겨울, 추운 계절에 침대에 엎드려서 너무 추워! 근육이 얼어 붙은 고기가 될 것입니다! 직장과 오락 이외에 무엇보다 문을 들어야합니까? 이 겨울에 집에 둥지를 틀어 놓았습니다 ... 요가.
요가는 실제로 그렇게 복잡하지 않다. 체계적인 운동을 위해 교사를 찾을 수있는 집중적 인 시간이 없다면, 다음은 몇 가지 간단한 행동을 소개하는 것이다. 그래서 가장 중요한 것을 완성하는 사람이 될 수도있다. 그것의 역할!
겨울 요가 혜택
조각 본문
요가는 칼로리를 소모하는 에어로빅 운동의 한 형태이며, 요가는 사지를 가늘고 가볍게 만들만큼 근육을 뻗는 풍부한 운동 스트레칭을 포함합니다.
2. 체력 향상
겨울은 많은 질병, 호흡기 질환, 낮은 면역, 감기, 관절 질환 등의 계절입니다. 정기적 인 요가 연습을 강요하고 추위에 적응하는 신체의 능력을 향상시키고 신체의 저항력을 향상 시키며 심장과 폐 기능을 향상시키고 질병을 줄입니다 우리가 더 힘을 얻고, 특별한 융통성과 균형을 이루도록하고, 몸을 더 단단하고, 똑바로되게하십시오.
3. 긴장과 피로를 없애기 위해
바쁜 작업 표면과 사소한 생명보다 더 많은 사람들은 강한 압력을 실시한다. 요가에주의를 호흡, 당신은 숨을 당신의 몸은 당신이 접촉과 몸을 닫을 수 있습니다 때 중지 할 때. 천천히 모든 압력이 떨어질 것이다.
밖으로 15~30분 같은 시간에 예정된 주간 당선자 오일, 당신의 겨울 피트니스 여행을 시작합니다.
앞으로 서있는 굴곡
피트 어깨 떨어져, 팔꿈치는 머리, 두 손, 팔꿈치에 한 손, 다리를 똑바로 싸움의 상단에 넣어 90도 구부려.
5 초 동안 최대 한 후 작업을 잡고 중지, 아래로 시도, 아래로 구부리 숨을 내쉬고, 천천히 시작 행동에 다시 자신의 몸을 제기 : 작업을하는 동안 호흡에주의를 지불 숨을하지 않습니다 , 15 번 반복한다.
복부에 대한이 행동, 허리 지방은 매우 효과적입니다, 당신은 쉽게 허리의 허리 라인을 가지고 있습니다.
개 유형 아래
굴곡의 기초에 서있는, 양손 똑바로 앞으로, 몸을 지원하기 위해 땅바닥에 손바닥, 발을 거꾸로, 그래서 몸은 거꾸로 V 형되었습니다.
앞으로 발, 발가락 분리 내측 다운 얼굴이 때, 상기 상부 본체가 직선을 형성한다. 호흡이 균일해야되는 동안 분에 대해 조치를 유지하지 숨. 수식 다시 굴곡 다시 5 회 반복하여 계속한다.
이 행동은 등, 팔 근육을 조이고, 완벽한 등선을 만들고, 팔을 제거하고, 고기를 경배하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스톨 형
화학식 죽은 의미에서, 바닥 구조체와 접촉 베어링 전체 중량 본체 곡선을 나타낸다. 이러한 곡선은 힐, 가슴, 흉부 및 견갑골 두개골의 후면을 포함한다.
멀리 몸에서 바닥 구조는 이차 곡선, 특히 발목, 무릎, 다시 요추와 경추 필렛면을 반영한다.
공유 시체 가장 쉽게 요가 자세를 달성 유형뿐만 아니라 마스터 위치에 가장 어려운 말했다. 다른 요가 자세의 교육 요구 사항을 시도하거나 도전의 어떤 인식을 가능성이없는 노력을 유지할 필요없이, 자신의 균형, 힘이나 유연성을 모방 할 수 있는지 여부 상황에 대한 논의에서 우리가 참여하고있는 육체적, 정신적 통합의 가장 좋은 구체화인가?
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