Эксперты по фитнесу обнаружили, что отжимания могут быть лучшим женским фитнес-упражнением.
Преимущества дам, которые делают отжимания
Согласно данным, если женщина правильно поправляет свои отжимания, она может не только грудь грудь и крепко сузить ее грудь, но также может делать лучшие кривые, спины и руки с кривыми, а отжимания также могут помочь девочкам потреблять Больше калорий, чтобы достичь роли тела.
Изучите основные отжимания
Положите руки вверх и держите руки между двумя руками немного шире, чем расстояние до плеча, пока сундук близко не коснется пола, обратите внимание на то, чтобы рука сгибателя руки была близка к телу, когда тело достигло минимума паузы, а затем быстро задерживается . ли склонные Или задержать действие, организм должен поддерживать прямую линию, так как любую часть тела после того, как период релаксации, действие равносильно неудачу. Если женщины обижаются на ладони вашей руки остается непосредственно буйный Ю. Чжан, вы можете использовать пару небольших гантелей Однако при выполнении отжиманий держите запястье в вертикальном положении гантели, иначе вы можете получить травму.
Различные способы выполнения push ups
1, отжимания колени
Колени на коленях, колени на коленях, наклоняются вперед обеими руками под плечом, его ноги согнуты, тело от колен до головы - прямая линия. Две локти сгибаются снаружи тела, тело до основания близко к полу. На прямой, на секунду, а затем восстановить статус-кво.
2, однодольные отжимания
Начните с того, что ваши колени и отжимания готовы, поднимите левую ногу на высоту ягодиц и правую ногу на пол. Оба локтя сгибаются снаружи вашего тела, опускаются и держатся в очереди на одну секунду, а затем восстанавливаются Сделайте пять из каждой ноги, всего десять.
3, поочередно поднять локтевые отжимания
Также в «общих отжиманиях», основанных на завершении отжиманий после левого и правого локтя подъема, в основном осуществляют практикующих сундук, дельтовидный, latissimus dorsi, мышцы живота и т. Д., Но также осуществляют координацию практиков.
4, о взлетах и падениях отжиманий
Такой отскок от взлетов и падений основан на «общих отжиманиях», с мощью центра тяжести центра тяжести грудной клетки, так что тело поднимается и опускается. При выполнении этого отжиманий вы можете сначала позволить центру тяжести тела слева направо, А затем справа налево. Эти отжимания на эффект стимуляции грудной мышцы очень хороши, особенно на внешнем эффекте стимуляции мышц грудной клетки. Конечно, эти отжимания требуют, чтобы практикующие имели некоторый контроль.
Сделайте отжимания Примечание:
1, новички могут нажимать на стену или толкать стул, чтобы начать делать отжимания.
2. Количество упражнений не должно быть слишком большим, обратите внимание на шаг за шагом, от легкого до сложного, от меньшего до большего, от легкого до тяжелого.
3. В соответствии с их физическим состоянием, контролируйте соответствующее количество упражнений и долгосрочную приверженность.
4. Будьте готовы и расслабьтесь, чтобы предотвратить травмы и мышечное напряжение.
Должно ли количество отжиманий быть в состоянии быть минутой в двадцать, общее число может быть сделано около 30. Может быть добавлено медленно.
5. Когда вы делаете отжимания, пожалуйста, наклоняйтесь медленно, тем медленнее движение, когда чувство мышц будет сильнее, медленнее, чем делать быстрее, вы можете обратный отсчет в сердце три, два, один, вниз, вдыхать, Когда вы дышите, не задерживайте дыхание. Подошвы и дыхание в порядке, которое многие люди делают против.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
