A continuación, le presento 9 tipos de movimientos de yoga, que le permiten rascarse hasta los pies.
1 pierna doblada
Para las partes: muslo, pecho, pantorrilla, brazo, cintura, hombros
Reglas de práctica: acostado en una estera de yoga, piernas rectas, de modo que uno de los pies hacia arriba, ambas manos al mismo tiempo levantar las piernas abrazadas, el pecho también tratar de levantar la red, para mantener esta posición, tomar una respiración profunda, 5 ejercicios.
2. postura de línea recta
Para el sitio: el muslo, las nalgas, la pantorrilla, el brazo, la cintura
Reglas de práctica: Siéntese con ambas piernas hacia adelante, flexione los pies, sostenga su cuerpo con las manos, las palmas hacia delante y el cuerpo en línea recta, y luego intente levantar las nalgas y estirar los brazos tanto como pueda Al suelo. Trate de usar el cofre hasta el techo, siento que mis piernas y glúteos se han estirado muy fuerte, para mantener esta posición, respire profundamente y luego cambie los ejercicios de repetición de bordes 3-5.
Lado lateral
Para partes: muslos, pantorrillas, cintura
Reglas de práctica: piernas separadas, es 2 veces la cadera, pierna derecha en la dirección correcta hecha de la postura del arco, mientras que la presión del codo derecho en el muslo derecho por encima del hombro ligeramente inclinado hacia la derecha para mantener esta posición y luego cambiar el borde Repita 3-5 veces la práctica.
4. Mirar de rodillas
Para piezas: cintura, abdomen, hombros, brazos, espalda
Reglas de práctica: rodillas en ambas piernas, piernas juntas, sentarse en la pantorrilla de la pantorrilla, flexionar la espalda hacia atrás, mientras que los brazos hacia atrás para apoyar el centro de gravedad del cuerpo, para mantener esta posición durante 30 segundos.
Doblar hacia atrás
Para partes: espalda, abdomen, muslo, pantorrilla
regla de ejercicio: los pies de pie, aparte, y el ancho de la cadera, entonces el cuerpo lentamente hacia abajo, mientras que los dos brazos sostienen las caderas locus de control, y después se desplazan dentro de lo posible, hasta el traslado a la rodilla, para mantener esta posición, se adhieren a los 30 segundos Bell, y luego toma un descanso, repite 3-5 veces.
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