Ci-dessous, je vous présente 9 types de mouvements de yoga, laissez-vous gratter les pieds.
1 jambe pliée
Pour les parties: cuisse, poitrine, mollet, bras, taille, épaules
règle d'exercice: couché sur un tapis de yoga, les jambes droites, de sorte que l'un ascenseur à pied des deux mains pour soulever les jambes accrochées à la poitrine aussi essayer ascenseur en ligne, pour maintenir cette posture, prenez une profonde respiration, puis changer de camp répéter 3- 5 exercices
2. Posture en ligne droite
Pour le site: la cuisse, les fesses, le mollet, le bras, la taille
Règles de pratique: Asseyez-vous avec les deux jambes droites, pliez vos pieds, tenez votre corps avec vos mains, vos paumes vers l'avant et votre corps en ligne droite, puis essayez de soulever les fesses et redressez vos bras autant que possible Au sol, essayez d'utiliser la poitrine au plafond, je sens que mes jambes et mes fesses ont été étirées très serrées, pour maintenir cette position, respirer profondément, puis changer le bord répéter 3-5 exercices.
Arc latéral
Pour les parties: cuisses, mollets, taille
Règles de pratique: jambes écartées, est 2 fois la hanche, la jambe droite dans la bonne direction en position de proue, tandis que la pression du coude droit dans la cuisse droite au-dessus de l'épaule légèrement inclinée vers la droite pour maintenir cette position Répétez 3-5 fois la pratique.
4. A genoux chercher
Pour les parties: taille, abdomen, épaules, bras, dos
Les règles de pratique: les genoux sur les deux jambes, les jambes ensemble, s'asseoir sur la hanche du mollet, la flexion arrière, tandis que les bras en arrière pour soutenir le centre de gravité du corps, pour maintenir cette position pendant 30 secondes.
Plier vers l'arrière
Pour les pièces: dos, abdomen, cuisse, veau
Règles de pratique: tenez-vous éloigné de vos pieds, largeur des hanches, puis lentement vers l'arrière, tandis que les deux bras tiennent le centre de gravité, puis descendez le plus loin possible jusqu'à ce que vous vous déplaciez au genou pour maintenir cette position. Bell, puis faites une pause, répétez 3-5 fois.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' nombre de puits de canal micro (ID: paireliang ou le balayage de la face supérieure du code à deux dimensions), puis retourner des mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
