Inverno, uma temporada de outono e se apaixonar pela cama, fora muito frio! Seus músculos se tornarão carne congelada! Além de trabalhar e entretenimento, o que mais precisa de dar um passo na porta? Sim, faz sentido Este inverno nos deixa aninhar em casa ... yoga.
A ioga na verdade não é tão complicada, se você não tem tempo concentrado para encontrar um professor para exercício sistemático, o seguinte é apresentar algumas ações simples, para que você também possa ser uma pessoa para completar a coisa mais importante é a queima de gordura corporal O papel disso!
Benefícios de ioga de inverno
Corpo de escultura
O Yoga é uma forma de exercício aeróbio que consome calorias e yoga contém um rico trecho de exercício que alonga os músculos o suficiente para tornar os membros uniformes e esbeltos.
2. Melhorar a aptidão física
O inverno é a estação de muitas doenças, doenças respiratórias, baixa imunidade, frio, doenças articulares, etc. Insista na prática regular de ioga, melhore a capacidade do corpo para se adaptar ao frio, melhore a resistência do corpo, melhore a função cardíaca e pulmonar, reduza a doença Aconteça, permitam-nos obter mais força, flexibilidade extraordinária e bom equilíbrio, tornar o corpo mais sólido, ereto.
3. Para eliminar a tensão e a fadiga
As pessoas estão sob muito estresse por causa do trabalho pesado e da vida trivial. Ooga lida com a respiração, e quando você pára de respirar, enquanto seu corpo respira, você será contato íntimo com o corpo e você aliviará lentamente todo o estresse.
Escolha cinco dias por semana e agende 15-30 minutos ao mesmo tempo para iniciar sua jornada de fitness de inverno.
Flexão para a frente
Largura dos ombros do ombro, cotovelos dobrados 90 graus na cabeça, com as duas mãos segurando o cotovelo da outra mão, as pernas retas.
Exhale, abaixe-se, tente diminuir, até seu limite máximo para parar a ação por 5 segundos e, lentamente, levante o corpo, de volta à ação inicial: quando fazer a ação, observe sua respiração, não respire , Continue respirando uniformemente. Repita 15 vezes.
Esta ação para o abdômen, gordura na cintura é muito eficaz, permite que você tenha facilmente uma cintura muito alta.
Sob o tipo de cachorro
Em pé com base na flexão, ambas as mãos em frente, a palma no chão para suportar o corpo, os pés para trás, de modo que o corpo fosse um tipo V invertido.
Neste ponto, os pés devem ser separados, a ponta do pé para a frente, curvar o rosto para dentro, a parte superior do corpo forma uma linha reta. Ação por um minuto, este processo deve ser uma respiração uniforme, não respirar. E depois retornou à flexão, continue novamente e repita 5 vezes.
Esta ação pode ajudar a apertar as costas, os músculos do braço, criar as costas perfeitas, livrar-se do braço e adorar a carne.
Tipo de parada
No modo cadáver, o contato totalmente carregado com o piso mostra as principais curvas do corpo, incluindo o calcanhar, tórax, tórax, escápula e a superfície posterior do crânio.
A estrutura distante do chão reflete as curvas secundárias do corpo, especialmente as superfícies arredondadas dos tornozelos, joelhos, cintura e costas da coluna cervical.
O corpo é considerado a posição de ioga mais fácil de completar, mas também é a posição mais difícil de manter. Se o treinamento exige que outras posturas de yoga possam ser modeladas em seu próprio equilíbrio, poder ou flexibilidade, o desafio de manter o esforço ou a falta de esforço pode ser É a melhor incorporação da integração física e mental que estamos envolvidos na discussão da situação.
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