Je pensais qu'un bon arrangement du post-partum serait capable de restaurer rapidement leur corps mince, mais de prendre soin du bébé, mais aussi de prendre en compte le travail et le ménage, il n'y a pas de temps pour bien s'exercer. Méthode de perte de poids vous permettra de perdre du poids plus facile après l'accouchement Oh!
Travailler et prendre soin du bébé, la nouvelle mère ne peut toujours pas ménager un moment spécial pour l'exercice, le plan de perte de poids traîné sur.En fait, le temps de la plupart des gens n'est pas complètement rempli. Nous laisserons une petite partie du temps: dans la vie, en mangeant, en attendant les transports en commun, en faisant la queue, il y aura des loisirs inutilisés, ce qu'on appelle le temps de la fragmentation.
Des fragments de temps, bien que très courte, peu visible, ceux-ci ne sont généralement pas le temps de faire une grosse affaire, mais mis en place une myriade de temps fragmenté, il est très inquiétant, les nouvelles mères savent comment utiliser activement ces fragments de temps pour perdre du poids, perdre du poids est certainement pas un fantasme!
Laichuang 5-15min: stretching débarrasser paresseux
L'hiver, la nouvelle mère pour se lever à tout moment devenir des difficultés, la plupart des gens restent dans le lit tout le temps allant de 5-15 minutes.
Une si courte période de temps, bien sûr, ne peut pas résoudre le problème du manque de sommeil, donc les nouvelles mères et emmêlés dans cette période, il est préférable de mettre sur le lit un simple exercice d'étirement, afin d'éviter leur journée paresseuse État, paresseux et gras, et d'autre part, vous pouvez étirer les muscles, accélérer la circulation sanguine, pour le plan de perte de poids de votre journée a sonné des armes à feu de tête.
Exercice d'étirement recommandé - pédalage
Efficacité: améliorer la constipation, exercer les muscles des jambes
Step1: allongé sur le lit, mettre ses mains à côté du corps, les paumes vers le bas;
Etape 2: les genoux lèvent les jambes, je sens que je dois pédaler à bicyclette;
Etape3: Tout d'abord, suivez la direction de pédaler 10 fois, puis en marchant 10 fois dans le sens inverse, la dernière des jambes suit la direction, la direction de la pédale 10 fois;
Step4: Redressez vos jambes à plat sur le lit, les paumes tournées, les yeux micro-fermés, détendez-vous.
Se brosser le visage 10min: exercices de respiration pour se débarrasser du ventre
Vous vous ennuyez souvent lorsque vous vous brossez les dents? Faire des exercices mécaniques à plusieurs reprises dans le miroir ne nécessite pas d'énergie cérébrale et d'effort physique, seules les mains font constamment des choses répétées. En fait, ce travail mécanique, notre cerveau et d'autres parties du corps Si vous êtes inactif, pourquoi ne pas utiliser le temps, faire un peu de respiration abdominale simple? Alors que vous pouvez tirer simultanément les lignes du mollet et la graisse du ventre.
Méthode de respiration recommandée - version paresseuse de la respiration abdominale
Efficacité: resserrer l'abdomen
Etape 1: essayez de n'utiliser que le nez pour respirer, de sorte que la respiration change pour être longue et lente;
Étape 2: Prenez une respiration et une respiration pendant 15 secondes environ, prenez une respiration profonde (gonflée) pendant 3-5 secondes, retenez votre respiration pendant 1 seconde, puis expirez lentement (rétractez votre estomac) pendant 3-5 secondes, maintenez pendant 1 seconde;
Step3 :, chaque fois que 5-10 minutes, ma mère peut ajuster lentement en fonction de leur propre situation pour prolonger la durée.
15min après le repas: Tenez-vous près du mur et chasser les graisses
Que faites-vous après un repas? Le bébé regarde-t-il la télévision sur le canapé ou est-il allongé sur la table du bureau? La plupart des gens disent qu'ils ont sommeil et sommeil après un repas et qu'ils veulent se reposer.
Le repos après un repas n'est pas une bonne habitude, aime toujours s'asseoir et s'allonger après le dîner, mais les mères, mais il est difficile de se débarrasser du ventre, parce que cette habitude va développer la constipation, conduisant à la constipation et l'obésité. Ne soyez pas paresseux minutes, à la recherche d'un mur ou en marchant pendant un certain temps, sont un bon moyen de se débarrasser de la consommation de graisse.
Après le dîner, nous vous reposer? Ventres soigneuses amis sont venus à la porte. Après le dîner, rester assis ou se coucher, ne favorise pas la digestion des aliments, longtemps dans le passé, facile à former la constipation, la constipation menant à l'obésité. Après le dîner, quinze minutes, est recommandé par Tenez-vous debout, tenez-vous droit, regardez droit devant vous, gardez votre respiration du ventre.
Exercice après le repas recommandé - Respirer par le mur
Efficacité: resserrer l'abdomen, améliorer la posture
Étape 1: se tenir près du mur après le dîner, votre dos de la tête, les épaules, les fesses, le mollet, le talon sont affichés sur le mur;
Étape 2: resserrer lentement votre abdomen, de sorte que vous pouvez améliorer votre sens corporel de la ligne, de sorte que la posture plus droite;
Etape3: Au début plus difficile, et s'efforcer de rester debout pendant 5 minutes.Puis peut lentement prolonger le temps plus tard, la mère peut avoir le temps de se lever jusqu'à 30min.
20min avant d'aller au lit - bain de pieds pour favoriser la circulation sanguine
Après une journée bien remplie, bien sûr, est de se détendre avant d'aller au lit, surtout avant d'aller au lit 20 minutes pour que le téléphone va jouer ou regarder le livre. Mais ce genre de temps d'inactivité, ce qui oblige les nouvelles mères fatiguées à l'exercer est Trop douloureux. Donc, vous voulez utiliser ce temps libre, bien sûr, est d'utiliser le point de régime de relaxation - régime de bain de pied.
Le principe de ce type de régime afin que l'eau chaude des pieds pour laisser le corps se réchauffer, le gaz chaud avec la circulation sanguine dans tous les coins du corps, l'accumulation des déchets anciens du corps. Cela peut disperser le froid du corps, le réglage du système endocrinien du corps Équilibre
Cependant, nous devons prêter attention à, ne peut être convoitement confortablement sera trempé pieds eau trop chaud, devrait être d'environ 40 ℃ est approprié.
Recette de bain de pieds recommandée:
※ Gingembre: le gingembre peut stimuler les capillaires, améliorer la circulation sanguine locale et le métabolisme.
※ cannelle: pour aider les nouvelles mères à l'œdème des membres inférieurs.
※ sel: peut éliminer les toxines dans le corps pour aider à perdre du poids.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
