پس از زایمان فکر را به ترتیب قادر به بهبود سریع شکل و باریک خود را، اما به مراقبت از نوزاد، بلکه به ترکیب کار و خانواده کارهای روزمره، هیچ زمانی برای ورزش وجود دارد، درست است. بنابراین، شما می خواهید به از دست دادن وزن استفاده حتی بیشتر از تکه های زمان، غیر متمرکز آن را به شما آسان تر وزن پس از زایمان وزن آه!
با هم کار کنند برای مراقبت از نوزاد، مادر جدید همیشه یک زمان خاص به انجام ورزش، برنامه کاهش وزن کشیده یدکی. در واقع، بسیاری از مردم هم به طور کامل پر نشده است. کار جلوتر از زمان به تکمیل یک کار زندگی در شام، انتظار برای اتوبوس، صف بندی زمان، وجود خواهد داشت برخی اوقات فراغت تکه تکه در حال استفاده نیست، زمان شناخته شده به عنوان تکه های زمان؛ ما یک کسری از زمان استراحت است.
قطعاتی از زمان، اگر چه بسیار کوتاه، کم رنگ، این به طور کلی زمان برای انجام یک معامله بزرگ است، اما کنار هم قرار دادن هزاران زمان تکه تکه، آن را بسیار هشدار دهنده است، مادران جدید می دانند که چگونه به طور فعال با استفاده از این تکه های زمان از دست دادن وزن، کاهش وزن است که قطعا یک فانتزی نیست!
Laichuang 5-15min: کشش خلاص تنبل
زمستان، مادر جدید برای دریافت تا در هر زمان تبدیل سختی، بسیاری از افراد در رختخواب تمام وقت اعم از 5-15 دقیقه باقی بماند.
چنین مدت کوتاهی، البته، می تواند مشکل از کمبود خواب را حل نمی کند، مادران تا جدید و خود درهم در این دوره زمانی، آن را در بستر بهتر است برای قرار در برخی از تمرینات کششی ساده، به طوری که شما می توانید خود را در یک روز تنبل محافظت حالت، تنبل و چربی، و در مرحله دوم، شما می توانید عضلات کشش، سرعت گردش خون را افزایش دهید، برای برنامه روزانه وزن خود را بلند اسلحه سر تکان داد.
ورزش کشش توصیه شده - دوچرخه سواری پدال
اثربخشی: بهبود یبوست، ورزش عضلات پا
مرحله 1: دروغ گفتن بر روی تخت، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید، دستها را پایین بیاورید؛
مرحله 2: زانو پا را بالا می برد، من احساس می کنم به دوچرخه پدال نیاز دارم.
Step3: بر ابتدا به جلو پدال 10، پدال 10 دوباره در جهت مخالف، و در نهایت به پاها فشار دهید جهت رو به جلو، به عقب از آج 10؛
Step4: انتخاب پاها راست تخت روی تخت، کف دست بر روی چشم Weibi تبدیل و استراحت.
نظافت از 10min: از تمرینات تنفس شکم خلاص
هنگامی که از شستشو تا، شما اغلب حوصله آینه آن را؟ به حرکت مکانیکی مکرر، مغز مصرف برق فیزیکی نیاز ندارد، تنها دست خود را نگه داشته تکرار را انجام دهد. در واقع، ساخت این ماشین آلات کار، سر و سایر اعضای بدن ما آنها آماده به کار، به همین دلیل استفاده از وقت خود را با هم، انجام برخی از ساده تنفس شکمی است؟ به شما اجازه طور همزمان می تواند کشیدن خط پا و کاهش چربی شکمی.
روش تنفس توصیه شده - نسخه تناسلی تنفس شکم
اثربخشی: سفت کردن شکم
STEP1: سعی کنید به تنفس تنها از طریق بینی خود را، اجازه دهید تنفس برای تبدیل شدن به عمیق و آهسته؛
گام 2: یک بار برای یک لحظه یک نفس و یک نفس بکشید، نفس عمیق بکشید (باد) برای 3-5 ثانیه، نفس را برای 1 ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی بیرون بکشد (معده خود را عقب بیاورید) 3-5 ثانیه نگه دارید، 1 ثانیه نگه دارید؛
Step3: هر بار 5-10 دقیقه، مادر من می تواند با توجه به وضعیت خود به آرامی تنظیم کند تا طول مدت زمان را افزایش دهد.
15 دقیقه بعد از غذا: با دیوار ایستاده و چربی را بردارید
بعد از وعده غذا چه می کنید؟ آیا کودک در حال تماشای تلویزیون در نیمکت است یا در دفتر خود دروغ می گوید؟ اکثر مردم می گویند پس از غذا احساس خواب آلودگی و خواب آلودگی می کنند و می خواهند برای استراحت بمانند.
پس از استراحت شام است عادت خوب نیست، عاشق نشستن و دراز کشیدن بعد از غذا، اما بسیار دشوار است برای خلاص شدن از مادران شکم خلاص، چرا که این عادت خواهد یبوست توسعه، یبوست منجر به چاقی. مومیایی می خواهید به از دست دادن وزن بعد از غذا 15 در عرض چند دقیقه، انجام نمی شود تنبل، برای Kaokao دیوار و یا راه رفتن در حالی که برای نگاه کنید، یک راه خوب برای خلاص شدن از هضم چربی خلاص شوید.
بعد از شام ما باید خودتان استراحت؟ دقیق شکم دوستان به درب آمد. بعد از شام نشستن هنوز و یا دراز کشیدن است، منجر به هضم مواد غذایی، طولانی در گذشته، آسان به شکل یبوست، یبوست منجر به چاقی. بعد از شام پانزده دقیقه، توسط توصیه می شود ایستاده دیوار. ایستاده، راست پشت، مستقیم به جلو، برگزاری تنفس شکمی.
ورزش توصیه می شود بعد از غذا خوردن - در برابر تنفس دیوار
کارآیی: به سفت شکم، بهبود وضعیت
مرحله 1: بعد از شام کنار دیوار ایستاده، پشت سر، شانه ها، باسن ها، گوساله ها، پاشنه ها روی دیوار قرار می گیرند؛
گام 2: شکم خود را به آرامی ببندید، به طوری که شما می توانید حس بدن خود را از بدن بهبود بخشد، به طوری که موقعیت به راست تر؛
مرحله 3: در ابتدا دشوارتر است و تلاش برای ایستادن برای 5 دقیقه است. پس از آن می توانید به آرامی می توانید زمان را افزایش دهید، مادر می تواند زمان خود را تا 30 دقیقه نگه دارد.
20 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب - حمام پا برای ترویج گردش خون
پس از یک روز پر مشغله، البته، این است که قبل از رفتن به رختخواب، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب 20 دقیقه به مطمئن شوید که تلفن بازی خواهد کرد، و یا به کتاب نگاه استراحت. اما این نوع از زمان بیکار، مجبور مادران جدید خسته به ورزش آن است خیلی دشوار است. البته، شما می خواهید از این اوقات فراغت استفاده کنید، البته استفاده از رژیم آرامش بخش - رژیم حمام پا.
اصل این نوع رژیم غذایی به طوری که آب گرم از پا به اجازه بدن گرم کردن، گاز داغ با گردش خون در هر گوشه ای از بدن، انباشت زباله های قدیمی از بدن است. این می تواند لرز از بدن پراکنده، تنظیم غدد درون ریز بدن تعادل
با این حال، ما باید توجه داشته باشیم، نمی توان به راحتی پودر خیس پودر آب بسیار گرم، باید حدود 40 ℃ مناسب است.
دستور العمل حمام توصیه شده:
※ زنجبیل: زنجبیل می تواند مویرگ ها را تحریک، گردش خون و متابولیسم محلی را بهبود بخشد.
※ دارچین: برای کمک به مادران جدید برای کاهش ادم اندام تحتانی.
※ نمک: می تواند سموم در بدن برای کمک به از دست دادن وزن از بین بردن.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
