नितंबों महिलाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सेक्सी काया दिखाने के है, सौंदर्य का एक प्रतिबिंब है। तो, कैसे एक सेक्सी कूल्हों यह? बस छोटी श्रृंखला के नीचे एक नीचे देखो के साथ बनाने के लिए!
30 मिनट के एक दिन चलने ऊँची एड़ी के जूते
हाइ हील्स एक औरत प्रिय खजाने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन अपने कार्य सिर्फ महिलाओं लम्बे कद देखो, यह लेने के अध्ययन साबित कर दिया कि ऊंची एड़ी के जूते कूल्हे उछाल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा बनाने के लिए नहीं है।
सांबा एक शॉर्टकट नीचे बनाने के लिए आदर्श
कम शरीर क्रिया के माध्यम से त्वरित स्विंग, हिप आयाम और कठोर आवश्यकताओं की आवृत्ति डाल करने के लिए, पूरी तरह से कूल्हों, कूल्हे और इसलिए एक छोटे से बिजली की मोटर के जन्म का प्रयोग कर सकते, मुश्किल नहीं!
नितंबों उठाएँ
प्राप्त पकड़े पैर, कूल्हों और घुटनों,,, समानांतर रहने औसत पैर बल इतनी के रूप में जाँघें, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों मिल करने के लिए और खींच लाती है लोच, रिसाव भविष्य मुसीबत से बचें।
थोड़ा समिप्कर्ष पेट, ताकि आगे से बिजली, वापस दबाव कम हो जाएगा, कमर मछलियों की रिहाई और आरामदायक यो बाद किया जाता है महसूस करने के लिए।
हिप आंदोलन
स्केट: घुटने जब, थोड़ा आगे स्केट शरीर, वापस जांघ खींच, आदि, आवश्यक प्लास्टिक हिप कार्रवाई कर रहे हैं।
चल रहा है: विशेष रूप से, और अधिक कुशलता से करता है, तो जमीन चल ऊपर की ओर रन में कुछ एड़ी, जांघ खिंचाव करना है।
बाइक: मजबूत करने के लिए पैर की मांसपेशियों बीच वॉलीबॉल: सभी, चल गेंद का खेल कूद के साथ, मदद कर सकते हैं कम शरीर लाइनों को आकार।
चलना: एक pedometer के साथ चल पैर, नितंबों मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए।
लंघन: लेकिन प्लास्टिक नितंबों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम
नृत्य: मांसपेशियों न केवल मजबूत बनाने, सुंदर शरीर लाइनों खिंचाव विशेष रूप से लैटिन नृत्य, फ़्लैमेंको और निचले थाली के स्विंग गति के अन्य जरूरतों की तरह, कूल्हों, प्लास्टिक हिप में मदद मिलेगी कर सकते हैं।
