Abaixo, apresento-lhe 9 tipos de movimentos de ioga, permitam-lhe raspar os pés até os pés.
1 perna dobrada
Para peças: coxa, peito, bezerro, braço, cintura, ombros
Regras de prática: deitado em uma esteira de ioga, pernas retas, de modo que um dos pés para cima, ambas as mãos, ao mesmo tempo que levanta as pernas abraçadas, o baú também tenta levantar a rede, para manter essa posição, respirar profundamente, 5 exercícios.
2. Postura de linha reta
Para o site: coxa, nádegas, bezerro, braço, cintura
Regras de Prática: Sente-se com ambas as pernas para frente, dobre seus pés, segure o corpo com as mãos, as palmas das mãos para a frente e o corpo em uma linha reta e tente levantar as nádegas e alisar os braços o máximo que puder Ao chão. Tente usar o baú no teto, sinto que minhas pernas e nádegas foram esticadas muito apertadas, para manter essa posição, respire fundo e, em seguida, altere a borda, repita 3-5 exercícios.
Arco lateral
Para peças: coxas, bezerros, cintura
Regras de prática: as pernas separadas, é 2 vezes o quadril, a perna direita na direção direita feita de postura do arco, enquanto a pressão do cotovelo direito na coxa direita acima do ombro inclinada ligeiramente para a direita, para manter essa posição e depois mudar a borda Repita 3-5 vezes a prática.
4. Ajoelhar olhar para cima
Para peças: cintura, abdômen, ombros, braços, costas
Regras de prática: joelhos em ambas as pernas, pernas juntas, sente-se no quadril do bezerro, flexão traseira para trás, enquanto os braços voltam para suportar o centro de gravidade do corpo, para manter essa posição por 30 segundos.
Curvar para trás
Para partes: costas, abdômen, coxa, bezerro
Regras de prática: separe-se dos seus pés e da largura do quadril, e depois do corpo lentamente para trás, enquanto os dois braços mantêm o centro de gravidade controlado das nádegas e, em seguida, mova-se o mais longe possível, até que seja movido para a área do joelho, para manter essa posição, insistiu 30 segundos Bell, e depois dê uma pausa, repita 3-5 vezes.
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