Les experts en conditionnement physique ont découvert que les pompes pouvaient être le meilleur exercice de conditionnement physique pour les femmes.
Les avantages des dames faisant des pompes
Selon les données, si la dame pratique correctement ses pompes, elle peut non seulement se téter la poitrine et raffermir sa poitrine, mais aussi faire de meilleures courbes, dos et bras de la courbe, et les pompes peuvent aussi aider les filles à consommer Plus de calories, de manière à réaliser le rôle du corps.
Apprenez les basiques
Il appuya ses mains, en gardant un peu plus large que la distance des épaules entre ses mains, à proximité plié à la poitrine jusqu'à ce qu'il touche le sol, faites attention, garder le bras aligne étroitement le corps lorsqu'il est plié. Pause légèrement lorsque le corps a atteint son point le plus bas, puis rapidement contenir jusqu'à . si encline Ou tenir en place une action, le corps doit maintenir une ligne droite, puisque toute partie du corps une fois la période de relaxation, l'action revient à l'échec. Si les femmes se sentent mal paume de votre main et directement exubérant Yu Zhang, vous pouvez utiliser une paire de petits haltères comme un outil auxiliaire. Toutefois, lorsque vous faites une action push-ups, vous devez tenir le poignet haltère vertical, ou peut-être blessé.
Différentes façons de faire des push-ups
1, les genoux push-ups
Genoux à genoux sur le sol, se penchant en avant avec les deux mains juste au-dessous des épaules reste dans, les jambes pliées, les coudes deux corps pliés du genou à la tête est une ligne droite à l'extérieur du corps, ce qui réduit le corps à la base près du sol. Resserrer l'abdomen, en gardant le corps En ligne droite, pour une seconde, puis rétablir le statu quo.
2, push-ups à un seul genou
push-ups genou prêts à commencer l'action, il a levé la jambe gauche à la hauteur de la hanche, le pied droit sur le sol. Deux coudes pliés corps vers l'extérieur, le bas du corps et de garder en ligne droite, pour une seconde, puis la restitution Faites cinq de chaque jambe, un total de dix.
3, en alternance penché coude-ups
De plus dans la base « push générale » soulever le coude pour environ push-ups dans le fini, exercer principalement les praticiens poitrine, deltoïdes, grands dorsaux, abdominaux, etc., et aussi d'exercer les professionnels de la coordination.
4, push-ups gauche et à droite et de bas
Ceci est sur les hauts et les bas push-ups dans la base « push générale », avec la puissance de pectoral du centre de contrôle de gravité du corps, ce qui permet au corps autour des hauts et des bas. Cela ne push-ups quand vous pouvez laisser le centre de gravité du corps pour commencer à gauche à droite, puis de droite à gauche. ces effets push-stimulatrice sur la poitrine bien, le rapport est Laid en dehors du pectoral irritation meilleure pour ce faire push-commande nécessite un certains praticiens.
Faire des pompes Remarque:
1, les débutants peuvent pousser le mur ou pousser la chaise pour commencer à faire des pompes.
2. La quantité d'exercice ne devrait pas être trop grande, faites attention à pas à pas, de facile à difficile, de moins en plus, de léger à lourd.
3. Selon leur condition physique, contrôler la quantité appropriée d'exercice, et l'adhérence à long terme.
4. Soyez prêt et détendez-vous pour éviter les blessures et les tensions musculaires.
Est-ce que le nombre de push-ups devrait être capable d'être une minute sur vingt, le nombre total peut être fait environ 30. Peut être ajouté lentement.
5. En faisant des pompes, s'il vous plaît se pencher lentement, plus le mouvement est lent quand la sensation de muscle sera plus fort, plus lent que de faire vite, vous pouvez compter à rebours dans le cœur de trois, deux, un, Lorsque vous respirez, ne retenez pas votre souffle. Pousse-toi et respire dans l'ordre que beaucoup de gens font.
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