Correndo para perder peso, muitas pessoas estão fazendo, mas 5 km por dia, você pode diminuir isso?
Antes de responder esta questão, devemos primeiro entender um conceito: metabolismo básico.
Metabolismo basal
Refere-se aos animais em estado calmo, a atividade física é reduzida ao mínimo quando o metabolismo energético. Geralmente falando, a taxa metabólica basal masculina é maior que a idade feminina, juvenil do que a idade adulta, uma taxa metabólica mais antiga e mais baixa. Uma base de homem adulto O metabolismo é de cerca de 1500 kcal, a mulher também tem cerca de 1300 kcal. O conceito é que é um peso de 55 kg de pessoas, correr um quilometro consome cerca de 50 kcal (kcal também conhecido como kcal), então o metabolismo básico do dia foi Alcançou a ordem de 30 quilômetros.
Exercício para perder peso ou menor consumo de energia, a composição corporal determinada pelo metabolismo basal proporciona um maior consumo de energia. O metabolismo básico é uma parte natural, a outra parte pode ser alterada por exercício, exercício físico, composição corporal, proporção de músculo Aumentar, então o metabolismo básico aumentará, precisará de mais energia para alimentar os músculos, alimentar gordura basicamente não precisa de energia, então o mesmo peso das pessoas, não faz nada no consumo diário de 1200 kcal ou 1500 kcal Isso depende da quantidade de conteúdo muscular a ser configurado.
5 km por dia não vai perder peso rapidamente?
Para perder peso com a finalidade de correr, não é recomendado que você funcione todos os dias. Listando 5 km por dia, você pode estar ferido antes de perder peso.
Fazendo acordos de treinamento, devemos evitar o aumento súbito no volume de treinamento, não apenas a distância a passo, a frequência deve ser mais gradual.
Muitos iniciantes no arranque estarão muito empolgados a correr 5 km por dia quando desbloquearem com êxito 5 quilômetros de novas habilidades pela primeira vez, no entanto, com cinco quilômetros duas vezes por semana e cinco vezes por semana durante 5 km, o treinamento equivale a Virou 2,5 vezes neste caso, embora a corrida seja de 5 km, mas muito fácil de machucar.
Para fins de perda de peso, o general precisa de 1500 kcal por semana, o consumo de calorias 3-5 quilômetros por semana, 5 km correm o suficiente para atingir esse espaço através do exercício, então não tenha que correr todos os dias.
Depois de cada treino de corrida, músculos, o corpo precisa de tempo para descansar, em geral, os corredores de maratona profissionais também descansarão pelo menos um dia por semana. Para perder peso como objetivo de correr, intercalado alguns dias por semana, você pode adicionar algumas corridas Exercícios como alongamento, treinamento de força no abdômen, treinamento de força do corpo superior, ioga e assim por diante podem evitar o acúmulo de fadiga nas extremidades inferiores e aumentar o gasto total em calorias.
