Fitness expertos encontraron que flexiones pueden ser en realidad la mejor aptitud de las mujeres.
Los beneficios de las mujeres haciendo flexiones
beneficios Sra hacer flexiones de brazos y más, ¿por qué? Según las estadísticas, si la Sra práctica apropiada flexiones, no sólo pueden mama, pechos firmes, sino también para dar forma a la curva de mejor hombro dulce, espalda y brazos. Por otra parte, flexiones también ayudan a las niñas consumen Más calorías, a fin de lograr el papel del cuerpo.
Aprende flexiones básicas
Se apoyó sus manos, manteniendo ligeramente más ancho que la distancia del hombro entre las manos, se inclinó sobre el pecho hasta que toque el suelo, prestar atención, mantener el brazo alinea estrechamente el cuerpo cuando se dobla. Ligeramente pausa cuando el cuerpo llegó a su punto más bajo, y luego mantenga rápidamente . ya sea propensa O se sostienen acción, el cuerpo debe mantener una línea recta, ya que cualquier parte del cuerpo una vez que el período de relajación, la acción equivale al fracaso. Si las mujeres se sienten heridas palma de la mano se queda directamente exuberante Yu Zhang, se puede utilizar un par de pequeñas pesas Sin embargo, al hacer flexiones, mantenga la muñeca sujetando la mancuerna vertical, de lo contrario, puede lesionarse.
Diferentes formas de hacer flexiones
1, flexiones de rodillas
Las rodillas de rodillas en el suelo, inclinándose hacia delante con ambas manos justo debajo de los hombros se queda en, piernas flexionadas, con los codos dos cuerpos doblados desde la rodilla hasta la cabeza es una línea recta hacia el exterior del cuerpo, lo que reduce el cuerpo a la base cerca del suelo. Apriete el abdomen, manteniendo el cuerpo en una línea recta, durante un segundo, a continuación, la restitución.
2, flexiones con una sola rodilla
Rodilla flexiones listos para iniciar la acción, levantó su pierna izquierda a la altura de la cadera, el pie derecho en el suelo. Dos codos doblados hacia afuera del cuerpo, parte inferior del cuerpo y mantenerse en una línea recta, por un segundo, entonces la restitución . hacer cada pierna cinco veces, un total de diez como grupo.
3, empuje la izquierda y derecha alternativamente levantar el codo
También en la base de 'empuje general' levantar el codo por alrededor de flexiones en el acabado, ejercer principalmente practicantes pecho, deltoides, dorsal ancho, abs, etc., y también para ejercer los practicantes de coordinación.
4, sobre flexiones y altibajos
Esto es acerca de los altibajos flexiones en la base de 'empuje general', con el poder del pectoral mayor centro de control de gravedad del cuerpo, permitiendo que el cuerpo alrededor de altibajos. Este hacer flexiones de brazos cuando se puede permitir que el centro de gravedad del cuerpo para iniciar la izquierda a la derecha, y luego de derecha a izquierda. estos efectos empuje-estimuladoras en el pecho, así, la relación de Laid está fuera de la mejor curso irritación pectoral mayor para hacer esto de control de empuje requiere una cierta practicantes.
Hacer flexiones Nota:
1, los principiantes pueden empujar la pared o empujar la silla para comenzar a hacer flexiones.
2. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, preste atención paso a paso, de fácil a difícil, de menos a más, de ligero a pesado.
3. De acuerdo con su condición física, controle la cantidad apropiada de ejercicio y la adherencia a largo plazo.
4. Prepárese y relájese para evitar lesiones y tensión muscular.
Haga que la cantidad de flexiones pueda ser de un minuto en veinte, el número total se puede hacer en aproximadamente 30. Puede agregarse lentamente.
5. Al hacer flexiones, inclínate lentamente, mientras más lento sea el movimiento cuando la sensación de músculo sea más fuerte, más lento que hacerlo más rápido, puedes hacer una cuenta regresiva en el corazón tres, dos, uno, bajar, inhalar, Al respirar, no contenga la respiración. Aprieta y respira en el orden en que muchas personas se vuelven anti-.
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