Eu pensei que um bom arranjo de pós-parto será capaz de restaurar rapidamente o seu corpo magro, mas para cuidar do bebê, mas também levar em consideração o trabalho e o trabalho doméstico, não há tempo para se exercitar bem. Neste caso, a perda de peso pós-parto ainda mais para usar o tempo de detritos, descentralizada O método de perda de peso permitirá que você perca peso mais tarde, pós-parto!
Trabalhe mais cuide do bebê, a nova mãe sempre não pode poupar um tempo especial para o exercício, o plano de perda de peso é arrastado. De fato, o tempo da maioria das pessoas não está completamente preenchido. Horas de trabalho antes do tempo para completar um trabalho Vamos deixar uma pequena parte do tempo, na vida, ao comer, à espera de transporte público, esperando na fila, haverá algum tempo de lazer não utilizado, que é chamado de tempo de fragmentação.
Embora o tempo de fragmentação seja muito curto, modesto, geralmente não é possível fazer um desses eventos importantes em um tempo, mas inúmeros fragmentos juntos, é muito surpreendente, as novas mães sabem como usar ativamente esses fragmentos para perder peso, finamente não é um sonho!
Cama 5-15min: o exercício de alongamento se livra de preguiçoso
Inverno, a nova mãe a qualquer momento torna-se difícil de se levantar, a maioria das pessoas tem tempo de dormir de 5 a 15 minutos.
Um curto período de tempo, é claro, não pode resolver o problema da falta de sono, de modo que novas mães e emaranhadas neste período de tempo, é melhor colocar na cama alguns simples exercícios de alongamento, de modo a evitar que seu dia seja preguiçoso Estado, preguiçoso e gordo e, em segundo lugar, você pode esticar os músculos, acelerar a circulação sanguínea, pois o plano de perda de peso do seu dia tocou as armas da cabeça.
Exercício de alongamento recomendado - ciclismo de pedal
Eficácia: melhora a constipação, exercita os músculos da perna
Passo 1: deitado na cama, coloque as mãos ao lado do corpo, palmas para baixo;
Passo 2: os joelhos levantam as pernas, sinto que tenho que pedalar bicicleta;
Passo 3: Primeiro, siga a direção de pedalar 10 vezes, e depois pisa 10 vezes na direção inversa, a última das pernas segue a direção, a direção do pedal 10 vezes;
Passo 4: Endireite suas pernas na cama, palmeiras viradas, olhos micro-fechados, relaxe.
Escovando seu rosto 10min: exercícios de respiração para se livrar da barriga
Você costuma se sentir entediado ao escovar os dentes? Fazer exercícios mecânicos repetidamente no espelho não exige energia cerebral e esforço físico, apenas as mãos constantemente fazendo as coisas repetidamente. Na verdade, ao fazer esses trabalhos mecânicos, nosso cérebro e outras partes do corpo Estão inativos, por que não usar o tempo, faça uma pequena respiração abdominal simples, para que você possa simultaneamente puxar as linhas do bezerro e a gordura da barriga.
Método respiratório recomendado - versão preguiçosa da respiração abdominal
Eficácia: aperte o abdômen
Passo 1: tente usar apenas o nariz para respirar, para que a respiração mude para ser longa e lenta;
Passo 2: tome uma respiração e uma respiração por 15 segundos ou mais, respire fundo (inflado) por 3-5 segundos, segure a respiração por 1 segundo e, em seguida, expire lentamente (retraia o estômago) por 3-5 segundos, segure por 1 segundo;
Passo 3: cada vez 5-10 minutos, minha mãe pode ajustar-se lentamente de acordo com sua própria situação para ampliar o período de tempo.
15 minutos após a refeição: Fique de pé na parede e tire a gordura
O que você está fazendo depois de uma refeição? O bebê está assistindo televisão no sofá? Ou ele está deitado na mesa no escritório? A maioria das pessoas diz que sente sono e sono após uma refeição, e eles querem descansar para descansar.
Descansar depois de uma refeição não é um bom hábito, sempre amo sentar e deitar-se depois do jantar, mas mães, mas é difícil se livrar da barriga, porque esse hábito irá desenvolver constipação, levando a constipação e obesidade. Não seja minutos preguiçosos, procurando uma parede ou caminhar por um tempo, são uma boa maneira de eliminar o consumo de gordura.
Depois do jantar, é necessário descansar, tenha cuidado para encontrar os grandes amigos da barriga. Depois do jantar, está sentado ou deitado, não é propício à digestão de alimentos, de longa data, fácil de constipação, levando a constipação e obesidade. 15 minutos após a refeição, recomenda-se Fique de pé, fique de pé, fique de pé na frente de você, mantenha a respiração da barriga.
Exercício recomendado após a refeição - Respirar pela parede
Eficácia: aperte o abdômen, melhore a postura
Passo 1: fica perto da parede depois do jantar, as costas da cabeça, os ombros, as nádegas, o bezerro, o calcanhar são colocados na parede;
Passo 2: aperte lentamente o abdômen, de modo que você possa melhorar a sensação do seu corpo, de modo que a postura seja mais correta;
Passo 3: No início, mais difícil, e esforçar-se para ficar por 5 minutos. Então, lentamente, pode prolongar o tempo depois, a mãe pode ter tempo para suportar até 30min.
20min antes de ir para a cama - banho de pé para promover a circulação sanguínea
Depois de um dia agitado, o curso para dormir é para relaxar, especialmente antes de ir para a cama 20 minutos, então deve ser tocar um telefone celular ou olhar para o livro. Esse tempo livre, esforço forçado de novas mães que estão treinando é Muito doloroso. Assim, você quer usar esse tempo de lazer, é claro, é usar o ponto de dieta de relaxamento - dieta de banho de pé.
O princípio de tal método de perda de peso para que a água quente dos pés para aquecer o corpo para cima, de modo que o calor com o sangue, circulando em todos os cantos do corpo, a acumulação de lixo antigo excretado. Isso poderá dispersar o calafrio do corpo, ajustar o endócrino do corpo Equilíbrio.
No entanto, devemos prestar atenção, não pode ser covet confortavelmente será água de pés embebidos demais, deve ser cerca de 40 ℃ é apropriado.
Receita de banho de pé recomendada:
※ Gengibre: o gengibre pode estimular capilares, melhorar a circulação sanguínea local e o metabolismo.
※ Canela: para ajudar novas mães a edema de extremidade inferior.
※ sal: pode eliminar toxinas no corpo para ajudar a perder peso.
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