Correr para bajar de peso, mucha gente hace, en 5 kilómetros al día, puede delgada por ella?
Antes de responder a esta pregunta, primero debemos entender un concepto: metabolismo básico.
Metabolismo basal
Se refiere a un animal es tranquila, el metabolismo energético durante la actividad física al mínimo, en general, la tasa metabólica basal de los hombres es más alta que la de las mujeres, menores que los adultos; .. Cuanto mayor sea la edad, menor es la base de la tasa metabólica para un hombre adulto el metabolismo es alrededor de 1500 kcal para las mujeres hay alrededor de 1.300 kcal. Cuál es el concepto, es decir, un peso corporal de 55 kg de las personas, ejecutando uno kilometro consume alrededor de 50 kilocalorías (kcal también conocido como calorías), entonces el metabolismo basal diario se ha Alcanzó el orden de 30 kilómetros.
Ejercicios para bajar de peso o menos de consumo de energía, metabolismo basal determinada por la composición del cuerpo proporciona un consumo de energía más alto. El metabolismo basal es una parte natural, la otra parte puede ser cambiado por el movimiento, el ejercicio regular, la relación de la composición del cuerpo de músculo aumentado, el metabolismo basal aumentará, los músculos necesitan más energía para alimentar, la grasa de alimentación es básicamente nada de energía, por lo que el peso corporal de la misma persona, el consumo de calorías 1200 o 1500 calorías al día en el caso de que no hacer Esto depende de la cantidad de contenido muscular para establecer.
5 kilómetros al día no perderá peso rápidamente?
Con el fin de bajar de peso con el fin de correr, yo sugeriría que no tiene que correr todos los días. Correr cinco kilómetros al día, usted podría bajar de peso antes de la primera lesión.
Ejecutando los arreglos de entrenamiento, debemos evitar el aumento repentino en el volumen de entrenamiento, no solo la distancia a ser paso a paso, la frecuencia debe ser más gradual.
Muchos principiantes en la puesta en marcha estarán muy emocionados de correr 5 kilómetros por día cuando desbloquean con éxito 5 kilómetros de nuevas habilidades por primera vez, sin embargo, correr cinco kilómetros dos veces por semana y cinco veces por semana durante 5 kilómetros, el entrenamiento equivale a Resultó 2.5 veces en este caso, aunque correr son 5 kilómetros, pero es muy fácil lastimarlo.
Para propósitos de pérdida de peso, la necesidad general es de 1500 kcal por semana, el consumo de calorías es de 3-5 kilómetros por semana, 5 km es suficiente para alcanzar esta brecha durante el ejercicio, por lo que no es necesario que corra todos los días.
Después de cada entrenamiento de carrera, los músculos, el cuerpo necesita tiempo para descansar, en general, los corredores de maratón profesionales también descansan al menos un día a la semana. Para perder peso como objetivo de carrera, intercalado unos días a la semana de descanso, puede agregar algunos corriendo Ejercicios tales como estiramiento, entrenamiento de fuerza en el abdomen, entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo, yoga, etc., pueden evitar la acumulación de fatiga en las extremidades inferiores y aumentar el gasto total de calorías.
