Запуск, чтобы похудеть, многие люди делают, но 5 км в день, вы можете уменьшить его?
Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять концепцию: основной обмен веществ.
Базальный метаболизм
Относится к животным в спокойном состоянии, физическая активность сведена к минимуму при энергетическом метаболизме. В основном, уровень метаболизма у мужчин выше, чем у самки, ювенильной, чем взрослой жизни, более старшего, более низкого уровня метаболизма. Взрослый мужской фонд Метаболизм составляет около 1500 ккал, у женщины также около 1300 ккал. Какая концепция состоит в том, что она составляет 55 кг массы людей, пробегающих километр, потребляет около 50 ккал (ккал, также известный как ккал), тогда основной метаболизм дня был Достигнут порядка 30 километров.
Упражнения, чтобы похудеть или меньше потреблять энергию, состав тела, определяемый базальным метаболизмом, обеспечивает более высокое потребление энергии. Основной метаболизм - естественная часть, другая часть может быть изменена посредством упражнений, регулярных физических упражнений, состава тела, доли мышц Увеличьте, тогда основной метаболизм будет увеличиваться, нужно больше энергии для кормления мышц, корма жира в основном не нужны энергии, поэтому такой же вес людей не делают ничего в ежедневном потреблении 1200 ккал или 1500 ккал Это зависит от количества мышечного содержимого.
5 километров в день не потеряют вес быстро?
Чтобы похудеть с целью бега, вам не рекомендуется каждый день бегать. В течение 5 километров в день вы можете быть ранены до потери веса.
Выполняя учебные мероприятия, мы должны избегать внезапного увеличения объема обучения, а не только расстояния, которое должно быть шаг за шагом, частота должна быть более постепенной.
Многие новички при запуске будут очень взволнованы около 5 километров в день, когда они успешно откроют 5 километров новых навыков в первый раз, однако, пробегая пять километров два раза в неделю и пять раз в неделю на 5 километров, количество тренировок составляет В этом случае оказалось 2,5 раза, хотя бег - 5 километров, но очень легко повредить.
Для целей потери веса общая потребность в 1500 ккал в неделю, потребление калорий 3-5 километров в неделю, 5 км достаточно для того, чтобы достичь этого пробела через упражнение, поэтому не нужно запускать каждый день.
После каждого тренировочного тренинга, мышц, организму нужно время отдыха, в общем, профессиональные марафонские бегуны также будут отдыхать по крайней мере один день в неделю. Чтобы похудеть как цель бега, вкрапленные несколько дней в неделю, вы можете добавить немного бега Упражнения, такие как растяжение, силовые тренировки в животе, тренировка силы тела, йога и т. Д., Могут избежать накопления усталости в нижних конечностях и увеличить общие затраты на калорию.
