Posparto pensó para hacer los arreglos que sean capaces de hacer su rápida recuperación figura delgada, pero para cuidar del bebé, sino también para combinar el trabajo y las tareas del hogar, no hay tiempo para hacer ejercicio, de acuerdo. Por lo tanto, usted quiere perder peso aún más el uso de fragmentos de tiempo, descentralizada El método de pérdida de peso le permitirá perder peso más fácil después del parto ¡Oh!
Trabajar juntos para cuidar del bebé, la nueva madre siempre piezas de un tiempo especial para hacer ejercicio, pérdida de peso plan se prolongó. De hecho, la mayoría de las veces las personas no están completamente llenos. El trabajo antes de tiempo para completar un trabajo vamos a descansar una fracción del tiempo, la vida en la cena, esperando el bus, haciendo cola tiempo, habrá algo de tiempo libre fragmentado que no se utiliza, el tiempo conocido como los fragmentos de tiempo.
Fragmentos de tiempo, aunque muy corto, poco visible, estos son por lo general no tiempo para hacer una gran cosa, pero armar una miríada de tiempo fragmentado, es muy alarmante, las nuevas madres saben cómo utilizar activamente estos fragmentos de tiempo para bajar de peso, perder peso definitivamente no es una fantasía!
Cama 5-15min: ejercicio de estiramiento deshacerse de perezoso
Invierno, la nueva madre en cualquier momento se vuelven difíciles de levantarse, la mayoría de las personas son tiempo de acostarse es de 5-15 minutos.
Tal un corto tiempo, por supuesto, no puede resolver el problema de la falta de sueño, por lo que las nuevas madres y su enredado en este período de tiempo, es mejor en la cama para poner en algunos ejercicios sencillos de estiramiento, de manera que pueda protegerse en un día de descanso estado, la grasa perezoso, y en segundo lugar, se puede estirar sus alas, acelerar la circulación de la sangre, haciendo sonar la pistola en la cabeza este programa de pérdida de peso día.
estiramiento recomendado - pedal de bicicleta
Eficacia: mejorar el estreñimiento, ejercitar músculos de las piernas
Paso 1: sentarse en la cama, poner las manos en el lado del cuerpo, con las palmas hacia abajo;
Paso 2: rodillas levantadas las piernas, sienten que tienen que pedalear una bicicleta;
Paso 3: primero hacia adelante pedal 10, el pedal 10 de nuevo en la dirección opuesta, y finalmente presionar las piernas dirección de avance, dirección inversa de la banda de rodadura 10;
Paso 4: Enderezar las piernas sobre la cama, con las palmas hacia arriba, los ojos micro-cerrados, relajarse.
Cepilla tu rostro 10min: ejercicios de respiración para deshacerte del vientre
¿Se siente aburrido cuando se lava los dientes? Hacer ejercicios mecánicos repetidamente en el espejo no requiere energía cerebral y esfuerzo físico, solo las manos constantemente haciendo cosas repetidas. De hecho, al hacer estos trabajos mecánicos, nuestro cerebro y otras partes del cuerpo Estar inactivo, ¿por qué no utilizar el tiempo para arriba, hacer un poco de respiración abdominal simple? Para que pueda tirar simultáneamente de las líneas de la pantorrilla y la grasa del vientre.
Método de respiración recomendado: versión perezosa de la respiración abdominal
Eficacia: aprieta el abdomen
Paso 1: trate de usar solo la nariz para respirar, de modo que la respiración cambie para ser larga y lenta;
Paso 2: tome una respiración y una respiración durante 15 segundos más o menos, respire hondo (inflado) durante 3-5 segundos, sostenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (retraiga el estómago) durante 3-5 segundos, sostenga durante 1 segundo;
Paso 3: cada vez, de 5 a 10 minutos, mi madre puede ajustarse lentamente de acuerdo con su propia situación para extender el período de tiempo.
15 minutos después de la comida: Ponte de pie junto a la pared y ahuyenta la grasa
¿Qué haces después de una comida? ¿Está viendo el bebé la televisión en el sofá? ¿O está acostado sobre la mesa en la oficina? La mayoría de las personas dicen que tienen sueño y sueño después de una comida, y quieren descansar para descansar.
Después de la cena resto no es un buen hábito, amor que se sientan y acostarse después de una comida, pero muy difícil deshacerse de las madres vientres, porque este hábito desarrollará el estreñimiento, estreñimiento conduce a la obesidad. La mamá quieren perder peso después de una comida 15 en cuestión de minutos, no ser perezoso, busque Kaokao pared o caminar por un tiempo, son una buena manera de deshacerse de la digestión de las grasas.
Después de la cena que deberíamos descansar mismos? Vientres cuidadosas amigos llegaron a la puerta. Después de la cena todavía sentarse o acostarse, no es propicio para la digestión de alimentos, tiempo en el pasado, fácil formar el estreñimiento, estreñimiento conduce a la obesidad. Después de la cena quince minutos, es recomendado por de pie de la pared. pie, hacia atrás, hacia el frente, sosteniendo la respiración abdominal.
Ejercicio recomendado después de la comida - Respiración junto a la pared
Eficacia: aprieta el abdomen, mejora la postura
Paso 1: párate junto a la pared después de la cena, la parte posterior de la cabeza, los hombros, las nalgas, la pantorrilla, el talón se han colocado en la pared;
Paso 2: apriete lentamente su abdomen, para que pueda mejorar la sensación de línea de su cuerpo, para que la postura sea más erguida;
Paso 3: Al principio es más difícil, y se esfuerzan por estar de pie durante 5 minutos. Luego, lentamente puede extender el tiempo más tarde, la madre puede tener tiempo para soportar hasta 30 minutos.
20 minutos antes de ir a la cama - baño de pies para promover la circulación sanguínea
Al final del día, por supuesto, es para relajarse antes de ir a la cama, sobre todo antes de irse a la cama 20 minutos para asegurarse de que el teléfono reproducirá, o mirar el libro. Pero este tipo de tiempo de inactividad, obligando a las nuevas madres cansado para hacer ejercicio es Demasiado doloroso. Por lo que desea utilizar este tiempo de ocio, por supuesto, es utilizar el punto de la dieta de relajación - dieta de baño de pies.
El principio de este tipo de dieta, de manera que el agua caliente de los pies para dejar que el cuerpo se caliente, el gas caliente con la circulación de la sangre a todos los rincones del cuerpo, la acumulación de edad, los desechos del cuerpo. Esto puede dispersar el frío del cuerpo, ajustando endocrino del cuerpo Balance.
Tenga en cuenta, sin embargo, el corte no puede buscar la comodidad del agua demasiado caliente para los pies, debe ser alrededor de 40 ℃ apropiado.
Receta recomendada para el baño de pies:
※ Jengibre: el jengibre puede estimular los capilares, mejorar la circulación sanguínea local y el metabolismo.
※ canela: para ayudar a las madres primerizas a reducir el edema de las extremidades.
※ sal: puede eliminar toxinas en el cuerpo para ayudar a perder peso.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
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