아래에서는 9 가지 종류의 요가 동작을 소개합니다.
다리 1 개를 구부렸다.
부품 : 허벅지, 가슴, 송아지, 팔, 허리, 어깨
연습 규칙 : 요가 매트에 누워 다리를 똑바로, 동시에 다리를 포옹 다리를 포옹, 가슴이 또한이 위치를 유지하기 위해 그물을하려고, 심호흡을하고, 5 연습.
2. 직선 자세
사이트 : 허벅지, 엉덩이, 송아지, 팔, 허리
연습 규칙 : 양쪽 다리를 똑바로 똑바로 앉히고 발을 구부린 후 손으로 몸을 잡고 앞으로 손바닥과 몸을 직선으로 잡은 다음 엉덩이를 들어 올리면서 가능한 한 팔을 똑바로 세우십시오. 천장에 가슴을 사용하려고하면 다리와 엉덩이가 매우 단단히 펴져이 자세를 유지하고 심호흡을 한 다음 가장자리를 3-5 회 반복해서 바꾼다 고 느낍니다.
측면 활
부품 : 허벅지, 송아지, 허리
연습 규칙 : 다리를 벌리면 엉덩이의 2 배가되고, 오른쪽 다리는 활 자세로 만들어지며 오른쪽 허벅지의 오른쪽 팔꿈치는 어깨 위의 약간 오른쪽으로 기울어 져이 위치를 유지하고 가장자리를 바꿉니다. 연습을 3-5 번 반복하십시오.
4. 무릎을 꿇어보세요.
부품 : 허리, 복부, 어깨, 팔, 등
연습 규칙 : 양쪽 다리의 무릎, 다리를 함께, 장딴지 엉덩이, 허리 굴곡, 팔을 뒤로 몸의 무게 중심을지지하는 동안 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
뒤로 구부리기
부품 : 등, 복부, 허벅지, 송아지
연습 규칙 : 두 팔이 엉덩이를 통제 중력의 중심을 잡고, 그리고이 위치를 유지하기 위해 무릎 지역으로 이동 때까지 가능한 한 멀리 아래로 이동 30 초 동안 주장하는 동안 다리와 엉덩이 너비, 그리고 천천히 뒤로 몸을 서서 벨, 그리고 휴식을 취하 3-5 번 반복합니다.
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