در زیر، شما را به 9 نوع حرکت یوگا معرفی می کنم، به شما اجازه می دهم که پا را نازک کنید.
1 پای خم
برای قطعات: ران، سینه، گوساله، بازو، کمر، شانه
حکومت ورزش: دروغ گفتن بر روی حصیر یوگا، پاها راست، به طوری که یک آسانسور پا تا هر دو دست برای بلند کردن پاها چسبیده به قفسه سینه نیز آنلاین آسانسور امتحان کنید، برای حفظ این وضعیت، یک نفس عمیق بکشید، و سپس تغییر طرف تکرار 3- 5 تمرین
2. حالت راست خط
برای سایت: ران، باسن، گوساله، بازو، کمر
حکومت ورزش: نشستن، پاها کشیده رو به جلو، پاها خم، دست برداشت بدن، کف دست رو به جلو، به جلو و بدن را در یک خط راست، و سپس سعی کنید برای بلند کردن باسن و بازوها مستقیم، را فشار دهید پای خود را تا آنجا که ممکن به زمین. من سعی می کنم برای سقف با قفسه سینه برسد، احساس پاها و باسن خود کشیده شده اند بسیار تنگ است، برای حفظ این وضعیت، یک نفس عمیق بکشید، و سپس تغییر طرف تکرار ورزش 3-5 بار.
تعظیم 3. سمت
برای قطعات: ران، ساق، دور کمر
مقررات تمرین: پاها از هم جدا است، 2 بار پا و پای راست به سمت راست ساخته شده از چسب استقامت، در حالی که فشار آرنج راست در ران راست بالای شانه کمی به سمت راست به سمت چپ، حفظ این موقعیت، و سپس تغییر لبه تکرار 3-5 بار برای تمرین.
4. به زانو دنبال کردن
برای قطعات: کمر، شکم، شانه ها، بازوها، پشت
حکومت ورزش: با پاها و زانوها، پاها با هم، مفصل ران نشسته بر روی پا، پشت خم به عقب، در حالی که اسلحه به وزن بدن ساحل، حفظ این موقعیت را برای 30 ثانیه.
عقب رفتن
برای قطعات: پشت، شکم، ران، پاها
حکومت ورزش: ایستاده فوت از هم فاصله، و عرض لگن، پس از آن بدن به آرامی به پایین، در حالی که دو بازو نگه منبع باسن از کنترل، و سپس حرکت به پایین تا آنجا که ممکن است، تا حرکت به سمت زانو، به حفظ این جایگاه، پایبندی به 30 ثانیه بل، و سپس یک استراحت، 3-5 بار تکرار کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
