کارشناسان تناسب اندام پیدا شده است که فشار یو پی اس در واقع ممکن است بهترین تناسب اندام زنان است.
مزایای خانم انجام فشار یو پی اس
مزایای خانم را هل یو پی اس و بیشتر، چرا؟ با توجه به آمار، اگر خانم تمرین مناسب فشار یو پی اس، نه تنها می تواند پستان، سینه شرکت، بلکه به شکل منحنی شانه بهتر شیرین، پشت و بازوها. علاوه بر این، فشار یو پی اس نیز دختران مصرف کمک حرارت بیشتر، بنابراین برای دستیابی به حفظ نقش از قد و قامت.
یادگیری اصول اولیه فشار یو پی اس
او دست خود را خم، نگه داشتن کمی گسترده تر از فاصله شانه بین دست های خود، نزدیک خم به قفسه سینه تا آن را لمس کف، توجه، نگه داشتن بازو نزدیک راستا بدن در هنگام خم. کمی مکث زمانی که بدن پایین ترین حد خود رسیده، و سپس به سرعت نگه دارید تا . آیا مستعد یا انجام نگه دارید تا عمل، بدن باید یک خط مستقیم را حفظ کند، زیرا هر بخشی از بدن هنگامی که دوره آرامش، عمل به مثابه شکست است. اگر زنان احساس رنجیدگی کف دست خود را باقی می ماند به طور مستقیم پربرکت یو ژانگ، شما می توانید یک جفت دمبل کوچک استفاده کنید با این حال، هنگام انجام فشار دادن، مچ دست را نگه داشته و دمبل عمودی، در غیر این صورت شما ممکن است مجروح شود.
راه های مختلف انجام فشارهای بالا
1، فورا زانو زدن
زانو زانو بر روی زمین، خم شدن به جلو با هر دو دست درست در زیر شانه باقی می ماند در، پاها خم، آرنج دو بدن خم از زانو تا سر یک خط مستقیم به خارج از بدن، کاهش بدن به پایه نزدیک به کف را سفت شکم، نگه داشتن بدن در یک خط مستقیم، برای یک ثانیه، و سپس وضعیت موجود را بازیابی کنید.
2، یکپارچه کردن یک زانو
زانو فشار یو پی اس آماده برای شروع عمل، او پای چپ خود را به ارتفاع ران پای راست را بر روی زمین مطرح شده، دو آرنج به سمت بیرون بدن، بدن کمتر و در یک خط مستقیم نگه دارید، برای یک ثانیه خم، پس از آن جبران پنج پا برای هر پا، در مجموع ده.
3، به طور متناوب کج فشردن آرنج کشیده شده است
همچنین در 'فشار عمومی' پایگاه بلند آرنج در مورد فشار یو پی اس در به پایان رسید، به طور عمده اعمال پزشکان قفسه سینه، دلتوئید، لاتیسموس دورسی، عضلات شکم، و غیره، و همچنین به ورزش پزشکان هماهنگی.
4، فشار یو پی اس های چپ و راست و فراز
این است که در مورد فراز و نشیب فشار یو پی اس در 'فشار عمومی »اساس، با قدرت از سینهای مرکز کنترل عمده ثقل بدن، اجازه می دهد بدن در مورد فراز و نشیب. انجام این کار فشار یو پی اس که شما می توانید اجازه دهید که مرکز بدن گرانش به شروع در سمت چپ به سمت راست، و پس از آن از راست به چپ. این اثرات فشار محرک بر روی قفسه سینه نیز، نسبت گذاشته است خارج از پکتورال تحریک بهترین برای انجام این کار فشار کنترل نیاز به یک پزشکان است.
یادداشت شنا رفتن:
1، مبتدیان می توانند دیوار را فشار داده و یا صندلی را فشار دهند تا شروع به فشار دادن کند.
2. مقدار تمرین نباید بیش از حد بزرگ باشد، به گام به گام، از آسان به سخت، از کمتر به بیشتر، از نور تا سنگین، توجه کنید.
3. با توجه به شرایط جسمانی آنها، میزان مناسب ورزش و پیروی درازمدت را کنترل کنید.
4. آماده شدن و استراحت برای جلوگیری از آسیب و فشار عضلانی.
آیا تعداد فشردن ها باید یک دقیقه در بیست باشد، تعداد کل را می توان در حدود 30 انجام داد. می تواند به آرامی اضافه شود.
5. هنگام انجام فشار دادن، لطفا آهسته بکشید، حرکت کندتر زمانی که احساس عضله قوی تر باشد، کندتر از انجام سریعتر، شما می توانید شمارش معکوس در قلب سه، دو، یک، پایین، در معرض استنشاق، وقتی نفس بکشید، تنفس خود را حفظ نکنید. فشارهای بالا و تنفس در جهت بسیاری از مردم ضد آن هستند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
