Xiao Bian escreveu muitos exercícios hip-down, o método de eliminar a parte inferior do abdômen ou o exercício, quão eficaz você? Não tenha medo, Xiao Bian recorreu mais uma vez a um simples exercício, o desafio do exercício contínuo por semana, então a circunferência do quadril e a cintura de menos de dois centímetros! Fale sem sentido, começo direto!
Exercício 1: Duck 噘 ass
? Todo mundo já viu um patinho bonito (os desenhos animados também são considerados 唷) o topo é sempre 噘 alto, agora, imagine-se é um pato fofo, o traseiro será de acordo com as seguintes etapas para aumentar os exercícios de glúteo de prática!
PASSO 1. Assar para trás com uma linha reta
Como mostrado abaixo, as nádegas Alice alta, as mãos na cintura, do colo do pé, ombros, costas, cintura, as nádegas devem estar conectadas à linha Oh! Os ombros não se encolhem, estão para trás! Dois pés abertos por um punho largo, Depois dos joelhos não se arrasar mais do que a ponta dos seus dedos!
STEP2. Correndo no local
Então, mantenha uma boa postura apenas Joe, o corpo não quer se mover! Somente o braço do salto levantou a mão direita com o pé esquerdo, o pé esquerdo com o pé direito, se revezam tomando 5 grupos para descansar por 30 segundos, um total de 3 Loop!
Ação dois: chute de guindaste
O segundo movimento também é muito bonito ~ use a postura do guindaste para exercer parte do abdômen, todo o movimento do foco no "poder do abdômen HOLD vive todo o corpo!"
PASSO 1. Poses do guindaste
Como mostrado abaixo, as mãos abrem o nível, o corpo não dobra a juba, os olhos em frente, levanta a coxa paralelamente ao chão, segure por oito segundos e depois coloque para um total de 5 grupos!
PASSO 2. Antes e depois do chute
Mantenha a ação de um pé em movimento como! Lembre-se de usar o "poder do abdômen HOLD ao vivo todo o corpo", antes e depois dos chutes de swing naturais, chute após o chute para o pé, para a esquerda e para a direita para um grupo, um total de 3 Oh!
Lembre-se, por uma semana, big butt e abdômen inferior têm a oportunidade de reduzir os dois centímetros ~ ~ devemos aderir ao vivo!
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