راه های بسیاری برای تمرین برای کاهش اثرات fat.Buffer، فوتبال، شنا، تناسب اندام می تواند میزان چربی بدن شما را کاهش دهد، در حالی که مصرف کالری> مصرف کالری، چربی شما به طور طبیعی سوخته خواهد شد. اولویت های ورزشی هر فرد متفاوت هستند، اهداف مختلف ورزشی، الزامات مختلف بدن (پسران می خواهند شکم را تغییر هشت شکم، دختران می خواهند خط جلیقه را می خواهم)، ورزش انجام شده توسط روش های مختلف. بنابراین، برای کاهش روش های آموزش چربی بسیاری از رژیم های کنترل، کلید کاهش میزان چربی بدن هستند.
علاوه بر این، در روند کاهش چربی، بسیاری از مردم سوء تفاهم دارند - تمرین جایی که، نازک است!
در واقع، این مورد نیست، ورزش محلی و نمی تواند به اثر کاهش چربی محلی دست یابد.
ذخیره سازی چربی از نظر ژنتیکی تعیین شده است و ذخیره سازی اصلی چربی در انسان، کمر، پاها و باسن است که چربی شکم، چربی دور کمر و چربی بافت چربی مصرف می شود، بدون توجه به جایی که تمرین می کنید. بنابراین، ورزش با استفاده از برخی گروه های عضلانی بزرگ عمل بیشتر مانند squats، pull-ups، push-ups و غیره، مصرف گرما بیشتر سرعت کاهش چربی را افزایش می دهد، چربی کلی کاهش یافته است، شکم طبيعی طبیعی است.
سه سکته به طور موثر کاهش چربی بدن را کاهش می دهد
1. رژیم غذایی کنترل روغن
تشکیل چربی از مواد مغذی، عمدتا از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی بالا. وقتی ما کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنیم، مانند قند بالا، شیرینی پخته شده با نشاسته بالا، تنقلات، قند خون بالاتر، انسولین بیشتر، چربی بدن بنابراین، برای کاهش چربی بدن، ابتدا باید چربی مصرفی رژیم را کنترل کنیم. علاوه بر غذای کم چرب، غذاهای پر چرب، پخت و پز غذا تا آنجا که ممکن است از طریق پخت و پز، سرخ کردن کمتر یا سرخ شده سرخ شده.
2. ورزش هوازی ورزش چربی سوزی
ورزش ایروبیک همیشه موثر ترین راه برای از دست دادن وزن است، ورزش های هوازی می تواند مردم را به شرکت در فعالیت عضلات بدن را بسیج کند، و فرآیند اکسیداسیون مصرف مقدار زیادی از چربی از بدن است و به پیروی از اصل کوچک سازی علم، مانند آهسته دویدن یک دقیقه فرد به طور متوسط مصرف 15 کیلو کالری گرما در اطراف، اگر آهسته دویدن به مدت 30 دقیقه در روز، در مورد که در آن هیچ تغییری در رژیم غذایی می تواند به کاهش یک کیلوگرم در هفته است. ورزش های مختلف هوازی، به تعداد شنا، دویدن، دوچرخه سواری، روش پرش ساده و چند سلولیت است کاهش چربی بدن، آن را با توجه به وضعیت جسمی خود را به انجام ورزش های هوازی مناسب ضروری است.
آموزش 3. قدرت
چرا باید تمرینات قدرتی را ذکر؟ از آنجا که می خواهید موفقیت از دست دادن وزن کامل، آموزش قدرت ضروری است، تمرینات قدرتی می تواند عضلات شما را افزایش دهد، افزایش توده عضلانی می تواند متابولیسم پایه را افزایش دهد. فقط افزایش متابولیسم پایه خود را و در صورتی که شما نمی تواند حرکت کند، شما می توانید چربی می سوزاند.
