당신은 얇은 아래, 하루에 5km에, 무게, 사람 않습니다 많이 잃을 수 있습니다 실행?
이 질문에 대답하기 전에, 우리는 먼저 기본 신진 대사 개념을 이해해야합니다.
기초 신진 대사
동물을 의미하는 것은 조용하고, 일반적으로 최소한으로 신체 활동시 에너지 대사는 남자의 기초 신진 대사 비율이 성인보다 더 여성, 청소년보다 높은; .. 나이가 클수록, 성인 남자의 낮은 신진 대사 속도 기준 대사는 약 1300 킬로 칼로리 거기 여성을위한 약 1500 킬로 칼로리입니다. 개념이 일km 후 매일 기초 대사가이 약 50 킬로 칼로리 (칼로리로 알려진 킬로 칼로리)를 소비 실행, 즉, 사람들의 55kg의 체중은 무엇 30 킬로미터에 달했다.
운동은 체중을 줄이거 나 에너지 소비를 줄이기 위해 기본 신진 대사에 의해 결정되는 신체 조성이 높은 에너지 소비를 제공합니다. 기본 신진 대사는 자연적 부분이며 다른 부분은 운동, 규칙적인 운동, 신체 구성, 근육의 비율로 바꿀 수 있습니다 증가, 다음 기본 신진 대사가 증가하고, 근육을 먹이기 위해 더 많은 에너지가 필요 기본적으로 에너지가 필요하지 않기 때문에, 사람들의 동일한 무게는 1200 kcal 또는 1500 kcal의 일일 소비에 아무것도하지 마십시오 이것은 설정할 근육의 양에 달려 있습니다.
하루에 5 킬로미터가 빨리 체중을 잃지 않습니까?
달리기를 목적으로 체중을 줄이려면 매일 달리는 것이 좋습니다. 매일 5 킬로미터를 나열하면 체중 감량 전에 부상 당할 수 있습니다.
훈련 준비를 실행, 우리는 훈련 볼륨의 갑작스런 증가를 방지해야합니다,뿐만 아니라 단계로 거리가 아니라 주파수가 더 점진적이어야합니다.
창업 초기 많은 초보자가 5 킬로미터의 새로운 기술을 처음으로 성공적으로 열었을 때 5 킬로미터의 속도로 매우 흥분하지만 일주일에 두 번 5 킬로미터, 일주일에 5 번, 5 킬로미터를 달리며 훈련은 달리기는 5 킬로미터이지만 상처를 입히기는 매우 쉽지만이 경우 2.5 시간으로 돌아 섰다.
체중 감량 목적으로 일주일에 1500 kcal, 주당 칼로리 소비량 3 ~ 5 km, 운동을 통해이 간격에 도달 할 정도로 5 km 가량 필요하므로 일반적으로 매일 달릴 필요가 없습니다.
각 교육 실행 한 후, 근육, 신체가 일반적으로 휴식 시간이 필요, 전문 마라톤 선수는 적어도 한 주일의 시간이 떨어져 일. 몇 일 휴식 일 주일에 산재 실행의 목표로 체중을 잃게하기 위해, 주자의 수를 증가 등등 스트레칭, 복부 근력 운동, 상체 근력 운동, 요가와 같은 훈련을 제외하고 모두 소비하는 총 칼로리를 증가시킬 수있다 또한 하체 피로의 축적을 피하기 만합니다.
