'동면'하고 싶지는 않고 외출하고 싶지 않아요. 배를 뚱뚱하게 꼬집고 조깅 아이디어를 생각해 내고 조금 생각해 봤지만 외기온은 후퇴하게합니다. 다음과 같은 권장 사항을 살펴보십시오. 가을과 겨울 운동도 할 수 있습니다.
너무 많이 생각하지 마라.
추운 날씨에 달리는 가장 큰 장애물은 심리적인데, 겨울철 경기의 최악의 부분은 시작하기 몇 분 전의 두려움입니다. 대부분의 주자는 동의합니다. 추운 날에는 겁 먹지 말고 생각만큼 나쁘지 않습니다.
팔다리 보호하기
신체 코어 온도가 35 ℃ 이하 때, 피부는 몸에서 열 손실을 제한하기 위해 축소하고, 몸 코어와 내부 장기에 혈액의 흐름을 안내 할 것입니다 왜 당신이 밖으로 갈 때, 손, 발, 코, 귀 엽 - 절연 가장 먼 핵은 얼어 붙을 것이다.
따라서 땀을 착용하는 모자, 장갑 또는 장갑, 스카프, 모자, 머리띠와 양말을 착용해야합니다. 눈 속에서 실행하는 가벼운 신발이 젖은 신발을 방지하기 위해 커버 커버하는 경우. 바셀린을 비방하지 마십시오 다른 윤활유 - 감기로부터 보호 할 수있는 것은 없습니다.
운동은 점진적이어야한다.
겨울 운동, 운동 큰 작은해야 할 때, 점차 특히 실행, 증가한다. 갑자기 강한 장거리 달리기가 완전히 몸에 적응하고 운동 후 운동의 양을 증가 할 시간 트로트, 좋은 사지 관절 및 기타 활동의 기간이 있어야하지 않나요, 몸 전체가 동적 편안하고 안락한 강한 정신, 신체 및 정신 기능 향상 느낀다면, 식욕, 운동의 양을 표시하는 것은 적절하다, 잘 자고, 몸이 약한 매우 피곤 매우 피곤, 식욕 부진이라면, 회피는 필요하다, 운동하기 운동량을 줄이거 나 다른 스포츠 훈련 방법을 사용하는 데주의하십시오.
적절한 의복 두께
겨울 야외 운동, 워밍업 후 가볍고 부드러운 옷을 입고 더 많은 옷을 입기 시작했다. 워밍업 후에는 두꺼운 옷을 벗을 필요가있다. 운동 후에 땀이 더 많이 땀을 흘리면 이동해야한다. 땀, 스포츠웨어, 신발 및 양말, 열 손실을 방지하기 위해 모자를 쓰고있는 동안. 또한 적절한 운동복을 선택하고, 신체 노출을 최소화하고, 사지와 귀와 기타 온기의 부분에 대한주의를 최소화해야합니다. 장갑이나 귀 덮개 등을 착용하십시오.
정규 교육과 동일한식이 요법
너가 싶지 않더라도, 추운 날에 땀은 더운 날보다 적을 수있다. 그래서 너는 너무 많은 물을 마실 필요가 없으며, 춥기도 갈증을 약화시킨다. 그러나, 시체는 탈수되기 쉽기 때문에 피로와 손상 재생을 유발합니다. 시작하기 전에 물을 첨가해야하며 에너지를 추가해야합니다.
추운 날씨에 더 많은 에너지를 소비 할 수 있으며, 특히 눈이 내리는 곳과 얼음이 많은 땅을 다루어야 할 때 더욱 그렇습니다. 몸의 자연스런 열 반응은 근육이 포도당을 생성하는 데 소비하는 에너지를 소모합니다.
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