Вы не хотите «спячки», не хотите выходить на улицу. Зажмите его живот на жире, немного задумавшись о бегающей идее, но вне температуры, позвольте вам отступить. Не путайте, смотрите на следующие рекомендации: осень и зима Вы также можете тренироваться.
Не думайте слишком много
Бег в холодную погоду, самое большое препятствие - психологическое, а худшая часть зимнего бега - это страх за несколько минут до начала, большинство бегунов согласны. Не пугайтесь холодных дней, не так плохо, как вы думаете.
Защитите конечности
Когда температура тела тела тела ниже 35 ° C, кожа сжимается, чтобы ограничить потерю тепла от тела и направлять кровоток в ядро, а также внутренние органы, поэтому, когда вы выходите, у вас есть руки, ноги, мочка уха и нос - Самый дальний ядерный - будет первым, кто будет заморожен.
Поэтому обязательно надевайте шляпы, перчатки или перчатки для пальцев, нагрудники, головные уборы и потные носки. Если вы бежите на снегу, надевайте легкую крышку для обуви, чтобы предотвратить сырость обуви. Не используйте вазелин или Другие смазочные материалы - они ничего не делают для защиты от холода.
Упражнение должно быть постепенным
Зимние упражнения, количество упражнений должно быть от маленького до большого и постепенно увеличиваться, особенно бег. Не должно быть внезапного драматического дальнего бега, должно быть некоторое время, чтобы рысью и другие виды деятельности хорошие конечности и суставы, пока организм полностью не адаптируется, чтобы увеличить количество упражнений. После тренировки, Если тело чувствует себя сильным, расслабленным, энергичным, физическим и умственным, аппетитом, хорошо спит, указывая, что количество упражнений уместно, если вы чувствуете слабость, неспособность поднять дух, устать, потеря аппетита, отвратительные физические упражнения, необходимо Обратите внимание, чтобы уменьшить количество упражнений или использовать другие методы спортивной тренировки.
Соответствующая толщина одежды
Зимняя прогулка на природе, стала носить больше одежды, носить легкую и мягкую одежду, не слишком туго, после разминки, нужно снять какую-то толстую одежду. После тренировки, если потливость больше пот сухой, идите в Пот, спортивная одежда, обувь и носки, нося шапку, чтобы предотвратить потерю тепла. Кроме того, она должна основываться на личной пригодности для выбора соответствующей спортивной одежды, минимизации воздействия на тело, внимания к конечностям и ушам и другим частям тепла, таких как Надеть перчатки, наушники и так далее.
Такая же диета, как и регулярное обучение
Даже когда вы этого не хотите, пот в холодные дни может быть меньше, чем в жаркий день, поэтому вам не нужно пить слишком много воды, а холод также ослабляет вашу жажду. Однако, Тело также подвержено обезвоживанию, что приводит к усталости, игре с повреждением. Должно быть хорошо до начала добавления воды. Кроме того, обязательно добавляйте энергию.
В холодную погоду вы можете потреблять больше энергии, особенно когда вам приходится иметь дело с сугробами и ледяной почвой. Кроме того, дрожь, естественная реакция организма на тепло, также потребляет энергию, которую мышцы используют для выработки глюкозы.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
