하복부를 제거하기 위해 소형 시리즈의 마지막으로 기록 된 많은 Qiaotun 운동 또는 운동 방법은, 우리가 어떻게? 걱정하지 마십시오의 효과가, 샤오 총통은 다시 두 가지 간단한 동작에 의존, 연속 동작 도전 주 엉덩이와 허리 둘레 적은 두 센티미터하자! ADO, 바로 시작하세요!
운동 : 카나드 삐죽 엉덩이
? 우리는 귀여운 새끼 오리를 보았다 그것은 (만화는 요 고려 될 수있다) 엉덩이 삐죽 항상 높은 지금, 엉덩이 아래 엉덩이 작업을 축소 연습 단계를 수행 인상, 그는 귀여운 오리라고 상상!
STEP1. 앨리스는 직선에 다시와 엉덩이합니다
다음 다이어그램, 높은 엉덩이 앨리스, 허리에 그의 손은 머리 뒤쪽에서 어깨, 등, 허리, 엉덩이 라인 아있다!하여야한다에 대한 주먹 폭 오픈! 다리 개시 후, 어깨가 수축 기억하지 마십시오, 무릎이 무릎을 꿇은 후에는 손가락 끝뿐입니다!
STEP2. 현장에서 달리기
그런 다음, 단지 좋은 자세를 유지하기 위해 조에게, 몸은 발 뒤꿈치처럼 그의 팔을 제기 원하고, 움직이지 않는, 자신의 왼쪽 발과 오른손 ;! 오른발로 왼쪽 손은 들어 5 개 세트 30 초 휴식 할 3의 총을 수행집니다 루프!
액션 2 : 크레인 킥
두 번째 움직임도 매우 귀엽다 ~ 아래쪽 복부의 일부를 운동하는 크레인 위치에 초점을 맞춘 전체 운동은 "복부 힘이 몸 전체를 살다!"
STEP1 크레인 포즈
다음 그림은 손 오픈 수평이 아닌 몸은 바닥에 평행 한 다리의 허벅지를 들어 올려 5 개 그룹의 총 여덟 초 후에 유지하기 위해 발에 누워, 똑바로 눈을 웅크!
STEP2. 걷어차 기 전후
, 발 같은 움직임을 유지! 발을 위해 아래에 팔을 재생 후, 이전과 자연 스윙 차기 후 "복부 강도가 라이브 몸체를 잡고"로 사용하는 것을 기억, 어느 한쪽이 그룹, 3 개 세트 오 총이다!
1 주일 동안, 큰 엉덩이와 복부에 2cm 줄이는 기회가 있다는 것을 기억하십시오 ~ ~ 우리는 반드시 따라야합니다!
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