سری کوچک گذشته نوشته شده است بسیاری از ورزش Qiaotun، یا روش ورزش برای از بین بردن قسمت تحتانی شکم، اثربخشی چگونه انجام دهیم؟ نگران نباشید، شیائو Bian دوباره به دو حرکت ساده متوسل، حرکت مداوم در هفته به چالش کشیدن اجازه ران و دور کمر کمتر از دو سانتی متر! ADO، فقط شروع!
جنبش: خبردروغ الاغ لب ولوچه را جمع
? ما را دیده اند جوجه اردک ناز آن (کارتون می توان یو در نظر گرفته) الاغ لب ولوچه را جمع همیشه بالا، در حال حاضر، تصور کنید که او یک اردک ناز، بالا بردن باسن مراحل زیر را دنبال کنید برای تمرین کوچک عمل لگن!
STEP1. آلیس به لب به لب با پشت در یک خط مستقیم
نمودار زیر، الاغ بالا آلیس، دست خود را بر روی کمر، از پشت سر، شانه ها، پشت، دور کمر، باسن باید یک خط آه! به یاد داشته باشید شانه جمع، باید پس از آغاز! پاها باز برای حدود یک عرض مشت، پس از زانو زانو بیشتر از نوک انگشتان شما نیست!
STEP2. در حال اجرا بر روی نقطه
سپس، فقط جو بپرسید برای حفظ وضعیت خوب، بدن نمی خواهند، و حرکت تنها سلاح خود را مانند یک پاشنه مطرح شده، دست راست خود را با پای چپ خود ؛! دست چپ با پای راست خود، تبدیل به بلند، انجام 5 ست ها استراحت 30 ثانیه، یک در مجموع 3 حلقه!
اقدام دو: ضربه کرنر
معیار دوم نیز بسیار زیبا ~ استفاده جرثقیل مطرح به ورزش بخشی از قسمت پایین شکم، کل تمرکز از عمل در "نگه دارید زندگی می کنند با بدن قدرت عضلات شکم"!
STEP1. جرثقیل ظاهر می شود
همانطور که در زیر نشان داده شده است، دست باز سطح، بدن چاقو را خم نمی کند، چشم ها به طور مستقیم، بلند کردن ران موازی با کف، نگه داشتن برای هشت ثانیه و سپس برای مجموع 5 گروه قرار داده است!
مرحله 2 قبل و بعد از ضربه
نگه داشتن عمل یک پا در حال حرکت مانند! به یاد داشته باشید از "شکم قدرت HOLD زندگی می کنند کل بدن"، قبل و بعد از لگد زدن طبیعی، ضربه زدن پس از ضربه برای پا، سمت چپ و راست برای یک گروه، در مجموع 3 اوه!
به یاد داشته باشید که برای یک هفته، لب به لب بزرگ و شکم کمر فرصت کاهش دو سانتی متر ~ ~ ما باید پایبند به زندگی می کنند!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
