छोटे श्रृंखला पिछले लिखा कई Qiaotun व्यायाम, या व्यायाम विधि पेट के निचले हिस्से को खत्म करने, हम कैसे करते हैं? चिंता मत करो की प्रभावशीलता, जिओ बियान फिर दो सरल गति का सहारा लिया, निरंतर गति चुनौतीपूर्ण सप्ताह कूल्हे और कमर की परिधि कम दो सेंटीमीटर करते हैं! हलचल, बस शुरू!
एक आंदोलन: कनार्ड पोटा गधा
? हम प्यारा ducklings देखा है यह (कार्टून यो माना जा सकता है) गधा एक प्रकार की मछली हमेशा उच्च, अब, मान लें कि वह एक प्यारा बतख है, कूल्हों के नीचे कूल्हे आपरेशन हटना अभ्यास करने के लिए चरणों का पालन करें इकट्ठी करें!
के लिए Step1। ऐलिस एक सीधी रेखा में पीठ के साथ बट करने के लिए
निम्न आरेख, उच्च गधा ऐलिस, कमर पर हाथ, सिर के पीछे से, कंधे, पीठ, कमर, कूल्हों एक लाइन ओह है! की! पैर प्रारंभ के बारे में एक मुट्ठी चौड़ाई के लिए खुला के बाद करेगा याद नहीं है कंधे से मुकर,, घुटनों के बाद अपनी उंगलियों से अधिक नहीं घुटनों!
स्थान पर चल रहा है
फिर, बस अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए जो पूछते हैं, शरीर नहीं चाहते हैं, और ले जाने के है केवल एक एड़ी की तरह अपनी बाहों को उठाया, उसके बाएं पैर से उसके दाहिने हाथ ;! अपने दाहिने पैर के साथ बाएं हाथ, लिफ्ट 5 सेट आराम 30 सेकंड करते हैं, 3 की कुल करने के लिए बदल जाता है चक्र!
कार्रवाई दो: क्रेन लाइक
दूसरा कदम भी बहुत प्यारा है ~ क्रेन की पेट की निचली पेट के अंग को व्यायाम करने के लिए, "पेट की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के पूरे आंदोलन पूरे शरीर को जीवित रहते हैं!"
STEP1। क्रेन बन गया है
जैसा कि नीचे दिखाया गया है, हाथ खुले स्तर, शरीर कूबड़ नहीं झुकाता, आँखें सीधे आगे बढ़ती है, फर्श के समानांतर जांघ उठाता है, आठ सेकंड तक पकड़ता है और फिर कुल 5 समूहों के लिए नीचे रख दिया जाता है!
किक से पहले और बाद में
चलती पैर की कार्रवाई को बनाए रखें! प्राकृतिक पेट भरने के पहले और बाद में, "पेट की शक्ति को पूरे शरीर से जीना" का इस्तेमाल करना याद रखें, पैर के लिए किक, बाएं और दाएं समूह के लिए लात मारो, कुल 3 ओह!
याद रखें, एक सप्ताह के लिए, बड़े बट और निचले पेट में दो सेंटीमीटर को कम करने का मौका है ~ ~ हमें जीने का पालन करना चाहिए!
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