Я думал, что хорошее расположение послеродового периода сможет быстро восстановить их тонкое тело, но заботиться о ребенке, но также учитывать работу и работу по дому, нет времени хорошо тренироваться. В этом случае потеря веса после родов еще больше, чтобы использовать дебрис Метод потери веса позволит вам похудеть легче послеродовой Oh!
Работа плюс заботиться о ребенке, новая мать всегда не может сэкономить особое время для упражнений, план по снижению веса затянулся. Фактически, время большинства людей не полностью заполнено. Рабочие часы раньше времени для завершения работы Мы оставим небольшую часть нашего времени. Когда мы будем есть, автобус и ждать в очереди в нашей жизни, будет какой-то неиспользуемый досуг, который мы называем временем фрагментации.
Хотя время фрагментации очень короткое, скромное, обычно не может делать одно из этих крупных событий за один раз, но бесчисленное количество фрагментов вместе, это очень удивительно, новые мамы знают, как активно использовать эти фрагменты, чтобы похудеть, тонкая определенно не мечта!
Кровать 5-15мин: упражнения на растяжку избавляются от ленивых
Зима, новая мать в любое время становится трудно вставать, большинство людей - время сна 5-15 минут.
Такой короткий промежуток времени, конечно, не может решить проблему отсутствия сна, поэтому новые матери и запутанные в этот период времени, лучше положить на кровать несколько простых упражнений на растяжку, чтобы их дневное время не было ленивым Состояние, ленивое и жирное, а во-вторых, вы можете растягивать мышцы, ускорять кровообращение, потому что план по снижению веса вашего дня звонил в пушки.
Рекомендуемое упражнение на растяжку - педаль
Эффективность: улучшать запор, тренировать мышцы ног
Шаг1: лежа на кровати, положил руки рядом с телом, ладонями вниз;
Шаг 2: колени поднимают ноги, я чувствую, что мне нужно педаль велосипеда;
Шаг 3: Во-первых, следуйте по направлению педалирования 10 раз, а затем шаг 10 раз в обратном направлении, последние ноги следуют по направлению, направление педали 10 раз;
Шаг4: Выровняйте ноги на кровати, поверните пальцы, закрывайте глаза, расслабьтесь.
Чистить лицо 10мин: дыхательные упражнения, чтобы избавиться от живота
Вам часто становится скучно при чистке зубов? Повторение механических упражнений неоднократно в зеркале не требует энергии мозга и физических нагрузок, только руки постоянно делают что-то неоднократно. Фактически, при выполнении этих механических работ наш мозг и другие части тела Простаивайте, почему бы не использовать время, сделать небольшое простое дыхание в брюшной полости? Чтобы вы могли одновременно вытаскивать линии икры и живота.
Рекомендуемый метод дыхания - ленивая версия абдоминального дыхания
Эффективность: подтянуть живот
Шаг 1: попытайтесь использовать только нос, чтобы дышать, так что дыхание меняется долго и медленно;
Шаг 2: Контроль дыхания в течение 15 секунд, т.е. глубокого вдоха (опухшие живота) 3-5 секунд, 1 второе дыхание, выдохнуть медленно, а затем (втягивается живот) 3-5 секунд, 1 второе дыхание ;.
Шаг 3: каждый раз, 5-10 минут, моя мать может медленно отрегулировать свою собственную ситуацию, чтобы продлить время.
15 минут после еды: встаньте у стены и отведите жир
После обеда вы делаете это? Держит ребенка на диване смотреть телевизор? Или лежа на столе в офис сразу спать? Большинство людей говорит, что после еды будет чувствовать себя сонным и ленивым, хочу отдохнуть сами.
Отдых после еды не является хорошей привычкой, всегда любят сидеть и ложиться после обеда, но матери, но трудно избавиться от живота, потому что эта привычка будет вызывать запор, приводя к запорам и ожирению. Не ленивые минуты, глядя на стену или на прогулку какое-то время, это хороший способ избавиться от потребления жира.
После обеда необходимо отдохнуть: будьте осторожны, чтобы найти друзей с большим животом. После обеда сидеть или лежать, не способствует пищеварению, давнему, легко образуется запор, что приводит к запорам и ожирению. Через 15 минут после еды рекомендуется Встаньте прямо, встаньте прямо, посмотрите прямо перед собой, держите дыхание на животе.
Рекомендуемое упражнение после еды - Дыхание у стены
Эффективность: подтянуть живот, улучшить осанку
Шаг 1: стоять у стены после обеда, спина головы, плечи, ягодицы, теленок, пятка выложены на стене;
Шаг 2: медленно подтяните живот, чтобы вы могли улучшить свое чувство тела, чтобы осанка была более вертикальной;
Шаг 3: Вначале сложнее, и старайтесь стоять на 5 минут. Затем медленно можно продлить время спустя, у матери может быть время, чтобы встать до 30 минут.
20 минут перед сном - ванна для ног для улучшения кровообращения
После напряженного дня курс для сна - это расслабиться, особенно перед сном 20 минут, так что нужно играть в сотовый телефон или смотреть книгу. Такое свободное время, принудительное напряжение новых матерей, которые проходят обучение, Слишком больно. Поэтому вы хотите использовать этот досуг, конечно же, чтобы использовать диету для отдыха - диету для ног.
Принцип такого метода потери веса, так что горячая вода из ног нагревает тело, так что тепло с кровью, циркулирующее по всему углу тела, накопление старых отходов выводится из организма. Это позволит рассеять холод тела, отрегулировать эндокринную систему организма баланс.
Тем не менее, мы должны обратить внимание на, не может быть жажда комфортно будет пропитанной ноги воды слишком жарко, должно быть около 40 ℃ подходит.
Рекомендуемый рецепт ванны для ванны:
※ Имбирь: Имбирь может стимулировать капилляры, улучшать местное кровообращение и обмен веществ.
※ корицы: помочь новым матерям отек нижней конечности.
※ соль: может устранить токсины в организме, чтобы помочь сбросить вес.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
