Os especialistas em fitness descobriram que as flexões podem ser o melhor exercício de fitness feminino.
Os benefícios das senhoras fazendo flexões
De acordo com os dados, se uma mulher pratica suas flexões corretamente, ela não só pode peitar o peito e firmar seu baú, mas também pode fazer curvas, costas e braços com curvas melhores, e as flexões também podem ajudar as meninas a consumir Mais calorias, de modo a atingir o papel do corpo.
Aprenda as flexões básicas
Incline-se sobre as mãos e segure as mãos entre as duas mãos ligeiramente mais largas do que a distância do ombro até o tórax perto de tocar o chão, preste atenção para manter o braço flexor do braço próximo ao corpo quando o corpo atinge um mínimo de uma pausa e, em seguida, segure rapidamente Não importa fazer flexões ou movimentos de suporte, o corpo deve manter uma linha reta, porque uma vez que o corpo durante qualquer parte do relaxamento, a ação é igual a falha. Se a mulher sentir que as palmas do suporte direto prejudicam a palma jade jubarte você pode usar um par de halteres No entanto, ao fazer flexões, mantenha o pulso pressionado no dumbbell, caso contrário você pode se machucar.
Diferentes formas de fazer flexões
1, flexões nos joelhos
Joelhos nos joelhos do chão, joelhos nos joelhos do chão, inclina-se para frente ambas as mãos abaixo do ombro, as pernas dobradas, o corpo dos joelhos até a cabeça é uma linha reta. Dois cotovelos se dobram para o exterior do corpo, o corpo até o básico perto do chão. Em linha reta, por um segundo e, em seguida, restaure o status quo.
2, flexões de joelho único
Comece com os joelhos e as flexões prontas, levante sua perna esquerda até a altura das nádegas e seu pé direito no chão. Ambos os cotovelos flexionam para o lado de fora do seu corpo, diminuindo e mantendo a linha por um segundo, depois restaurando Faça cinco de cada perna, um total de dez.
3, flexões de cotovelo inclinadas alternadamente
O mesmo acontece com as "flexões gerais", com base na conclusão de flexões após o cotovelo esquerdo e direito, o exercício principal é o praticante do peito, deltóide, dorsal grande, músculos abdominais, etc., mas também exercem a coordenação de praticantes.
4, sobre ups e downs push-ups
Este tipo de ups-downs push-ups baseia-se nos "push-ups gerais", com o poder do centro de gravidade do corpo principal do peitoral, de modo que o corpo suba e baixe. Ao fazer estas flexões você pode primeiro deixar o centro de gravidade do corpo da esquerda para a direita, E então, da direita para a esquerda. Essas flexões no efeito de estimulação do músculo do tórax são muito boas, especialmente no exterior do efeito de estimulação do músculo peitoral maior. Claro que essa flexibilidade exige que os praticantes tenham algum controle.
Faça flexões Nota:
1, os iniciantes podem empurrar a parede ou empurrar a cadeira para começar a fazer flexões.
2. A quantidade de exercício não deve ser muito grande, preste atenção ao passo a passo, de fácil a difícil, de menos para mais, de leve a pesada.
3. De acordo com sua condição física, controle a quantidade apropriada de exercício e a aderência a longo prazo.
4. Esteja preparado e relaxe para prevenir lesões e tensão muscular.
O número de flexões deve ser um minuto em vinte, o número total pode ser feito aproximadamente 30. Pode ser adicionado lentamente.
5. Ao fazer flexões, incline-se lentamente, quanto mais lento o movimento quando a sensação de músculo for mais forte, mais lento do que fazer mais rápido, você pode contar para baixo no coração três, dois, um, descer, inalar, Ao respirar, não segure a respiração. Empurre-se e respire na ordem que muitas pessoas fazem anti-.
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