Você não quer "hibernar", não quer sair. Aperte sua barriga sobre a gordura, um pouco pensado para fazer uma jogging, mas a temperatura externa, deixa você se retirar. Não se emaranhe, dê uma olhada nas seguintes recomendações, outono e inverno Você também pode exercer.
Não pense demais
Correndo por tempo frio, o maior obstáculo é psicológico, e a pior parte da corrida de inverno é o medo de alguns minutos antes de começar, a maioria dos corredores concorda. Não seja intimidado por dias frios, nem tão mal quanto você pensa.
Proteja os membros
Quando a temperatura do corpo do corpo é inferior a 35 ° C, a pele se contrai para limitar a perda de calor do corpo e direcionar o fluxo sanguíneo para o núcleo, bem como os órgãos internos, e por isso quando você sai, suas mãos, pés, lóbulo da orelha e nariz - O mais distante nuclear - será o primeiro a ser congelado.
Portanto, certifique-se de usar luvas de chapéu, dedo ou dedo, babadores, chapéus, tiras e meias com uso de suor. Se estiver correndo na neve, use uma tampa de sapato leve para evitar a umidade dos sapatos. Não aplique vaselina ou Outros lubrificantes - eles não fazem nada para proteger contra o frio.
O exercício deve ser gradual
Quando o exercício inverno, o exercício deve ser pequeno a grande, e aumentar gradualmente, especialmente em execução. Se não repente intensa corrida de longa distância, deve haver um período de trote tempo, bons membros e articulações e outras atividades, para ser totalmente adaptada ao corpo e, em seguida, aumentar a quantidade de exercício após o exercício, Se todo o corpo sente dinâmico, descontraído e confortável, espírito forte, física e melhorias mentais, apetite, dormir bem, indicando a quantidade de exercício é apropriado, se o corpo estava fraco, muito cansado, muito cansado, perda de apetite, aversão ao exercício, é necessário Preste atenção para reduzir a quantidade de exercício, ou use outros métodos de treinamento esportivo.
Espessura de roupa apropriada
Exercício de inverno ao ar livre, começou a usar mais roupas, vestindo roupas leves e suaves, não muito apertado, após o aquecimento, é necessário tirar roupas grossas. Após o exercício, se sudar mais deve suar seco, vá para Sweat, roupas esportivas, sapatos e meias, enquanto usa uma tampa para evitar a perda de calor. Além disso, deve basear-se na aptidão pessoal para escolher o vestuário de esporte adequado, minimizar a exposição do corpo, atenção às extremidades e orelhas e outras partes do calor, como Para usar luvas, orelhas e assim por diante.
A mesma dieta que o treinamento regular
Mesmo quando você não quer, suar em dias frios pode ser menor do que em um dia quente, então você não precisa beber muita água, e o frio também enfraquece sua sede. No entanto, O corpo também é propenso à desidratação, levando à fadiga, ao jogo de danos. Certifique-se de reabastecer a água antes da partida. Da mesma forma, devemos adicionar energia.
Em tempo frio, você pode consumir mais energia, especialmente quando você tem que lidar com nevascas e terra gelada. Além disso, o tremor, a reação natural do corpo ao calor, também consome a energia que o músculo usa para gerar glicose.
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