휘트니스 전문가들은 팔 굽혀 펴기가 여성 운동을 가장 잘하는 것으로 나타났습니다.
팔 굽혀 펴기를하는 여성들의 이점
이 자료에 따르면, 여성이 팔 굽혀 펴기를 제대로 수행하면 가슴을 가슴에 단단하게하고 가슴을 단단하게 할 수있을뿐 아니라 커브가있는 더 좋은 커브, 등 및 팔을 만들 수 있으며 팔 굽혀 펴기는 소녀의 소비를 도울 수 있습니다 더 많은 칼로리가 몸의 역할을 달성합니다.
기본적인 푸시 업 학습
그는 자신의 손과 어깨의 거리가 바닥에 닿을 때까지 가슴에 구부러진 가까운,주의 팔이 밀접하게 몸을 정렬 유지보다 약간 넓게 유지, 그의 손을 댔다 때 구부러진. 몸이 가장 낮은 지점에 도달 할 때 약간 일시 정지, 다음 빨리 개최 . 행동을 보유 경향이 있는지 또는 수행 몸이 휴식 기간 후에 신체의 어떤 부분 때문에 작업이 실패 동등하다, 직선을 유지해야합니다. 여성이 상처를 느낀다면 당신의 손의 손바닥에 직접 무성한 유 장을 유지, 당신은 작은 아령의 쌍을 사용할 수 있습니다 당신이 푸시 업 동작을 수행 할 때 보조 도구로. 그러나, 당신은 손목 수직 아령을 보유해야하거나 부상 할 수있다.
서로 다른 접근 방식의 업을 밀어
1, 무릎 굽혀 펴기
바로 어깨 아래 두 손으로 앞으로 기울고 바닥에 무릎을 꿇고 무릎은 바닥에 가까운베이스에 몸을 줄일 수, 머리에 무릎에서 몸의 외부로 직선을 구부려 두 물체입니다 팔꿈치, 다리가 구부러진에서 유지됩니다. 복부를 조여 몸을 유지 직선으로 잠시 후 현재 상태로 복원하십시오.
2, 무릎 팔 굽혀 펴기
작업을 시작할 준비가 무릎 굽혀 펴기, 그는 바닥에 엉덩이 높이에 오른발을 왼쪽 다리를 올렸다. 두 팔꿈치 1 초를 위해 바깥쪽으로 몸, 하체와 직선 유지를, 구부러진, 다음 배상 각 다리마다 다섯 개의 다리를, 총 10 개를하십시오.
3, 교대로 기울어 진 팔꿈치 팔 굽혀 펴기
또한 '일반 푸시'기본에 주로 등 실무자 가슴, 삼각근, 광배근, 복근, 운동, 또한 조정 실무자을 행사, 완성에 팔 굽혀 펴기에 대한 위해 팔꿈치를 들어 올립니다.
4, 왼쪽과 오른쪽 푸시 기복
이것은 기복에 대해 몸을 수 있도록 몸의 무게의 주요 컨트롤 센터 pectoralis의 힘으로, '일반 푸시'으로의 기복 푸시 업에 관한 것입니다. 당신은 중력의 몸 중심이 오른쪽으로 왼쪽에 시작하도록 할 수 있습니다 때 이것은 업을 밀어 않습니다, 오른쪽에서 왼쪽으로 다음. 가슴이 푸시 자극 효과는 물론, 공개 비율은 특정 실무자를 필요로이 푸시 제어를 할 수있는 pectoralis 주요 자극 최선의 밖에 있습니다.
팔 굽혀 펴기를하고 메모 :
1, 초보자는 벽을 밀거나 의자를 밀어 밀어 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다.
2. 운동량이 너무 많아서는 안되며, 쉬운 일에서 어려울 것, 덜 비중에서 가벼운 것까지 단계별로주의를 기울여야합니다.
3. 신체 상태에 따라 적당량의 운동과 장기간의 순응을 조절하십시오.
4. 부상과 근육의 긴장을 예방하기 위해 준비하고 긴장을 풀어 라.
팔 굽혀 펴기의 횟수는 20 분 안에 할 수 있어야하며, 총 횟수는 약 30 회가 될 수 있습니다. 천천히 추가 할 수 있습니다.
5. 팔 굽혀 펴기를 할 때 천천히 몸을 숙이고 천천히 몸을 움직여 근육이 더 강하고 느린 속도로 움직일 때 천천히 움직이십시오. 3, 2, 1, 호흡 할 때 숨을 멈추지 마라. 많은 사람들이 반대하는 자세로 호흡과 호흡.
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