Сяо Бянь написал много упражнений на бедра, метод устранения нижней части живота или упражнений, насколько вы эффективны. Не бойтесь, Сяо Бянь снова прибег к простому упражнению с двумя упражнениями, задача непрерывного упражнения в неделю, поэтому окружность талии и талия меньше двух сантиметров! Говорите глупость, прямое начало!
Упражняйте один: Duck 噘 ass
? Все видели симпатичный утенок (мультфильмы также считаются 唷), но всегда всегда 噘 высоко, представьте себе, что это милая утка, задница будет в соответствии со следующими шагами, чтобы поднять упражнения на ягодичные упражнения!
ШАГ 1. Справа до спины с прямой линией
Как показано ниже, ягодицы Алиса высокие, руки на талии, от заднего мозга, плечи, спина, талия, ягодицы должны быть подключены к линии О! Плечи помнят, что не сжиматься, чтобы быть в обратном направлении! Две ноги открыты вокруг кулака, После колени колени не больше, чем кончики пальцев!
ШАГ 2. Запуск на месте
Тогда, пожалуйста, поддерживайте хорошую позицию только Джо, тело не хочет двигаться! Только пяточная рука подняла правую руку левой ногой, левая нога с правой ногой, по очереди с 5 группами для отдыха в течение 30 секунд, всего 3 цикл!
Действие два: удар журавля
Второй ход тоже очень симпатичный. Положение крана для упражнений на части нижней части живота, все движение фокуса на «силу живота ДЕРЖАТЬ жить всем телом!».
ШАГ 1. Кран ставит
Как показано ниже, руки открывают уровень, тело не изгибает горба, глаза прямо вперед, поднимите бедро параллельно полу, удерживайте его в течение восьми секунд, а затем положите в общей сложности 5 групп!
ШАГ 2. До и после удара
Поддерживайте действие движущейся ноги, как! Не забудьте использовать «силу живота HOLD жить всем телом», до и после естественных качелей, пинайте после удара ногой, слева и справа для группы, в общей сложности 3 Oh!
Помните, что на неделю у большого приклада и нижней части живота есть возможность уменьшить два сантиметра ~ ~ мы должны придерживаться жизни!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
