Pequeñas series último ejercicio QiaoTun muchos escritos, o método de ejercicio para eliminar la parte inferior del abdomen, la eficacia de la forma en que hacemos? No se preocupe, Xiao Bian nuevamente recurrió a dos simple movimiento, movimiento continuo semana difícil dejar de cadera y circunferencia de la cintura de menos de dos centímetros! preámbulos, acaba de empezar!
Un movimiento: faneca culo canard
? Hemos visto que los patitos lindos (la caricatura puede considerarse yo) culo puchero siempre alto, ahora, imagina que es un pato lindo, levantan las nalgas siguen los pasos de abajo para practicar operación de reducción de la cadera!
PASO 1. Alice a tope con la parte posterior en una línea recta
Como se muestra a continuación, las nalgas de Alice, las manos en la cintura, el rombencéfalo, los hombros, la espalda, la cintura y las nalgas deben estar conectadas a la línea ¡Oh! ¡Los hombros recuerdan no encogerse, estar hacia atrás! Dos pies abiertos alrededor de un puño, ¡Después de rodillas, rodillas no más que tus dedos!
PASO2. Correr en el lugar
Entonces, por favor mantén una buena postura solo Joe, ¡el cuerpo no quiere moverse! Solo el brazo del talón levantó la mano derecha con el pie izquierdo, el pie izquierdo con el pie derecho, se turnan para tomar 5 grupos para descansar durante 30 segundos, un total de 3 Loop!
Acción dos: patear la grúa
El segundo movimiento también es muy lindo ~ use la postura de la grúa para ejercitar parte de la parte inferior del abdomen, todo el movimiento del foco en el "poder del abdomen ¡MANTENGA en vivo todo el cuerpo!"
PASO 1. Posiciones de la grúa
Como se muestra a continuación, las manos se abren a nivel, el cuerpo no se dobla, los ojos al frente, levantan el muslo paralelo al piso, lo mantienen durante ocho segundos y luego lo dejan para un total de 5 grupos.
PASO 2. Antes y después de la patada
Mantenga la acción de un pie en movimiento como! Recuerde usar el "poder de abdomen HOLD en todo el cuerpo", antes y después de las patadas naturales, patada después de la patada para el pie, izquierda y derecha para un grupo, un total de 3 ¡Oh!
Recuerde, durante una semana, el trasero grande y la parte inferior del abdomen tienen la oportunidad de reducir los dos centímetros ~ ~ debemos adherirnos a la vida.
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