산후이 준비가 신속한 복구 슬림 그림을 할 수 있지만, 아기를 돌봐뿐만 아니라 직장과 가정 집안일을 결합 할 수 있도록 생각, 좋아. 그래서, 당신이 무게 시간의 조각의 더 많은 사용을 잃고 싶지, 분산 운동 할 시간이 없다 그것은 당신이 무게를보다 쉽게 산후 체중 아를 잃게 만들 것입니다!
아기를 돌봐 함께 작업, 새로운 어머니는 항상. 사실, 당시 사람들의 대부분이 완전히 채워되지 않습니다. 운동, 체중 감량 계획에 드래그 할 수있는 특별한 시간을 아끼지 작업을 완료하는 데 시간 앞서 작업 시간의 조각으로 알려진 시간을 활용되지 않는 일부 조각 여가 시간이있을 것이다, 시간, 버스를 기다리는 대기, 저녁 식사에서의 생활, 우리는 시간의 일부를 휴식 것입니다.
이러한 일반적으로 큰 거래를 할 수 있지만 함께 조각난 시간의 무수한을 넣어하지 않는 시간, 그것은 매우 놀라운이며, 매우 짧은에 띄지 않지만 시간의 조각이, 새로운 어머니가 어떻게 무게를 잃는 시간이 조각을 적극적으로 사용하는 알고, 체중을 확실히 환상되지 않습니다!
Laichuang의 5-15min : 게으른 제거 스트레칭
겨울, 새로운 어머니가 언제가 될 어려움에 일어나, 대부분의 사람들은 침대에서 5-15분에 이르기까지 모든 시간을 유지.
이러한 짧은 시간은 물론, 그래서 새로운 어머니 수면 부족의 문제를 해결할 수없는 자신의이 기간에 얽힌, 당신이 게으른 하루에 자신을 보호 할 수 있도록 몇 가지 간단한 스트레칭 운동에 넣어 침대에서 더 낫다 국가, 지방 게으른, 둘째, 당신의 머리에이 일 체중 감소 프로그램을 총 소리, 날개를 스트레칭 혈액 순환을 가속화 할 수 있습니다.
스트레칭 운동 권장 - 페달 사이클링
효능 : 변비 개선, 다리 근육 운동
Step1 : 침대에 누워서, 손을 몸통 옆에 얹고, 손바닥을 내린다.
Step2 : 무릎이 다리를 들어 올리고, 나는 자전거를 페달해야한다고 느낍니다.
3 단계 : 제 정방향 역방향으로 다시 페달 (10) (10)을 페달 최종적으로 다리를 전방을 누르면, 트레드 (10)의 반대 방향으로;
Step4 : 침대에서 편평한 다리를 곧게 펴고, 손바닥을 돌리고, 마이크로 닫힌 눈은 긴장을 풀어줍니다.
얼굴 닦기 10 분 : 복부를 없애기위한 호흡 운동
거울에 반복적으로 기계 운동을하는 것은 뇌의 에너지와 신체 활동을 필요로하지 않으며 반복적으로 일을하는 손만 필요합니다. 실제로 이러한 기계 작업, 우리 뇌와 신체의 다른 부분을 수행 할 때 유휴 상태, 시간을 사용하지 않는 이유는 조금 복부 호흡을합니까? 그래서 송아지 줄과 복부 지방을 동시에 끌 수 있습니다.
권장되는 호흡 방법 - 게으른 복부 호흡
효능 : 복부 조임
1 단계 : 숨을 쉬기 위해 코만 사용하십시오. 그러면 호흡이 길고 느리게 바뀝니다.
2 단계하십시오 15초 즉 깊은 영감 (팽윤 배)에서의 호흡 조절 3-5 초 일초 숨 천천히 그리고 내쉬고 (후퇴 배) 3-5 초 일초 숨 ;.
3 단계 : 매 5 ~ 10 분마다 어머니는 자신의 상황에 따라 천천히 조정하여 시간을 연장 할 수 있습니다.
식사 후 15 분 : 벽에 서서 지방을 멀리 내라.
당신이 그것을하고있는 저녁 식사 후? TV를보고 소파에 아기를 안고? 아니면 잠을 즉시 테이블 사무실에 누워있다? 대부분의 사람들은 식사 후 졸리고 게으른 느낌이 자신을 휴식 할 것이라고 말했다.
저녁 식사 나머지는 좋은 습관이 아니다 후이 습관이 변비를 개발하기 때문에, 변비는 비만으로 이어지는, 앉아서 식사 후 누워 있지만, 매우 어려운 어머니의 배를 제거하기 위해 사랑 해요. 엄마가 식사 15 일 이후 체중을 잃고 싶지 게으른 분, 벽을 찾거나 한동안 걷는 것, 지방 섭취를 제거하는 좋은 방법입니다.
저녁 식사 후 우리는. 조심 배의 친구가 문에 온? 자신을 휴식해야한다 저녁 식사 후 여전히 앉거나 눕고, 오랜 과거에, 쉽게, 변비 저녁 식사 십오분 후. 비만으로 이어지는, 변비를 형성하기 위해 식품 소화에 도움이되지 않습니다 추천 똑바로 서서 똑바로 서서 똑바로 쳐다 보며 배를 숨 쉬게하십시오.
식후에 운동하는 것이 좋습니다 - 벽으로 호흡하기
효능 : 복부를 조이고 자세를 개선하십시오.
Step1 : 저녁 식사 후 벽에 서서, 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치가 벽에 게시됩니다.
Step2 : 서서히 자세를 취할 수 있도록 몸의 감각을 향상시킬 수 있도록 복부를 천천히 조입니다.
3 단계 : 자세한 처음에 어려운 도보 5 분 서 노력하고 다시 천천히 30 분을 참을 수있는 어머니에 도달하는 시간을 시간을 연장 ..
취침 전 20 분 - 혈액 순환을 촉진하는 발 목욕
바쁜 하루를 보낸 후에는 취침 시간이 길어지며, 특히 20 분 정도 자서하기 전에 휴대 전화를 사용하거나 책을보아야합니다. 이러한 자유 시간, 훈련중인 신생아의 강제 운동은 너무 아프다. 그래서이 여가 시간을 이용하고 싶다면, 물론 휴식 시간 다이어트 - 다리 목욕 다이어트의 요점을 사용하는 것입니다.
이러한 체중 감량 방법의 원리는 발에서 온수가 몸을 따뜻하게하므로 신체의 구석 구석까지 순환하는 혈액과 함께 열이 방출되어 오래된 배설물이 배설됩니다. 이것은 신체의 오한을 분산시키고 신체의 내분비를 조절할 수 있습니다 균형.
그러나 우리는주의를 기울여야하며, 너무 뜨거워 진 발에 물을 담가두면 기분이 좋지 않을 수 있으며 약 40 ℃가 적당해야합니다.
추천 발 목욕법 :
※ 생강 : 생강은 모세 혈관을 자극하여 국소 혈액 순환과 신진 대사를 개선합니다.
※ 계피 : 신생아가 말단 부종을 치료할 수 있도록 도와줍니다.
※ 소금 : 체중을 줄이기 위해 신체의 독소를 제거 할 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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