آیا شما می خواهید به خواب زمستانی، نمی خواهید به بیرون بروید. نی Yinie در چربی شکم خود را، کمی شبیه این ایده را به بیرون رفتن برای یک اجرا، اما درجه حرارت خارج، شما اجازه به پایین. هنوز درهم و برهم کردن، نگاهی به پیشنهادات زیر، پاییز و زمستان همچنین در حرکت است.
فکر نمی کنم بیش از حد
در حال اجرا آب و هوای سرد، بزرگترین مانع از روانی. بدترین بخش در حال اجرا در زمستان ترس از چند دقیقه قبل از خروج است، بسیاری از دونده ها، موافق است. آیا نمی شود با روز سرد مرعوب نمی، مطلقا نه به عنوان بد شما فکر می کنم.
محافظت از اندام
هنگامی که درجه حرارت مرکزی بدن کمتر از 35 ℃، پوست کوچک خواهد شد به منظور محدود کردن دست دادن حرارت از بدن، و هدایت جریان خون به هسته بدن و اندام های داخلی، همین دلیل است که هنگامی که شما بروید، دست، پا، بینی و گوش لوب - جدا شده دورترین هسته ای - اولین مورد یخ زده خواهد بود.
بنابراین، لازم است تا پوشیدن کلاه، دستکش یا دستکش، روسری، کلاه، کلاه و هدبند و برای پوشیدن جوراب عرق است. اگر در حال اجرا در برف، برای پوشش کفش سبک پوشش می دهد برای جلوگیری از کفش های مرطوب. لازم نیست که به لام وازلین یا سایر روان کننده ها - آنها هیچ کاری برای محافظت در برابر سرما ندارند.
ورزش باید تدریجی باشد
هنگامی که ورزش زمستان، ورزش باید کوچک به بزرگ شود، و به تدریج افزایش می دهد، به خصوص در حال اجرا. آیا نباید به طور ناگهانی شدید دو استقامت، باید یک دوره از زمان صدای یورتمه رفتن اسب، اندام خوب و مفاصل و فعالیت های دیگر می شود، به طور کامل به بدن اقتباس و سپس بعد از ورزش افزایش میزان ورزش، اگر تمام بدن احساس می کند پویا، آرام و راحت، روح قوی، فیزیکی و پیشرفت ذهنی، اشتها، خواب خوب، نشان می دهد میزان ورزش مناسب است؛ اگر بدن ضعیف است، خیلی خسته ام، بسیار خسته است، از دست دادن اشتها، گریزی به ورزش، لازم است توجه داشته باشید که کاهش فعالیت فیزیکی، ورزش و یا استفاده از راه های دیگر.
لباس باید ضخامت مناسب باشد
ورزش های زمستانی در فضای باز، شروع به پوشیدن لباس های بیشتری، پوشیدن لباس های نور به نرم، نه خیلی تنگ است، گرم کردن، از سر باز کردن برخی از لباس های ضخیم. پس از تمرین، اگر عرق عرق باید خشک در زمان برای رفتن باشد عرق کردن پوشاک ورزشی، کفش، در حالی که قرار دادن بر روی کلاه خود برای جلوگیری از از دست دادن حرارت. علاوه بر این، باید با توجه به وضعیت جسمی فرد برای انتخاب پوشاک ورزشی مناسب برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض بدن، حفظ نقاط گرم اندام ها و گوش ها، و غیره، مانند اقتباس برای پوشیدن دستکش ها، گوشواره ها و غیره.
رژیم غذایی همانند آموزش منظم
حتی زمانی که نمیخواهید روزهای سرد را در روزهای سرد کمتر از روزهای گرم نگه دارید، بنابراین مجبور نیستید بیش از حد آب بنوشید و سرد نیز دلش را تضعیف می کند. با این حال، بدن نیز در معرض کمبود آب قرار دارد، منجر به خستگی، بازی آسیب می شود. قبل از شروع به اضافه کردن آب باید خوب باشد. همچنین لازم است که انرژی اضافه کنید.
در آب و هوای سرد، شما ممکن است انرژی بیشتری مصرف کنید، به ویژه هنگامی که شما باید با دشت های برف و زمین یخ زده برخورد کنید. علاوه بر لرزش، واکنش طبیعی طبیعی بدن برای گرما، همچنین انرژی مصرفی عضله را برای تولید گلوکز مصرف می کند.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
