Courir pour perdre du poids, beaucoup de gens font, mais 5 km par jour, vous pouvez l'amincir?
Avant de répondre à cette question, nous devons d'abord comprendre un concept: le métabolisme de base.
Métabolisme basal
Se réfère aux animaux dans un état calme, l'activité physique est réduite au minimum lorsque le métabolisme énergétique.Généralement, le taux métabolique de base des hommes est plus élevé que la femelle, juvénile que l'âge adulte, taux métabolique plus bas et plus ancien.Un fondement de l'homme adulte Métabolisme est d'environ 1500 kcal, la femme a également environ 1300 kcal.Quel concept est que c'est un poids de 55 kg de personnes, courir un kilomètre consomme environ 50 kcal (kcal également connu sous le nom de kcal), puis le métabolisme de base de la journée a été Atteint l'ordre de 30 kilomètres.
Exercice pour perdre du poids ou moins de consommation d'énergie, la composition corporelle déterminée par le métabolisme basal fournit une consommation d'énergie plus élevée.Un métabolisme de base est né, et l'autre partie peut être modifiée par l'exercice, l'exercice régulier, la composition corporelle, la Augmenter, puis le métabolisme de base va augmenter, besoin de plus d'énergie pour nourrir les muscles, la graisse alimentaire n'a essentiellement pas besoin d'énergie, donc le même poids de personnes, ne rien faire dans la consommation quotidienne de 1200 kcal ou 1500 kcal Cela dépend de la quantité de contenu musculaire à définir.
5 kilomètres par jour ne perdra pas de poids rapidement?
Afin de perdre du poids dans le but de courir, il n'est pas recommandé de courir tous les jours.Listing 5 kilomètres par jour, vous pouvez être blessé avant de perdre du poids.
En cours d'exécution des arrangements de formation, nous devons éviter l'augmentation soudaine du volume de formation, non seulement la distance à être étape par étape, la fréquence devrait être plus progressive.
Beaucoup de débutants à la start-up seront très excités à environ 5 kilomètres par jour quand ils débloqueront avec succès 5 kilomètres de nouvelles compétences pour la première fois, cependant, courir cinq kilomètres deux fois par semaine et cinq fois par semaine pendant 5 kilomètres, la formation équivaut à Tourné 2,5 fois dans ce cas, bien que courir est de 5 kilomètres, mais très facile à blesser.
Pour des raisons de perte de poids, le besoin général 1500 kcal par semaine, la consommation de calories 3-5 kilomètres par semaine, 5 km parcourus assez pour atteindre cet écart à travers l'exercice, donc ne pas avoir à courir tous les jours.
Après chaque entraînement, les muscles, le corps a besoin de temps pour se reposer, en général, les marathoniens professionnels se reposent au moins un jour par semaine. Afin de perdre du poids comme objectif de courir, intercalé quelques jours par jour de repos, vous pouvez ajouter Des exercices tels que l'étirement, l'entraînement de la force dans l'abdomen, la musculation du haut du corps, le yoga et ainsi de suite peuvent à la fois éviter l'accumulation de fatigue dans les membres inférieurs et augmenter la dépense calorique totale.
