No desea 'hibernar', no quiere salir. Pellizque su barriga con la grasa, una idea para correr, pero fuera de la temperatura, permita que se retire. No se enrede, eche un vistazo a las siguientes recomendaciones, otoño e invierno También puedes hacer ejercicio.
No pienses demasiado
Cuando corre en clima frío, el mayor obstáculo es psicológico, y la peor parte del invierno es el temor de unos minutos antes de comenzar, la mayoría de los corredores están de acuerdo. No se deje intimidar por los días fríos, ni tan mal como cree.
Protege las extremidades
Cuando la temperatura corporal central está por debajo de 35 ℃, la piel se reducen a limitar la pérdida de calor del cuerpo, y guías de flujo de sangre hacia el interior del cuerpo y los órganos internos, por lo que cuando sales, manos, pies, nariz y oído lóbulos - aislado El nuclear más lejano - será el primero en ser congelado.
Por lo tanto, asegúrese de usar un sombrero, mitones o guantes, bufanda a, sombreros, cintas para la cabeza y los calcetines de llevar sudor. Si se ejecuta en la nieve, para cubrir el zapato ligero cubre para evitar que los zapatos mojados. No tiene que manchar la vaselina o Otros lubricantes: no hacen nada para protegerse del frío.
El ejercicio debe ser gradual
Cuando el ejercicio de invierno, el ejercicio debe ser pequeño a grande, y aumentar gradualmente, sobre todo en funcionamiento. En caso de que no repente intensa carreras de larga distancia, tiene que haber un período de trote tiempo, buenas extremidades y las articulaciones y otras actividades, para ser totalmente adaptada al cuerpo y luego aumentar la cantidad de ejercicio después del ejercicio, Si todo el cuerpo se siente dinámico, relajado y cómodo, fuerte espíritu, físico y mejoras mentales, el apetito, duerme bien, lo que indica la cantidad de ejercicio es adecuado; si el cuerpo era débil, muy cansado, muy cansado, pérdida de apetito, la aversión al ejercicio, es necesario Preste atención para reducir la cantidad de ejercicio o use otros métodos de entrenamiento deportivo.
Grosor adecuado de la ropa
ejercicio al aire libre en invierno, comenzó a llevar más ropa, ropa ligera para suave, no demasiado apretado, caliente, poner fuera de algunas de las gruesas ropas. Después de un entrenamiento, si el sudor sudor más debe estar seco en el tiempo para ir sudoración ropa deportiva, calzado, mientras se ponía su sombrero para evitar la pérdida de calor. Además, deben adaptarse de acuerdo a la condición física del individuo para seleccionar la ropa deportiva adecuada para minimizar la exposición del cuerpo, mantener las partes calientes de las extremidades y los oídos, etc., tales como Para usar guantes, orejeras, etc.
La misma dieta que el entrenamiento regular
Incluso cuando no lo desee, el sudor en los días fríos puede ser menor que en un día caluroso, por lo que no tiene que beber mucha agua, y el frío también debilita la sed. Sin embargo, El cuerpo también es propenso a la deshidratación, lo que provoca fatiga, daño en el juego. Debe ser bueno antes de comenzar para agregar agua. Además, asegúrese de agregar energía.
En clima frío, se puede consumir más energía, especialmente cuando se tiene que lidiar con la nieve y el suelo helado. Además, temblando, el calor del cuerpo del instinto, va a consumir la glucosa en el músculo para generar energía.
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