Invierno, una temporada de otoño y enamórate de la cama, ¡fuera demasiado frío! ¡Tus músculos se convertirán en carne congelada! Además del trabajo y el entretenimiento, ¿qué más necesitas dar un paso en la puerta? Sí, tiene sentido Este invierno vamos a anidar en casa ... yoga.
El yoga en realidad no es tan complicado, si no tienes un tiempo concentrado para encontrar un maestro para el ejercicio sistemático, lo siguiente es presentarte algunas acciones simples, por lo que también puedes ser una persona para completar lo más importante es la quema de grasa corporal El papel de eso!
Beneficios de yoga de invierno
Cuerpo de escultura
El yoga es una forma de ejercicio aeróbico que consume calorías y el yoga contiene una gran cantidad de ejercicio que estira los músculos lo suficiente como para que las extremidades sean lisas y delgadas.
2. mejorar la aptitud física
El invierno es la estación de muchas enfermedades, enfermedades respiratorias, inmunidad baja, resfriado, enfermedades articulares, etc. Insistir en la práctica regular de yoga, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío, mejorar la resistencia del cuerpo, mejorar la función cardíaca y pulmonar, reducir la enfermedad Pase, obtengamos más fuerza, flexibilidad extraordinaria y buen equilibrio, para que el cuerpo sea más sólido, vertical.
3. Para eliminar la tensión y la fatiga
La gente está bajo mucho estrés debido al trabajo pesado y la vida trivial. El yoga trata con la respiración, y cuando dejas de respirar, mientras tu cuerpo respira, estarás en contacto íntimo con el cuerpo y lentamente aliviarás todo el estrés.
Elija cinco días a la semana y programe 15-30 minutos al mismo tiempo para comenzar su viaje de entrenamiento de invierno.
De pie flexión hacia adelante
Hombro con los hombros separados, los codos doblados 90 grados en la cabeza, con ambas manos agarrar el codo de la otra mano, con las piernas rectas.
Exhala, inclínate, intenta bajar, hasta su límite máximo para detener la acción durante 5 segundos, y luego levanta lentamente el cuerpo, volviendo a la acción inicial: al hacer la acción observa tu respiración, no respires , Siga respirando de manera uniforme. Repita 15 veces.
Esta acción para el abdomen, la grasa de la cintura es muy efectiva, le permite tener una cintura muy simple.
Debajo del tipo de perro
De pie sobre la base de la flexión, ambas manos hacia adelante, la palma de la mano en el suelo para sostener el cuerpo, los pies hacia atrás, de modo que el cuerpo era de tipo invertido.
En este punto, los pies deben estar separados, la punta hacia adelante, la cara del arco hacia adentro, la parte superior del cuerpo formando una línea recta. Acción durante un minuto; este proceso debe ser una respiración uniforme. No respire. Luego vuelva a la flexión, continúe de nuevo y repita 5 veces.
Esta acción puede ayudar a tensar la espalda, los músculos del brazo, crear las líneas traseras perfectas, deshacerse del brazo y adorar la carne.
Tipo de puesto
En la fórmula se coloca muerto, el apoyo completo contacto con la estructura de piso muestra las principales curvas del cuerpo. Estas curvas se compone de un talón, el pecho, torácica, y la superficie posterior del cráneo de la escápula.
Estructura para suelo lejos del cuerpo refleja la curva secundaria, especialmente el tobillo, la rodilla, la espalda lumbar y la superficie de filete cervical.
Compartir cadáver dice que es el tipo más fácil de lograr posturas de yoga, pero también el más difícil de posición del maestro. Si las necesidades de formación de otras posturas de yoga pueden imitar su equilibrio, la fuerza o la flexibilidad, sin la necesidad de mantener los esfuerzos para tratar o ninguna conciencia de los retos es probable que Es la mejor encarnación de la integración física y mental en la que estamos involucrados en la discusión de la situación.
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