة، وفقا لإحصاءات وزارة الزراعة الأميركية.
من أجل توفير المال وفقدان الوزن، يمكنك الاحتفاظ بسجل مفصل لعدد وتكلفة الخروج لتناول وجبة كل شهر، ومن ثم خفض تدريجيا النفقات في هذا المجال.الناس الذين ليسوا في المنزل تميل إلى تناول الأطعمة الصحية أقل ووزنها واحدة من أفضل الطرق لانقاص وزنه هو لطهي الطعام في المنزل من لطهي الطعام في المنزل، وانخفاض في عدد الناس الطهي في المجتمع وزيادة في معدل السمنة.
فنلندا: مشي النورديك
في عام 1997، أول الناس في فنلندا لعقد العصي مع الموظفين الخاصين، ويعرف هذا الطريق من المشي كما المشي الشمال.
وبالمقارنة مع المشي التقليدي، فإن المشي الشمالي يجعل من الممكن للأطراف العليا ممارسة التمارين الرياضية بينما تمارس الأطراف السفلية، مما يزيد من حمل التمرين ويحقق المزيد من الجهد بأقل جهد في نفس الوقت، ويمكن تعزيز المشي مع كل من القصب التوازن، مناسبة خاصة لكبار السن أو على المشي على نحو سلس على الأرض.
وجد علماء الفسيولوجيا ممارسة في معهد دالاس كوبر أنه بسبب الطريقة التي يستخدم بها هذا المشي عضلات الكتفين والذراعين والجذع، فإنه يتحول إلى حركة نظامية مع زيادة قدرها 13٪ في معدل ضربات القلب، بيرنز أكثر من 20٪ من الحرارة.فإنه يمكن تحسين فعالية ممارسة القلب والرئة وظيفة واستهلاك الدهون الزائدة الخصر والبطن والأرداف، وتأثير التخسيس هو أكثر أهمية.
