नीचे, मैं आपको 9 प्रकार की योग चाल के लिए परिचय देता हूं, आपको पैरों को पतला खरोंच देना चाहिए।
1 पैर तुला
भागों के लिए: जांघ, छाती, बछड़ा, हाथ, कमर, कंधे
अभ्यास नियम: योग की चटाई पर पैर, सीधे पैर, ताकि पैर में से एक, दोनों हाथ एक ही समय में पैरों को गले लगाते हों, छाती भी नेट को उठाने की कोशिश करती है, इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, एक गहरी सांस लेती है, 5 व्यायाम
2. सीधे लाइन आसन
साइट के लिए: जांघ, नितंबों, बछड़ा, हाथ, कमर
प्रैक्टिस नियम: दोनों पैरों के साथ सीधे आगे बैठो, अपने पैरों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने हाथों से, अपने हथेलियों को आगे और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में पकड़ कर रखें, और फिर नितंबों को उठाने की कोशिश करें और अपनी बाहों को सीधे जितना भी कर सकते हो छाती को छत तक इस्तेमाल करने की कोशिश करो, मुझे लगता है कि मेरे पैर और नितंबों को बहुत तंग कर दिया गया है, इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, एक गहरी साँस लेते हैं, और फिर किनारे को दोहराएँ 3-5 व्यायाम बदलते हैं।
साइड धनुष
भागों के लिए: जांघों, बछड़ों, कमर
प्रैक्टिस नियम: पैरों के अलावा, 2 बार कूल्हे, धनुष मुद्रा से बने सही दिशा में दाएं पैर, जबकि कंधे के ऊपर सही जांघ में सही कोहनी का दबाव थोड़ा इस स्थिति को बनाए रखने के दाहिनी ओर झुका हुआ है, और फिर किनारे को बदलने के लिए पुनरावृत्ति 3-5 बार अभ्यास।
4. छेड़खानी देखो
भागों के लिए: कमर, पेट, कंधे, हथियार, पीठ
प्रैक्टिस नियम: दोनों पैरों पर पैर, पैरों के साथ घुटने, बछड़े के कूल्हे पर बैठें, बैक फेंक बैक, जबकि शस्त्र वापस गुरुत्वाकर्षण के शरीर केंद्र को समर्थन देने के लिए, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए।
पीछे की ओर झुकना
भागों के लिए: वापस, पेट, जांघ, बछड़ा
व्यायाम शासन: अलग पैर खड़े, और कूल्हे चौड़ाई है, तो शरीर को धीरे-धीरे वापस नीचे है, जबकि दो हथियार नियंत्रण की कूल्हों ठिकाना रखें, और फिर, जहाँ तक संभव हो नीचे ले जाने के घुटने के इस कदम तक, इस स्थिति को बनाए रखने, 30 सेकंड का पालन बेल, और फिर एक ब्रेक ले, 3-5 बार दोहराएँ
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