स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने पाया है कि पुश-अप वास्तव में सबसे अच्छा महिलाओं के स्वास्थ्य हो सकता है।
पुश-अप करने की सुश्री लाभ
सुश्री लाभ पुश अप करते हैं और अधिक, क्यों? आंकड़ों के अनुसार, अगर सुश्री उचित अभ्यास पुश-अप, न केवल स्तन, फर्म स्तनों, लेकिन यह भी वक्र बेहतर मिठाई कंधे, पीठ आकार देने के लिए कर सकते हैं और हथियारों। इसके अलावा, पुश अप में भी मदद लड़कियों का उपभोग अधिक गर्मी, इतनी के रूप में कद की भूमिका बनाए रखने के लिए प्राप्त करने के लिए।
पुश-अप की बुनियादी जानकारी प्राप्त
वह अपने हाथ झुक, उसके हाथ के बीच कंधे दूरी, सीने में जब तक यह मंजिल छू लेती है करने के लिए आमादा पास,, ध्यान देना हाथ बारीकी से शरीर संरेखित करता है रखने की तुलना में थोड़ा व्यापक रखने जब तुला। थोड़ा रुकते हैं शरीर अपने न्यूनतम बिंदु पर पहुंच गया, और फिर जल्दी पकड़ । चाहे प्रवण या कर कार्रवाई को रोका, शरीर, एक सीधी रेखा बनाए रखना होगा एक बार छूट अवधि शरीर के किसी भाग के बाद से, कार्रवाई विफलता के लिए समान है। अगर महिलाओं आहत महसूस अपने हाथ की हथेली रहता सीधे विपुल यू जांग, आप छोटे डम्बल की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते एक सहायक उपकरण के रूप में। हालांकि, जब आप पुश अप कार्रवाई करते हैं, आप कलाई खड़ी डम्बल पकड़ चाहिए, या घायल हो सकता।
पुश-अप अलग दृष्टिकोण की
1, घुटने पुश-अप
जमीन पर घुटना टेककर घुटने, बस कंधों से नीचे दोनों हाथों से आगे झुकाव में रहता है, पैर तुला, तुला दो शरीर सिर करने के लिए घुटने से किया जाता है, शरीर के बाहर करने के लिए एक सीधी रेखा कोहनी आधार मंजिल के करीब करने के लिए शरीर को कम करने। पेट कस, शरीर रखने एक सीधी रेखा में, एक दूसरे के लिए, और फिर यथास्थिति को पुनर्स्थापित करें
2, एकल-घुटने के पुश-अप
घुटने कार्रवाई शुरू करने के लिए तैयार पुश-अप, वह अपने बाएं पैर कूल्हे ऊंचाई तक, दाहिने पैर फर्श पर उठाया। दो कोहनी एक सेकंड के लिए बाहर की ओर शरीर, शरीर के निचले हिस्से और एक सीधी रेखा में रखने के लिए, तुला, तो बहाली प्रत्येक पैर के लिए पांच पैरों करो, कुल दस
3, वैकल्पिक रूप से झुका हुआ कोहनी धक्का-अप
इसके अलावा 'सामान्य पुश' आधार में समाप्त में पुश-अप के बारे में के लिए कोहनी उठा, मुख्य रूप से चिकित्सकों छाती, deltoids, latissimus dorsi, पेट, आदि का प्रयोग, और यह भी समन्वय चिकित्सकों व्यायाम करने के लिए।
4, उतार चढ़ाव के बारे में
यह, उतार 'सामान्य पुश' आधार में चढ़ाव पुश अप के बारे में है वक्षपेशी शरीर के गुरुत्वाकर्षण के प्रमुख नियंत्रण केंद्र की शक्ति के साथ उतार चढ़ाव के बारे में शरीर की इजाजत दी। यह पुश अप जब आप गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र बाएं से दाएं पर शुरू करने के लिए दे सकते हैं, और उसके बाद सही से छोड़ दिया है। छाती पर इस धक्का-उत्तेजनादायक प्रभाव अच्छी तरह से, Laid अनुपात प्रमुख वक्षपेशी जलन सबसे अच्छा इस धक्का-नियंत्रण करने के लिए निश्चित रूप से बाहर है एक निश्चित चिकित्सकों की आवश्यकता है।
पुशअप नोट करें:
1, शुरुआती दीवार को धक्का दे सकते हैं या पुश-अप करना शुरू करने के लिए कुर्सी को धक्का दे सकते हैं।
2. व्यायाम की मात्रा बहुत बड़ी नहीं होनी चाहिए, कदम से कदम पर ध्यान देना, आसान से मुश्किल से, कम से अधिक, हल्के से भारी तक
3. उनकी शारीरिक स्थिति के अनुसार, उचित मात्रा में व्यायाम, और लंबी अवधि के पालन को नियंत्रित करें।
4. चोटों और मांसपेशियों के तनाव को रोकने के लिए तैयार रहें और आराम करें।
क्या पुश-अप की संख्या बीस में एक मिनट होने में सक्षम होनी चाहिए, कुल संख्या 30 के बारे में हो सकती है। धीरे-धीरे जोड़ा जा सकता है
5. जब पुश अप करते हैं, धीरे-धीरे खत्म हो झुक कृपया, जब धीमी गति मांसपेशियों को मजबूत लग रहा है, तेजी से अच्छा करने के लिए धीमी गति से कर रही है की तुलना में होगा, आप, दिल में गेटर जा सकते हैं जब उलटी गिनती तीन, दो, एक, जब सांस लेने अप, अपनी सांस पकड़ नहीं है। प्रश्वसनीय और निःश्वास धक्का-आदेश बहुत से लोगों को पीछे की ओर किया है।
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