در حال اجرا برای از دست دادن وزن، بسیاری از مردم انجام می دهند، اما 5 کیلومتر در روز، شما می توانید آن را پایین بیاورید؟
قبل از پاسخ دادن به این سوال، ابتدا باید یک مفهوم را بدانیم: متابولیسم اساسی.
متابولیسم پایه
اشاره به یک حیوان آرام است، سوخت و ساز انرژی در طول فعالیت فیزیکی را به حداقل به طور کلی، میزان متابولیسم پایه از مردان بالاتر از زنان، نوجوانان از بزرگسالان است؛ .. این سن بیشتر، پایین تر از اساس میزان سوخت و ساز برای یک مرد بالغ سوخت و ساز بدن حدود 1500 کیلو کالری برای زنان حدود 1300 کیلو کالری وجود دارد. مفهوم چیست، که شده است، وزن بدن 55 کیلوگرم از مردم، در حال اجرا یک کیلومتر مصرف حدود 50 کیلوکالری (کیلوکالری نیز به عنوان کالری شناخته می شود)، سپس متابولیسم پایه روزانه به ترتیب 30 کیلومتر رسید.
تمرین برای از دست دادن وزن یا مصرف انرژی کمتر، ترکیب بدن که توسط متابولیسم پایه تعیین می شود مصرف انرژی بالاتری را فراهم می کند. متابولیسم پایه یک قسمت طبیعی است، قسمت دیگر را می توان با ورزش، ورزش منظم، ترکیب بدن، نسبت عضلات افزایش، سپس سوخت و ساز پایه افزایش می یابد، نیاز به انرژی بیشتری برای تغذیه عضلات، چربی تغذیه اساسا انرژی لازم نیست، بنابراین وزن همان مردم، انجام هر کاری در مصرف روزانه 1200 کیلوکال یا 1500 کیلوکالری این بستگی به مقدار محتوای عضلانی برای تنظیم دارد.
5 کیلومتر در روز وزن کم نمی کند
به منظور از دست دادن وزن برای هدف قرار دادن، توصیه نمی شود که شما هر روز اجرا کنید. با توجه به 5 کیلومتر در روز، ممکن است قبل از از دست دادن وزن آسیب دیده باشید.
در حال انجام ترتیبات آموزشی، ما باید از افزایش ناگهانی حجم آموزشی جلوگیری کنیم، نه تنها فاصله تا گام به گام، فرکانس باید بیشتر تدریجی باشد.
بسیاری از مبتدیان در راه اندازی بسیار هیجان زده خواهند شد تا 5 کیلومتر در روز با موفقیت 5 کیلومتر از مهارت های جدید را برای اولین بار باز کنند، با این حال، پنج کیلومتر دو بار در هفته و پنج بار در هفته به مدت 5 کیلومتر اجرا می شود، در این مورد 2.5 برابر شده است، اگر چه در حال اجرا 5 کیلومتر است، اما بسیار آسان به صدمه زدن است.
برای اهداف از دست دادن وزن، به طور کلی نیاز به 1500 کیلوکالری در هفته، مصرف کالری 3-5 کیلوگرم در هفته، 5 کیلومتر به اندازه کافی برای رسیدن به این شکاف از طریق ورزش، بنابراین لازم نیست که هر روز اجرا شود.
بعد از هر آموزش اجرا، عضلات، بدن نیاز به زمان استراحت، به طور کلی، یک دونده ماراتن حرفه ای حداقل یک روز مرخصی زمان یک هفته به منظور از دست دادن وزن به عنوان هدف در حال اجرا، آمیخته با چند روز روز استراحت در هفته، افزایش تعداد دونده به جز آموزش، مانند کشش، آموزش شکم قدرت، آموزش قدرت قسمت بالای بدن، یوگا و غیره، هر دو برای جلوگیری از تجمع خستگی اندام تحتانی، اما همچنین می تواند کل کالری مصرفی را افزایش دهد.
