एक दिन वजन, लोग करते हैं की एक बहुत कुछ खोने के लिए चल रहा है, 5 किलोमीटर की दूरी में है, तो आप कर सकते हैं पतली नीचे यह?
बेसल चयापचय: इस सवाल का जवाब देने से पहले, हम पहले एक अवधारणा को समझना चाहिए।
बेसल चयापचय
एक शांत स्थिति में जानवरों को संदर्भित करता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है जब ऊर्जा चयापचय। सामान्यतः, पुरुषों की बेसल चयापचय दर वयस्कों की तुलना में महिला, किशोर की तुलना में अधिक है, वृद्ध, कम चयापचय दर। एक वयस्क आदमी की नींव चयापचय महिलाओं वहाँ 1300 किलो कैलोरी रहे हैं के लिए लगभग 1500 किलो कैलोरी है। क्या अवधारणा से लोगों को 55 किग्रा शरीर के वजन है, कि है, चल रहा है, एक किलोमीटर के बारे में 50 किलोकैलोरी (किलो कैलोरी भी कैलोरी के रूप में जाना), तो दैनिक बेसल चयापचय है खपत अप करने के लिए 30 किलोमीटर की दूरी परिमाण के एक आदेश।
व्यायाम वजन या ऊर्जा की खपत को कम कम करने के लिए, बेसल शरीर संरचना द्वारा निर्धारित चयापचय एक उच्च ऊर्जा की खपत को प्रदान करता है। बेसल चयापचय, एक स्वाभाविक हिस्सा है अन्य भाग आंदोलन, नियमित रूप से व्यायाम, मांसपेशियों के शरीर की संरचना अनुपात द्वारा बदला जा सकता वृद्धि हुई है, बेसल चयापचय में वृद्धि होगी, मांसपेशियों, और अधिक ऊर्जा को खिलाने के लिए की जरूरत है फ़ीड वसा मूल रूप से कोई ऊर्जा, इसलिए एक ही व्यक्ति के शरीर के वजन है, खपत 1200 कैलोरी या 1500 कैलोरी एक दिन क्या नहीं करना है के मामले में यह निर्धारित करने के लिए मांसपेशियों की मात्रा पर निर्भर करता है।
5 किलोमीटर प्रति दिन तेजी से वजन कम नहीं होगा?
क्रम चल रहा है के प्रयोजन के लिए अपना वजन कम करने के लिए, मेरा सुझाव है। आप हर दिन चलाने की जरूरत नहीं है पांच किलोमीटर की दूरी एक दिन चल रहा है, आप कर सकते थे पहले चोट से पहले नीचे पतला।
प्रशिक्षण की व्यवस्था को चलाने के लिए, हमें प्रशिक्षण मात्रा में अचानक वृद्धि से बचने के लिए, केवल कदम से कदम होने की दूरी नहीं चाहिए, आवृत्ति को अधिक क्रमिक होना चाहिए।
शुरूआत में कई शुरुआती लोग 5 किलोमीटर के बारे में बहुत उत्साहित होंगे, जब वे सफलतापूर्वक पहली बार 5 किलोमीटर नए कौशल को अनलॉक करेंगे, हालांकि, सप्ताह में पांच किलोमीटर की दूरी पर दो बार और पांच किलोमीटर की दूरी पर पांच किलोमीटर के लिए प्रशिक्षण राशि इस मामले में 2.5 गुना मुड़कर, हालांकि 5 किलोमीटर की दूरी पर चलना है, लेकिन बहुत चोट लगी है।
वजन घटाने के प्रयोजनों के लिए, सामान्य जरूरत 1500 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह, कैलोरी खपत प्रति सप्ताह 3-5 किलोमीटर, व्यायाम के माध्यम से इस खाई तक पहुंचने के लिए पर्याप्त 5 किमी चलती है, इसलिए रोजाना चलना नहीं पड़ता है
प्रत्येक प्रशिक्षण चलाने के बाद, मांसपेशियों, शरीर समय आराम करने के लिए सामान्य रूप में, की जरूरत है, एक पेशेवर मैराथन धावक होगा कम से कम एक दिन के लिए एक सप्ताह का समय। आदेश चलाने का लक्ष्य है, कुछ दिनों के आराम के दिन एक सप्ताह के साथ बीच-बीच में के रूप में अपना वजन कम करने के लिए, दूसरे स्थान की संख्या में वृद्धि इस तरह खींच, पेट शक्ति प्रशिक्षण, ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण, योग और इतने पर के रूप में प्रशिक्षण, को छोड़कर, दोनों निचले अंग थकान के संचय से बचने के लिए, लेकिन यह भी कुल कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं।
