प्रसवोत्तर व्यवस्था उनके तेजी से वसूली स्लिम फिगर बनाने के लिए सक्षम होने के लिए है, लेकिन बच्चे की देखभाल करने के, लेकिन यह भी काम और घर के काम गठबंधन करने के लिए बनाने के लिए सोचा था, वहाँ व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, ठीक है। तो, आप वजन समय के टुकड़े के लिए और भी अधिक उपयोग कम करना चाहते, विकेन्द्रीकृत वज़न कम करने के तरीके से आपको अपना वजन कम करना आसान हो जाएगा।
काम और बच्चे की देखभाल करने के लिए, नई मां हमेशा व्यायाम करने के लिए एक विशेष समय नहीं छोड़ सकती, वजन-नुकसान की योजना को खींच लिया गया था। वास्तव में, अधिकांश लोगों का समय पूरी तरह से भरा नहीं है। कार्य पूरा करने के लिए समय से पहले काम के घंटे , हम अपने समय का एक छोटा सा हिस्सा छोड़ देंगे। जब हम खाना खाते हैं, बस और हमारे जीवन में लाइन में इंतजार करते हैं, तो कुछ अप्रयुक्त अवकाश का समय होगा, जिसे हम विखंडन का समय कहते हैं।
समय के टुकड़े, हालांकि बहुत ही कम, अगोचर, इन आम तौर पर समय एक बड़ी बात करने के लिए, लेकिन एक साथ खंडित समय के असंख्य नहीं डाल रहे हैं, यह बहुत खतरनाक है, नई माताओं पता है कि सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने के लिए समय के इन टुकड़ों का उपयोग करने, वजन कम निश्चित रूप से एक कल्पना नहीं है!
बेड 5-15 मिनट: व्यायाम खींचकर आलसी से छुटकारा मिलता है
सर्दी, नई माँ किसी भी समय बन कठिनाई पर प्राप्त करने के लिए, ज्यादातर लोगों को हर समय 5-15 मिनट से लेकर बिस्तर में रहते हैं।
इस तरह के एक कम समय, ज़ाहिर है, नींद की कमी की समस्या इसलिए नए माताओं का समाधान नहीं कर सकते हैं और उनके इस समय अवधि में उलझ, यह कुछ सरल खींच व्यायाम पर डाल दिया है, ताकि आप अपने आप को एक आलसी दिन में रक्षा कर सकते हैं बिस्तर में बेहतर है राज्य, वसा आलसी, और दूसरा, अपने पंख फैलाने के कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, अपने सिर को यह दिन वजन घटाने कार्यक्रम बंदूक लग।
अनुशंसित खींच व्यायाम - पेडल साइकलिंग
प्रभावकारिता: कब्ज में सुधार, व्यायाम पैर की मांसपेशियों
चरण 1: बिस्तर पर पड़े, शरीर के बगल में अपने हाथ डाल, हथेलियों नीचे;
चरण 2: घुटनों को अपने पैर बढ़ाते हैं, मुझे लगता है कि मुझे साइकिल चलाना है;
चरण 3: पहले आगे विपरीत दिशा में फिर से पेडल 10, पेडल 10, और अंत में पैर आगे की दिशा दबाते हैं, तो चलने 10 की विपरीत दिशा;
चरण 4: बिस्तर पर फ्लैट सीधे पैर, हथेलियों Weibi आँखें चालू है और आराम करो।
10min सौंदर्य: पेट साँस लेने के व्यायाम से छुटकारा पाने के
जब धोने के लिए, आप बार दोहराया यांत्रिक आंदोलन करने के लिए की यह? मिरर ऊब, मस्तिष्क शारीरिक बिजली की खपत की जरूरत नहीं है, केवल उसके हाथ काम करने के लिए दोहरा रखा। वास्तव में, बनाने इन मशीनों काम करते हैं, हमारे सिर और शरीर के अन्य भागों वे बेकार, क्यों एक साथ अपने समय के लाभ नहीं ले, कुछ सरल पेट सांस लेने करते हैं? आप एक साथ ही पैर लाइन खींच रहा है और पेट की चर्बी को कम करने के कर सकते हैं।
अनुशंसित श्वास विधि - पेट की श्वास के आलसी संस्करण
प्रभावकारिता: पेट को कस लें
चरण 1: केवल अपने नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए, गहरी और धीमी गति से बनने के लिए साँस लेने में जाने का प्रयास करें;
चरण 2: एक 15 सेकंड अर्थात गहरी प्रेरणा (सूज पेट) में श्वास नियंत्रण 3-5 सेकंड, 1 सेकंड सांस, धीरे धीरे और फिर साँस छोड़ते (मुकर पेट) 3-5 सेकंड, 1 सेकंड सांस ;.
चरण 3 :, 5-10 मिनट, माँ धीरे-धीरे अपनी स्थिति पर निर्भर करता है समय की विस्तारित लंबाई को समायोजित कर सकते हैं।
रात के खाने के 15 मिनट के बाद: दीवार से वसा के खिलाफ खड़े
खाने के बाद आप यह कर रहे हो? सोफे पर बच्चे पकड़े है टीवी देख रहा? या मेज कार्यालय पर झूठ बोल तुरंत सोने के लिए? अधिकांश लोगों का कहना है कि भोजन के बाद नींद आ और आलसी महसूस होगा, अपने आप आराम करने के लिए चाहते हैं।
बाद रात के खाने के बाकी एक अच्छी आदत नहीं है, बैठना अच्छा लगता है और नीचे झूठ बोल भोजन के बाद, लेकिन बहुत मुश्किल माताओं पेट से छुटकारा पाने के लिए, क्योंकि इस आदत कब्ज का विकास होगा, कब्ज मोटापे के लिए अग्रणी। मम्मी एक भोजन के बाद 15 के लिए वजन कम करना चाहते हैं आलसी मिनट न हो, दीवार की तलाश करें या थोड़ी देर तक चलने से, वसा की खपत को समाप्त करने का एक अच्छा तरीका हो।
खाने के बाद हम अपने आप आराम करना चाहिए? सावधान पेट मित्र दरवाजा करने के लिए आया था। खाने के बाद अभी भी बैठने या लेट, लंबे समय अतीत में, कब्ज फार्म करने के लिए आसान है, कब्ज मोटापे के लिए अग्रणी। रात के खाने के पंद्रह मिनट के बाद, भोजन पाचन के लिए अनुकूल नहीं है द्वारा की सिफारिश की है सीधे खड़े रहें, सीधे खड़े हो जाओ, अपने सामने सीधे देखो, अपना पेट सांस लेना।
भोजन के बाद अनुशंसित व्यायाम - दीवार से श्वास
प्रभावकारिता: पेट को कसने, आसन में सुधार
चरण 1: रात के खाने के बाद दीवार से खड़े रहें, सिर के पीछे, कंधे, नितंब, बछड़ा, एड़ी दीवार पर तैनात हैं;
चरण 2: धीरे-धीरे अपने पेट को कस लें, ताकि आप अपने शरीर की भावना को सुधार सकें, ताकि आसन अधिक ईमानदार हो सके;
चरण 3: शुरूआत में और अधिक कठिन हो, और 5 मिनट के लिए खड़े होने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे समय का विस्तार कर सकते हैं, मां को 30 मिनट तक खड़े होने का समय हो सकता है।
रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर पर जाने से 20 मिनट पहले
व्यस्त दिन के बाद, ज़ाहिर है, बिस्तर पर जाने से, विशेष रूप से बिस्तर पर 20 मिनट के लिए जा रहा यकीन है कि फोन खेलेंगे बनाने के लिए, या पुस्तक को देखने के लिए पहले से पहले आराम करने के लिए, यह है व्यायाम करने के लिए थक नई माताओं के लिए मजबूर कर रहा है। लेकिन निष्क्रिय समय इस तरह का आहार पैर स्नान - बहुत दर्दनाक तो मैं इस खाली समय का उपयोग करना चाहते, जाहिर है, तनाव कम करने के आहार की बात का प्रयोग है।
ताकि पैर से गर्म पानी शरीर को गर्म करने देने के लिए आहार के इस प्रकार के सिद्धांत, शरीर के हर कोने में रक्त परिसंचरण के साथ गर्म गैस, शरीर से पुराने अपशिष्ट का संचय। यह शरीर के सर्द को तितर-बितर कर सकते हैं, शरीर की अंत: स्रावी का समायोजन संतुलन।
हालांकि, ध्यान रखें कटौती पैरों को आराम भी गर्म पानी की तलाश नहीं कर सकते हैं, के बारे में 40 ℃ उपयुक्त होना चाहिए।
अनुशंसित पैर स्नान नुस्खा:
※ अदरक: अदरक केशिकाओं को उत्तेजित कर सकते हैं, स्थानीय रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार कर सकते हैं।
※ दालचीनी: नई माताओं को सिरा एडीमा कम करने में मदद करना।
※ नमक: वजन कम करने में मदद करने के लिए शरीर में विषाक्त पदार्थों को समाप्त कर सकते हैं।
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